Ce plan de force et de conditionnement est principalement basé sur les capacités physiques telles que : l’endurance musculaire, la flexibilité, l’équilibre, l’agilité, la coordination et d’autres facultés de base pour mener à bien les activités de ce plan sportif.
Ce programme sportif rompt avec la monotonie et la normalité des exercices habituels, c’est pourquoi chaque jour de plus en plus de personnes s’inscrivent à cette activité.
Vous cherchez un équipement de fitness ?
Chez Jowy, nous vous fournissons tout ce dont vous avez besoin !
Raisons de l’entraînement croisé
Il existe de nombreuses raisons de mener cette activité, mais nous ne mentionnerons ici que les plus importantes.
- La durée des activités physiques est relativement courte, ce qui est idéal pour les personnes qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps au sport en raison de leur travail ou d’autres engagements personnels.
- Il permet d’obtenir des résultats en peu de temps.
- Il permet d’acquérir une grande force et une grande endurance physique grâce à son plan d’exercices très varié.
- L’entraînement croisé nécessite peu d’équipement.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons de pratiquer cette activité sportive innovante.
L’objectif fondamental de l’entraînement croisé est d’améliorer les performances physiques plutôt que d’exécuter des plans spécifiques et routiniers, poussant ainsi le participant à se dépasser et à se mettre au défi en tant qu’athlète de haut niveau.
Un autre aspect important du cross training est que, grâce à sa grande variété d’exercices, vous pouvez créer un plan d’activité en fonction de vos besoins, de vos goûts et de vos préférences, en mélangeant différents sports et en changeant régulièrement de routine d’entraînement.
Routines d’entraînement croisé
Voici 5 exercices de cross training faciles à réaliser dans le confort de votre maison.
Routine Thhuster (squat + presse)
Les jambes légèrement écartées et un haltère dans chaque main, nous procédons à la flexion des genoux jusqu’à ce qu’ils soient au niveau des pieds, puis nous nous relevons lentement et tendons simultanément les bras vers le haut (6 répétitions).
- H.s.p.u (pike + push-up) : les bras tendus vers le haut, redresser les jambes en plaçant les pieds sur un banc, plier les bras jusqu’à ce que la tête touche presque le sol et revenir à la position initiale (6 répétitions).
- Pompes : allongé sur un tapis, face contre terre, tendez les bras et placez les pieds l’un contre l’autre, puis descendez et remontez (6 répétitions).
- Crunchs : Allongez-vous sur un tapis, cette fois sur le dos, étendez vos bras au-dessus de votre tête et levez vos jambes et vos bras de manière à ce que vos mains touchent le bout de vos orteils.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Routine Burpee
Avec une distance entre les pieds égale à celle des hommes, vous descendez avec les mains au sol, puis vous redressez les jambes et vous vous mettez en position de faire un push-up, puis vous pliez les genoux et vous faites un saut (6 répétitions).
- 5 minutes de course sur tapis roulant.
- 15 squats avec la jambe droite et 15 secondes avec l’autre jambe.
Reposez-vous pendant 10 secondes.
Routine cardio aérobique
- 60 secondes de boîte de Plio.
- 5 minutes de course.
- 20 pompes avec un ballon de médecine.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Routine de force
- 10 lancers de balles avec squat.
- 20 pompes sur les triceps.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Routine complète
- 30 secondes de squats.
- 20 secondes de poids mort.
- 10 secondes de repos.
- 30 secondes de saut à la corde.
- 20 secondes de pompes.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Le cross training est un plan sportif plus efficace que les autres entraînements physiques, c’est pourquoi il a fait de plus en plus d’adeptes.
Vous cherchez un équipement de fitness ?
Chez Jowy, nous vous fournissons tout ce dont vous avez besoin !