TRX para pessoas idosas

O treino TRX, tal como outros treinos em suspensão, é um passatempo mais frequentemente associado ou visto como comum a pessoas na adolescência e nos vinte anos, e muitas pessoas mais velhas têm-no associado a elas, uma vez que podem optar por actividades mais leves e de menor impacto, como caminhar e nadar, para as suas escolhas de exercício ou treino em qualquer altura.

No entanto, o treino ou exercício com um TRX ou Fitness pode proporcionar muitos benefícios, bem como outro treino funcional para pessoas com mais de 50 anos, embora existam certas diretrizes ou recomendações que deve seguir. Deve também consultar sempre o seu médico antes de iniciar qualquer treino em suspensão, como o TRX ou rotinas de fitness. E qualquer novo programa de exercício que queira empreender.

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Consequências que podemos ver mais tarde na vida

À medida que todos nós envelhecemos, ocorre alguma degradação em muitas estruturas do corpo. Dois dos sintomas mais comuns associados e que podemos ver recorrentes com o envelhecimento em geral são a perda muscular e óssea. Embora possam parecer inofensivos em muitos casos, e possa vê-los como uma parte inevitável daquilo por que todos passamos à medida que envelhecemos, podem conduzir em muitos casos, e de facto, a doenças graves, como a osteoporose, e causar aquilo a que se chama má postura, danos musculares e ósseos e dor.

Benefícios do TRX ou do treino em suspensão

O treino em suspensão com um TRX é um exercício favorável que pode ajudar a aumentar a densidade óssea e a força muscular em pessoas de qualquer idade que o pratiquem, mas em pessoas com mais de 50 anos é particularmente importante, e de forma significativa, uma vez que reduz os efeitos do envelhecimento.

O treino ou os exercícios que podem ser realizados com a suspensão TRX também aumentam o armazenamento de proteínas e metabolitos do corpo. Algo que ajuda a estabilizar o sistema imunitário, explica o autor deste recurso e da palestra sobre fitness, Will Brink, no seu sítio Web.

As pessoas mais velhas e que praticam exercícios de suspensão ou de musculação ou TRX têm um maior número de proteínas e metabolitos, o que pode claramente ajudar a melhorar a recuperação após o tempo e grandes traumas, como a cirurgia que podemos ter de efetuar em alguns casos. A inclusão de determinados exercícios ou treinos para a parte superior das costas, os músculos do núcleo e as ancas pode também, em muitos casos, melhorar a postura, que tende a piorar à medida que envelhecemos.

TRX ou rotina de suspensão

Embora a forma tradicional de pensar e de treinar fosse a de que as pessoas com mais de 50 anos não conseguiam construir músculo quando treinavam, e que era melhor para elas, em geral, fazer um maior número de repetições com um peso mais leve, isto não é inteiramente verdade, relata o sítio Web ShapeFit.

O seu objetivo deve ser criar uma boa mistura de força, músculo e resistência, por isso inclua algum trabalho, como suspensão TRX ou exercícios de força na gama de uma a seis repetições, algum trabalho chamado de hipertrofia (construção muscular) na gama de sete a 12 repetições, e alguns exercícios de resistência, fazendo mais de 12 repetições como regra geral por série. Tente fazer musculação ou exercícios duas ou três vezes por semana, em dias não consecutivos, e inclua um exercício para as pernas, costas, com suspensão para o peito e músculos do núcleo para desporto em cada sessão.

Considerações sobre o treino ou os exercícios de suspensão TRX

Ao iniciar os seus exercícios de suspensão com um TRX, um regime de treino que pode realizar com pesos, pode desejar contratar inicialmente um personal trainer ou um instrutor de ginásio para os exercícios e para o ajudar a aprender as técnicas. Lembre-se de trabalhar sempre dentro das suas limitações e de não utilizar movimentos demasiado violentos para si, caso contrário, estes levá-lo-ão a levantar pesos de forma incorrecta. Faça check-ups regulares com o seu médico e certifique-se de que tem uma alimentação saudável como parte básica do seu desporto para tirar o máximo partido do seu treino ou exercícios.

A contribuição do desporto funcional

Como vimos em outros posts, com o treino funcional podemos ter muitos benefícios e o TRX e a suspensão tornarão o seu treino funcional mais ativo do que nunca.

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Se precisar de comprar um TRXnós temos a resposta para as suas necessidades. Agora pode encontrar o equipamento de que necessita a um preço barato. Todos os exercícios que utilizar para o seu corpo dar-lhe-ão um excelente retorno. A saúde, e mais, se puder fazer o desporto em casa, dar-lhe-á grandes opções.

De que podemos falar sobre lesões?

Embora possamos fazer em casa alguns exercícios ou treinos como no ginásio por conta própria, se competirmos em desportos ou exercícios de impacto, ou se os joelhos sofrerem de uma forma específica, o ideal é seguir os conselhos ou o acompanhamento para o seu corpo de um treinador qualificado, que avalia o nosso caso, o nosso corpo e nos propõe um programa como o que podemos ver num ginásio personalizado.

O treino de estabilização do joelho é muito útil em muitos casos para trabalhar a força e a coordenação, assim como os exercícios que podemos encontrar com materiais que provocam uma grande instabilidade: Bosu, Bolas, TRX, …

A realização de treinos de equilíbrio simples (com os dois pés, alternando um e outro com os olhos fechados, com um só pé…) em várias condições de desequilíbrio que podemos constatar, ajuda a melhorar consideravelmente a capacidade de resposta do corpo em muitos casos a situações imprevistas, como um gesto ou um momento que pode provocar uma lesão durante a prática ou a atividade desportiva.