L’entraînement TRX, comme tout autre entraînement par suspension, est un passe-temps le plus souvent associé ou considéré comme commun aux adolescents et aux jeunes adultes, et de nombreuses personnes plus âgées y sont associées car elles peuvent opter pour des activités plus légères et à moindre impact, telles que la marche et la natation, pour leurs choix d’exercice ou d’entraînement à un moment donné.
Cependant, l’ entraînement ou l’exercice avec un TRX ou un Fitness peut apporter de nombreux avantages, ainsi que d’autres entraînements fonctionnels pour les personnes de plus de 50 ans, bien qu’il y ait certaines lignes directrices ou recommandations à suivre. Vous devriez également toujours et à tout moment consulter votre médecin avant de commencer un entraînement en suspension tel que le TRX ou des routines de fitness. Et tout nouveau programme d’exercice que vous souhaitez entreprendre.
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Conséquences visibles plus tard dans la vie
Au fur et à mesure que nous vieillissons, de nombreuses structures du corps se dégradent. Deux des symptômes les plus courants associés au vieillissement en général sont la perte musculaire et la perte osseuse. Bien qu’ils puissent sembler inoffensifs dans de nombreux cas, et que vous puissiez les considérer comme une partie inévitable de ce que nous vivons tous en vieillissant, ils peuvent conduire dans de nombreux cas, et en fait, à des conditions majeures, telles que l’ostéoporose, et causer ce que l’on appelle une mauvaise posture, des dommages musculaires et osseux et des douleurs.
Avantages du TRX ou de l’entraînement en suspension
L’entraînement en suspension avec un TRX est un exercice favorable qui peut contribuer à augmenter la densité osseuse et la force musculaire chez les personnes de tout âge qui le pratiquent, mais chez les personnes de plus de 50 ans, il est particulièrement important, et de manière significative, car il réduit les effets du vieillissement.
L’entraînement ou les exercices qui peuvent être effectués avec la suspension TRX augmentent également les réserves de protéines et de métabolites du corps. Ce qui contribue à stabiliser le système immunitaire, explique l’auteur de cette ressource et du discours sur le fitness Will Brink sur son site web.
Les personnes plus âgées qui pratiquent la suspension, la musculation ou les exercices TRX ont un taux de protéines et de métabolites plus élevé, ce qui peut clairement contribuer à améliorer la récupération après le temps et les traumatismes majeurs, tels que la chirurgie que nous pouvons être amenés à pratiquer dans certains cas. L’inclusion de certains exercices ou séances d’entraînement pour le haut du dos, les muscles centraux et les hanches peut également, dans de nombreux cas, améliorer la posture, qui a tendance à se dégrader avec l’âge.
TRX ou Suspension Routine
Bien que la façon traditionnelle de penser et de s’entraîner soit que les personnes de plus de 50 ans ne peuvent pas construire de muscle en s’entraînant, et qu’il est préférable pour eux en général de faire un plus grand nombre de répétitions avec un poids plus léger, ce n’est pas tout à fait vrai, rapporte le site web ShapeFit.
Votre objectif doit être de créer un bon mélange de force, de muscle et d’endurance, et donc d’inclure un travail tel que la suspension TRX ou des exercices de force d’une à six répétitions, un travail dit d’hypertrophie (construction musculaire) de sept à douze répétitions, et des exercices d’endurance, en faisant plus de 12 répétitions en règle générale par série. Essayez de faire de la musculation ou des exercices deux ou trois fois par semaine, des jours non consécutifs, et incluez dans chaque séance un exercice pour les jambes, le dos, avec une suspension pour la poitrine et les muscles centraux pour le sport.
Considérations relatives à l’entraînement ou aux exercices de suspension TRX
Lorsque vous commencez vos exercices de suspension avec un TRX, un régime d’entraînement que vous pouvez effectuer avec des poids et haltères, vous pouvez d’abord faire appel à un entraîneur personnel ou à un instructeur de gym pour les exercices et pour vous aider à apprendre les techniques. N’oubliez pas de toujours travailler dans les limites de vos capacités et n’utilisez pas de mouvements trop violents pour vous, car ils vous amèneraient à soulever des poids de façon incorrecte. Consultez régulièrement votre médecin et veillez à adopter une alimentation saine dans le cadre de votre activité sportive afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement ou de vos exercices.
La contribution du sport fonctionnel
Comme nous l’avons vu dans d’autres articles, l’entraînement fonctionnel présente de nombreux avantages. Le TRX et la suspension rendront votre entraînement fonctionnel plus actif que jamais.
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Si vous avez besoin acheter un TRXnous avons la réponse à vos besoins. Vous pouvez maintenant trouver l’équipement dont vous avez besoin à un prix abordable. Tous les exercices que vous utilisez pour votre corps vous donneront un bon retour. La santé, et plus encore si vous pouvez faire le sport à la maison, vous donnera de grandes options.
De quoi pouvons-nous parler en matière de blessures ?
Bien qu’il soit possible de faire chez soi certains exercices ou entraînements comme en salle de sport, si l’on pratique des sports de compétition ou des exercices d’impact, ou si les genoux souffrent de manière spécifique, l’idéal est de suivre les conseils ou le suivi de son corps par un entraîneur qualifié, qui évalue notre cas, notre corps et nous propose un programme comme celui que l’on peut voir dans une salle de sport et qui est personnalisé.
L’entraînement à la stabilisation du genou est très utile dans de nombreux cas pour travailler la force et la coordination, ainsi que les exercices que l’on peut trouver avec du matériel qui provoque une grande instabilité : Bosu, Balls, TRX, …
La réalisation de simples exercices d’équilibre (avec deux pieds, en alternant l’un et l’autre les yeux fermés, avec un seul pied…) dans diverses conditions de déséquilibre visibles permet d’améliorer considérablement la capacité du corps à répondre dans de nombreux cas à des situations imprévues, telles qu’un geste ou un moment susceptible de provoquer une blessure au cours d’une pratique ou d’une activité sportive.
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