Entraînement au poids pour MMA - Boxe ou arts martiaux

Les combattants d’arts martiaux ont besoin d’un entraînement constant pour développer leur puissance, leur explosivité, leur coordination, leur endurance et leur masse musculaire. Découvrez cette musculation MMA et devenez le meilleur combattant à votre poids.

Beaucoup croient à tort que la masse musculaire seule est la voie du succès, négligeant d’autres éléments fondamentaux de la réussite. Pour cela, il est important que vous étudiiez ce dont vous avez besoin pour concentrer vos énergies sur le bon chemin.

Poids et arts martiaux, un point de débat

Pendant longtemps, la relation entre les poids et les arts martiaux a été désapprouvée par les entraîneurs parce que le développement de la masse musculaire génère ce que l’on appelle un poids mort chez les combattants, ce qui les rend plus lents au combat et entraîne une hypertrophie des muscles.

Ces critiques émanent de secteurs plus classiques des arts martiaux, qui ajoutent également que le souci excessif d’un « corps parfait » répond davantage à un besoin hédoniste lié à l’image qu’au développement de techniques de combat.

D’autre part, il y a ceux qui postulent que le travail musculaire génère une résistance à la vibration des coups, renforce la densité osseuse et les articulations, un élément nécessaire pour les sports de contact.

Les deux positions ont leur raison d’être, car le travail avec des poids a d’innombrables formes et dynamiques et peut donc être adapté en fonction de l’objectif et du type d’art martial que vous pratiquez.

Par exemple, un combattant doit développer sa force, son endurance et sa puissance de manière équilibrée. Le fait de travailler l’un plus que l’autre dépend directement du type de combat que l’on souhaite mener, de la technique que l’on entraîne et de ses capacités physiques.

Types de poids en fonction de votre style de combat

Il y a deux types de qualités que vous devez développer pour bien contrôler votre corps au combat. La force et la puissance.

• La force: il s’agit essentiellement d’augmenter votre masse musculaire, dont dépendent la force de vos coups de poing et votre résistance au combat. Elle se développe avec des poids et haltères et des séries alternées de différents types d’exercices. Cet entraînement est idéal pour la boxe et les arts martiaux à contact intense. Cependant, il n’est pas le seul à être travaillé pour ce type de combat. Elle peut être divisée en deux sources : la force totale et la force explosive.
• Puissance: la puissance est développée à l’aide de différents types d’exercices, la plupart du temps alternés, tels que des rafales et des tractions, dans le but de couvrir l’ensemble du corps en un seul mouvement et de faire un bon usage de l’énergie en travaillant efficacement les ensembles de muscles.

La performance d’un combattant peut s’améliorer énormément si elle est complétée par un entraînement aux poids de manière contrôlée, et la présence d’un entraîneur professionnel qui peut guider votre processus est absolument nécessaire, car les critiques que nous avons soulevées ci-dessus de la part des combattants les plus classiques ne sont pas loin d’être réelles.

Il serait désagréable d’atrophier ses muscles, ses os ou ses articulations à cause d’un mauvais entraînement aux poids MMA, ou de surdévelopper sa force ou son endurance, par exemple, sans travailler correctement sa vitesse ou sa puissance.

La force et la vitesse ne suffisent pas, le mental est également important.

Chaque combattant sait que, quelles que soient les qualités physiques qu’ il possède, elles ne sont pas suffisantes sans un travail mental et une discipline de fond. C’est pourquoi la concentration et une bonne alimentation sont également un complément puissant à un entraînement réussi. C’est pourquoi il est important d’avoir une alimentation équilibrée, recommandée par votre entraîneur, capable de vous donner suffisamment d’énergie pour l’entraînement intensif que vous êtes en train de suivre.

De nos jours, de nombreux combattants complètent leur entraînement avec des poids et d’autres entraînements appropriés pour améliorer leur technique, leur force et leur vitesse. Les préjugés du passé à l’égard de ces méthodes se diluent peu à peu dans la force matérielle des résultats.

N’arrêtez pas de vous entraîner, renforcez votre corps, devenez plus rapide et entraînez-vous efficacement. Ne gaspillez pas d’énergie inutilement et ne vous laissez pas emporter par vos intuitions. N’oubliez pas que vous pouvez toujours compter sur votre entraîneur de confiance pour répondre à vos questions et, surtout, soyez le meilleur !