Nous verrons que le prix de l’activité ne sera pas un problème, puisque chaque exercice aura une composante peu coûteuse.
Si vous devez d’acheter du matériel de fitness pour faire de l’exercice à la maison, vous le trouverez chez Jowy.
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4 exercices pour les sports de contact que vous pouvez faire à la maison
Nous vous présentons 4 exercices que vous pouvez faire à la maison, donc sans être un professionnel ou un athlète, vous pouvez les faire :
Courbes en V
Il est facile de le faire à la maison. Vous devez trouver un espace où vous pouvez étendre votre corps. Vous devrez effectuer une flexion et réduire la distance entre vos pieds et vos mains. Vous soulèverez vos fesses pendant que vous effectuez l’exercice, afin de pouvoir le réaliser avec la force qui vous convient.
Essayez de vous placer dans une zone stable et ne glissez pas pendant l’exercice. Idéal pour les biceps et les triceps.
Nous vous recommandons d’utiliser un tapis ou un puzzle Tatami, qui sera plus confortable et plus facile à réaliser. Dans tous les cas, il est important que le sol soit stable et que vous puissiez effectuer la position en « v » inversé requise.
Il existe une alternative à cet exercice avec le Bosu, et elle consiste à tourner autour du Bosu en faisant des pompes sur celui-ci. Bien qu’avec le Bosu on puisse faire des exercices plus complets et nous le verrons dans de nouveaux articles. Comme nous avons commencé à le dire, le prix de cet exercice est vraiment bon marché, donc il n’y a pas d’excuse.
Couches ou fonds
Dans cet exercice, nous nous placerons devant une chaise, bien que nous puissions la remplacer par un bando ou un step. L’objet que nous avons choisi pour ce sport se trouve derrière nous.
Il est à noter que pour ce type d’exercice, le sol sur lequel on effectue l’exercice ne doit pas être glissant. Cela peut entraîner des glissades malencontreuses. La pratique d’un sport, quel qu’il soit, doit toujours s’accompagner de quelques recommandations de base en matière de sécurité. Nous les pratiquons toujours sur un puzzle Tatatatmi, car il garantit des surfaces antidérapantes.
Posez les paumes de vos mains sur le bord de l’objet et gardez une distance entre les deux pieds et les genoux pliés. Dans cette position, nous essaierons de maintenir le tronc suspendu au centre, en utilisant notre propre poids pour la force à supporter. Dans cette position, nous commencerons à fléchir les bras, ce qui nous permettra d’effectuer les exercices de force de manière simple.
Comme dans le cas précédent, avec un Bosu, nous pouvons remplacer les objets que nous utilisons pour réaliser cette activité, mais nous voulons toujours obtenir plus de résultats en moins de temps.
La position de la planche pour la marche latérale
Pour cet exercice, comme pour les précédents, nous chercherons un espace libre sur le sol. Soit avec plusieurs tapis, soit en utilisant le sol du Tatami Puzzle, nous devrons trouver la position idéale pour nous (pour cet exercice, vous pouvez voir une vidéo à la suite du texte où vous verrez la position et la recommandation que nous faisons).
Dans la même position que lorsque nous faisons des pompes, mais en gardant les bras étendus sur le sol (ou Tatami). Nous commencerons par des mouvements latéraux avec les mains et les pieds. Idéal pour le travail de musculation des épaules.
Flexion isométrique des biceps
Pour cet exercice, nous chercherons une serviette ou un autre élément pouvant servir de ceinture ou de corde. Une fois que nous avons cet élément, nous le plaçons sur le sol, le tapis ou le Tatami Puzzle, en fonction de l’endroit où nous nous trouvons.
Prenez les deux extrémités de cette corde - serviette - ceinture avec vos mains, après avoir passé et marché sur l’objet avec vos pieds. Nous ferons de notre mieux pour la maintenir complètement tendue et nous maintiendrons la position pendant environ 10 secondes.
Nous répéterons cet exercice par lots, en alternant les bras.
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