Exercícios para melhorar o lançamento da bola medicinal

As bolas medicinais são muito diferentes das bolas convencionais, uma vez que têm um peso específico adicional que as torna uma ferramenta essencial não só no treino de força, mas também na reabilitação medicinal; de facto, um dos testes mais utilizados para medir a força é o teste de lançamento da bola medicinal; é por isso que neste artigo lhe daremos uma série de exercícios que pode fazer para melhorar o lançamento da bola medicinal.

Exercícios de lançamento de bolas medicinais

Os exercícios para melhorar o lançamento de bolas medicinais centram-se na melhoria da força da parte superior do corpo, uma vez que estes são os músculos diretamente relacionados com o lançamento, pelo que é necessário centrar o treino nos músculos do peito e dos braços.

A recomendação mais importante é treinar com uma bola medicinal, porque embora possamos melhorar o lançamento da bola medicinal através de outros tipos de treino de força, os exercícios com melhores resultados são os que envolvem a própria bola, pois são os que activam o maior número possível de músculos, uma vez que se trata de um exercício funcional e não de um exercício muscular específico.

As bolas medicinais são bolas às quais foi adicionado um peso específico. São utilizadas no treino de força e resistência, bem como na reabilitação de segmentos corporais, após uma lesão ou para melhorar uma deficiência. As bolas medicinais são também utilizadas no treino funcional, como o crossfit, para melhorar a condição física.

Exercícios para melhorar o lançamento de bolas medicinais

Driblar

Devido ao seu peso, as bolas medicinais não são capazes de saltar, razão pela qual este exercício se centra nesta premissa. A posição correta é segurar a bola à frente do peito com os braços esticados e com os pés afastados à largura dos ombros.

Este exercício para melhorar o lançamento da bola medicinal, consiste em atirar a bola ao chão com a maior força possível, fazendo força com o peito e os braços, com o objetivo de a fazer saltar, quanto maior for a força infringida no movimento maior será a altura do salto da bola medicinal, este é um exercício poderoso que aumenta a força explosiva dos braços, mais especificamente dos músculos do ombro e do tríceps.

Atirar a uma parede

Para que este exercício melhore o lançamento da bola medicinal, é essencial colocar-se em frente a uma parede com uma distância considerável de separação; numa posição neutra com os pés afastados à largura dos ombros, com as costas direitas e os joelhos não dobrados, segure a bola medicinal com os cotovelos dobrados ao nível do rosto, é essencial que o movimento não venha da extensão das pernas, é apenas um movimento da parte superior do corpo.

O próximo passo é lançar a bola medicinal o mais alto possível na parede, fazendo esforço com os músculos do braço e do peito, este é um exercício extremamente eficiente para aumentar a força da parte superior do corpo, este exercício pode ser melhorado aumentando o peso específico da bola medicinal progressivamente, realizando-o no máximo três vezes por semana; o atleta deve certificar-se de lançar a bola medicinal o mais alto possível sem resistência antes de passar para o próximo peso, pois não devemos saturar o exercício com uma bola medicinal que não podemos manipular.

Este exercício não é como um lançamento de basquetebol em que o impulso vem da flexão dos joelhos e de um salto; pelo contrário, para realizar este exercício de lançamento de bolas medicinais é necessário que o movimento seja exclusivamente sectorizado nos músculos da parte superior do corpo, razão pela qual devemos assegurar que a parte inferior do corpo está ancorada e que as costas estão direitas e imóveis.

Levantamento de bolas

Para que este exercício melhore o lançamento da bola medicinal, é necessário apoiar as costas numa superfície estável, é melhor fazê-lo deitado com os joelhos dobrados, é essencial que as costas nunca saiam do chão, nem deve usar força com ela, a bola é segurada com as duas mãos colocadas no peito.

Tal como no supino, procede-se à elevação da bola utilizando a força dos braços e do peito, tentando fazê-lo o mais lentamente possível para aumentar o tempo de contração. De seguida, voltamos à posição inicial.