Exercices sur tapis à domicile

Vous n’avez pas de salle de sport à proximité, vous ne voulez pas vous entraîner sur le sol de votre maison, vous n’avez pas d’équipement à portée de main, vous n’avez pas de tapis, plus d’excuses !

Pour que vous ne manquiez pas votre entraînement et que vous ne sautiez plus jamais votre séance d’entraînement, même si vous êtes à la maison, nous vous apportons aujourd’hui la méthode. Et pour certaines de ces raisons, nous vous laissons ici une vidéo et quelques exercices pour que vous puissiez vous entraîner sur le sol de votre maison, même s’il ne s’agit pas d’un tatami, avec les tapis du moment, ils suffiront.

Un banc ou quelque chose de similaire à une boîte pliométrique et un tapis sont tout ce dont nous avons besoin pour cette séance d’entraînement et pour effectuer tous les exercices que nous vous présentons avec votre propre poids corporel dans cette vidéo. C’est incroyable le nombre de choses que nous pouvons faire à la maison, mais nous sommes sûrs que si nous nous y mettons tous, nous pouvons connaître et faire la plupart des mouvements à la maison, n’est-ce pas ?

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Quelques exercices sur tapis

Les avantages de l’utilisation des cordes pour l’entraînement transversal sont nombreux :

Abdominaux

• Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Étape 2 : Placez vos mains derrière votre tête, en gardant les coudes à l’extérieur.
• Étape 3 : Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête, vos épaules et le haut de votre dos du sol, en gardant vos pieds en place.
• Étape 4 : Expirez en vous levant et maintenez la contraction pendant une seconde.
• Étape 5 : Inspirez en abaissant lentement la tête et les épaules vers le sol.
• Étape 6 : Répétez le mouvement 10 à 15 fois, ou selon votre niveau de forme physique.

Jambes et fesses

Les jambes sont importantes, c’est pourquoi nous pouvons également les exercer avec des exercices sur tapis tels que le squat pistolet ou le squat unijambiste que nous pouvons faire à la maison, ou encore les fentes sautées. Il s’agit d’un exercice en constante progression qui, en plus de tonifier clairement les quadriceps et les fessiers, combine un entraînement aérobique.

• Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le tapis de sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
• Étape 2 : Tendez une jambe vers le haut, en gardant le genou légèrement plié.
• Étape 3 : Contractez vos muscles fessiers et abdominaux et soulevez votre hanche du sol, en gardant votre jambe tendue en l’air.
• Étape 4 : Maintenez la position pendant quelques secondes, en veillant à conserver l’alignement des hanches et des épaules.
• Étape 5 : Abaissez lentement vos hanches jusqu’à la position de départ.
• Étape 6 : Répétez le mouvement 10 à 15 fois avec une jambe, puis changez de jambe et répétez l’exercice.

Bras

Vous pouvez également entraîner vos bras et votre dos sur le tapis ainsi que sur le sol du tatami. Les tapis aident et font du bon travail pour tous les exercices dont nous allons parler aujourd’hui, à commencer par les tractions : pour nous, les plus impressionnantes, ou du moins les plus complexes, sont les tractions de l’archer, qui permettent de travailler l’entraînement fonctionnel de manière isolée.

• Étape 1 : Mettez-vous en position de planche haute sur le tapis, en posant vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules et en étendant vos jambes vers l’arrière.
• Étape 2 : Assurez-vous que vos doigts sont dirigés vers l’avant et que vos coudes sont pliés vers l’arrière, en direction de vos pieds.
• Étape 3 : Descendez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant les coudes près des côtés et en gardant les bras près du torse.
• Étape 4 : Arrêtez lorsque les coudes sont pliés à environ 90 degrés.
• Étape 5 : Pousser le corps vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les bras.
• Étape 6 : Répétez le mouvement 10 à 15 fois, ou selon votre niveau de forme physique.