Este plano de força e condicionamento baseia-se principalmente nas capacidades físicas, tais como: resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio, agilidade, coordenação e outras faculdades básicas para realizar as actividades deste plano desportivo.
Este programa desportivo rompe com a monotonia e a normalidade dos exercícios habituais, razão pela qual cada vez mais pessoas aderem a esta atividade.
Procura equipamento de fitness?
Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!
Razões para o treino cruzado
Há muitas razões para levar a cabo esta atividade, mas aqui apenas mencionaremos as mais importantes.
- O tempo em que as actividades físicas decorrem é relativamente curto, ideal para pessoas que não podem dedicar muito tempo ao desporto devido ao trabalho ou a outros compromissos pessoais.
- Permite obter resultados num curto espaço de tempo.
- Permite ganhar uma grande força e resistência física graças ao seu plano de exercícios muito variado.
- O treino cruzado requer pouco equipamento.
Estas são apenas algumas das muitas razões para praticar esta atividade desportiva inovadora.
O objetivo fundamental do treino cruzado é melhorar o desempenho físico em vez de executar planos específicos e rotineiros, levando assim o participante a esforçar-se e a desafiar-se a si próprio como atleta de alto rendimento.
Outro aspeto importante do cross training é que, devido à sua grande variedade de exercícios, pode criar um plano de actividades de acordo com as suas necessidades, gostos e preferências, misturando diferentes desportos e alterando a rotina de treino regularmente.
Rotinas de treino cruzado
Aqui estão 5 rotinas fáceis de treino cruzado que pode fazer no conforto da sua própria casa.
Rotina Thhuster (agachamento + prensa)
Com as pernas ligeiramente afastadas e um haltere em cada mão, dobramos os joelhos até ficarem ao nível dos pés, depois levantamo-nos lentamente e estendemos simultaneamente os braços para cima (6 repetições).
- H.s.p.u (pike + push-up): com os braços esticados para cima, esticar as pernas colocando os pés num banco, dobrar os braços até a cabeça estar quase no chão e depois voltar à posição inicial (6 repetições).
- Flexões: Deite-se num tapete de barriga para baixo, estique os braços e junte os pés, depois baixe e levante novamente (6 repetições).
- Crunches: Deite-se num tapete, desta vez de costas, estenda os braços acima da cabeça e levante as pernas e os braços de modo a que as mãos toquem na ponta dos dedos dos pés.
Descanse durante 20 segundos.
Rotina de Burpee
Com uma distância entre os pés igual à dos homens, desce-se com as mãos no chão, depois endireita-se as pernas e fica-se em posição de fazer uma flexão, depois dobra-se os joelhos e faz-se um salto. (6 repetições).
- 5 minutos de corrida na passadeira.
- 15 agachamentos com a perna direita e 15 segundos com a outra perna.
Descanse durante 10 segundos.
Rotina cardio-aeróbica
- 60 segundos de caixa Plio.
- 5 minutos de corrida.
- 20 flexões com a bola medicinal.
Descanse durante 20 segundos.
Rotina de força
- 10 lançamentos de bola com agachamento.
- 20 flexões de tríceps.
Descanse durante 20 segundos.
Rotina completa
- Agachamentos de 30 segundos.
- 20 segundos de peso morto.
- 10 segundos de descanso.
- 30 segundos a saltar à corda.
- 20 segundos de flexões.
Descanse durante 20 segundos.
O cross training é um plano desportivo mais eficaz do que outro tipo de treino físico, razão pela qual tem aumentado o número de seguidores.
Procura equipamento de fitness?
Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!