Exercícios para desportos de contacto

No artigo de hoje, vamos analisar alguns dos exercícios para desportos de contacto que pode fazer em casa. Este artigo pode ser útil se praticar desportos como o boxe ou o karaté, mas também se estiver a iniciar-se no treino pessoal.

Veremos que o preço da atividade não será um problema, uma vez que cada exercício terá uma componente pouco dispendiosa.

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4 exercícios para desportos de contacto que podem ser feitos em casa

Trazemos-lhe 4 exercícios que pode fazer em casa, por isso, sem ser um profissional ou um atleta, pode fazê-los:

Curvas em V

Pode ser feito facilmente em casa. Terá de encontrar um espaço onde possa estender o seu corpo. Terá de efetuar uma flexão e encurtar a distância entre os seus pés e as suas mãos. Levanta os glúteos durante a execução do exercício, para que o possas realizar com a força que te convém.

Tente estar numa zona estável e não escorregue durante a execução do exercício. Ideal para bíceps e tríceps.

A título de recomendação, pode utilizar um tapete ou, se tiver um puzzle Tatami, será mais cómodo e mais fácil de executar. De qualquer forma, é importante que o chão seja estável e que possa efetuar a posição de “v” invertido necessária.

Existe uma alternativa a este exercício com o Bosu, e consiste em dar a volta ao Bosu fazendo flexões sobre ele. Embora com o Bosu possamos fazer exercícios mais completos e que veremos em novos posts. Como começámos a dizer, o preço deste exercício é muito barato, por isso não há desculpa.

Dippings ou fundos

Neste exercício, estaremos em frente a uma cadeira, embora possamos substituir um bando ou um step. O objeto que escolhemos para este desporto estará atrás de nós.

É de notar que, para este tipo de exercício, o chão onde o efectuamos não deve ser escorregadio. Isto pode provocar escorregadelas infelizes. A prática de qualquer desporto deve incluir sempre algumas recomendações básicas de segurança. Fazemo-las sempre num Puzzle Tatatatmi, pois garante superfícies antiderrapantes.

Apoiar as palmas das mãos na borda do objeto e manter uma distância entre os dois pés e os joelhos dobrados. Nesta posição, tentaremos manter o tronco suspenso no centro, utilizando o nosso próprio peso para a força a suportar. Com esta posição, começaremos a fletir os braços, o que nos permitirá realizar os exercícios de força de uma forma simples.

Tal como no caso anterior, com um Bosu, podemos substituir os objectos que utilizamos para realizar esta atividade, mas queremos sempre obter mais resultados em menos tempo.

A posição de prancha para caminhar lateralmente

Para este exercício, tal como nos anteriores, vamos procurar uma área livre no chão. Seja com vários tapetes ou com a utilização do chão do Tatami Puzzle, teremos de encontrar a posição ideal para nós. (Para este exercício, pode ver um vídeo a seguir ao texto onde verá a posição e a recomendação que fazemos).

Na mesma posição em que fazemos as flexões, mas mantendo os braços estendidos no chão (ou no Tatami). Iniciaremos movimentos laterais com as mãos e os pés. Ideal para o trabalho de fortalecimento dos ombros que podemos precisar de fazer.

Flexão isométrica dos bíceps

Para este exercício, vamos procurar uma toalha ou outro elemento que possa ser utilizado como cinto ou corda. Quando tivermos este elemento, colocamo-lo no chão, no tapete ou no puzzle Tatami, dependendo do local onde nos encontramos.

Pegue nas duas extremidades desta corda - toalha - cinto com as mãos, tendo passado por cima e pisado o objeto com os pés. Vamos fazer o possível para a manter completamente esticada e manter a posição durante cerca de 10 segundos.

Vamos repetir este exercício em grupos, alternando os braços.