Exercices pour améliorer le lancer du médecine-ball

Les médecine-balls sont très différents des ballons conventionnels, car ils ont un poids spécifique supplémentaire qui en fait un outil essentiel non seulement pour l’entraînement de la force mais aussi pour la rééducation médicale. En effet, l’un des tests les plus utilisés pour mesurer la force est le test de lancer du médecine-ball ; c’est pourquoi dans cet article nous vous donnerons une série d’exercices que vous pouvez faire pour améliorer le lancer du médecine-ball.

Exercices de lancer de médecine-ball

Les exercices visant à améliorer le lancer du médecine-ball se concentrent sur l’ amélioration de la force du haut du corps car ce sont les muscles directement liés au lancer, c’est pourquoi il est nécessaire d’axer l’entraînement sur les muscles de la poitrine et des bras.

La recommandation la plus importante est de s’entraîner avec un médecine-ball, car bien qu’il soit possible d’améliorer le lancer du médecine-ball par d’autres types d’exercices de musculation, les exercices qui donnent les meilleurs résultats sont ceux qui impliquent le médecine-ball lui-même, car ce sont ceux qui activent le plus grand nombre de muscles possible, étant donné qu’il s’agit d’un exercice fonctionnel et non pas d’un exercice musculaire spécifique.

Les médecine-balls sont des ballons auxquels un poids spécifique a été ajouté. Ils sont utilisés dans l’entraînement de la force et de la résistance, ainsi que dans la rééducation de segments du corps, après une blessure ou pour améliorer un handicap. Les médecine-balls sont également utilisés dans le cadre d’entraînements fonctionnels tels que le crossfit, afin d’améliorer la condition physique.

Exercices pour améliorer le lancer du Medicine Ball

Dribble

En raison de leur poids, les médecine-balls sont incapables de rebondir, c’est pourquoi cet exercice se concentre sur ce principe. La position correcte consiste à tenir le ballon devant la poitrine, les bras tendus et les pieds écartés de la largeur des épaules.

Cet exercice pour améliorer le lancer du médecine-ball, consiste à lancer le ballon au sol le plus fort possible, en exerçant une force avec la poitrine et les bras, dans le but de le faire rebondir, plus la force exercée dans le mouvement est grande, plus la hauteur du rebond du médecine-ball est importante, c’est un exercice puissant qui augmente la force explosive des bras, plus spécifiquement des muscles de l’épaule et des triceps.

Lancer contre un mur

Pour cet exercice visant à améliorer le lancer du médecine-ball, il est essentiel de se placer devant un mur avec une distance de séparation considérable; en position neutre, les pieds écartés de la largeur des épaules, le dos droit et les genoux non fléchis, tenir le médecine-ball avec les coudes fléchis au niveau du visage, il est essentiel que le mouvement ne vienne pas de l’extension des jambes, il s’agit simplement d’un mouvement du haut du corps.

L’étape suivante consiste à lancer le médecine-ball le plus haut possible sur le mur, en faisant un effort avec les muscles du bras et de la poitrine, c’est un exercice extrêmement efficace pour augmenter la force du haut du corps, cet exercice peut être amélioré en augmentant progressivement le poids spécifique du médecine-ball, en l’effectuant au maximum trois fois par semaine ; l’athlète doit veiller à lancer le médecine-ball le plus haut possible sans résistance avant de passer au poids suivant, car il ne faut pas saturer l’exercice avec un médecine-ball que l’on ne peut pas manipuler.

Cet exercice n’est pas comme un lancer de basket-ball où l’impulsion vient de la flexion des genoux et d’un saut ; au contraire, pour effectuer cet exercice de lancer de médecine-ball, il est nécessaire que le mouvement soit exclusivement sectorisé dans les muscles du haut du corps, c’est pourquoi il faut veiller à ce que le bas du corps soit ancré et que le dos soit droit et immobile.

Levage de billes

Pour cet exercice visant à améliorer le lancer du médecine-ball, il est nécessaire d’appuyer le dos sur une surface stable, il est préférable de le faire en position allongée avec les genoux pliés, il est essentiel que le dos ne quitte jamais le sol et qu’il ne soit pas nécessaire de forcer, le médecine-ball est tenu avec les deux mains placées sur la poitrine.

Comme pour le développé couché, on soulève le ballon en utilisant la force des bras et de la poitrine, en essayant de le faire le plus lentement possible pour augmenter le temps de contraction. On revient ensuite à la position de départ.