Treino com pesos para MMA - Boxe ou Artes Marciais

Os lutadores de artes marciais necessitam de um treino constante para desenvolver a potência, a explosão, a coordenação, a resistência e a massa muscular. Descubra este treino de musculação MMA e torne-se o melhor lutador no seu peso.

Muitos acreditam erroneamente que a massa muscular por si só é o caminho para o sucesso, negligenciando outros elementos fundamentais para o sucesso. Para isso, é importante que estude o que precisa para concentrar as suas energias no caminho certo.

Pesos e artes marciais, um ponto de debate

Durante muito tempo, a relação entre pesos e artes marciais foi mal vista pelos treinadores, porque o desenvolvimento da massa muscular gera o chamado peso morto nos lutadores, o que os torna mais lentos nos combates, para além de uma hipertrofia dos músculos.

Estas críticas vêm de sectores mais clássicos das artes marciais, que acrescentam ainda que a preocupação excessiva com um “corpo perfeito” responde mais a uma necessidade hedonista ligada à imagem do que ao desenvolvimento de técnicas de combate.

Por outro lado, há quem defenda que o trabalho muscular gera resistência à vibração dos golpes, reforça a densidade óssea e as articulações, um elemento necessário para os desportos de contacto.

Ambas as posições têm razão de ser, uma vez que o trabalho com pesos tem inúmeras formas e dinâmicas e pode, por isso, ser adequado de acordo com os objectivos que se pretende atingir e com o tipo de arte marcial que se pratica.

Por exemplo, um lutador precisa de desenvolver a força, a resistência e a potência de forma equilibrada. E trabalhar mais um do que o outro depende diretamente do tipo de combate que se pretende ter, da técnica que se treina e das capacidades físicas.

Tipos de pesos de acordo com o seu estilo de luta

Há dois tipos de qualidades que é preciso desenvolver para ter um bom controlo do corpo em combate. A força e a potência.

• Força: é basicamente o aumento da massa muscular, da qual depende a força dos seus golpes e a sua resistência em combate. É desenvolvida com levantamento de pesos e séries alternadas de diferentes tipos de exercícios. Este treino é ideal para o boxe e para as artes marciais de contacto pesado. No entanto, não é o único que deve ser trabalhado para este tipo de combate. Pode ser dividida em duas fontes: a força total e a força explosiva.
• Potência: A potência é desenvolvida com vários tipos de exercícios, na maioria das vezes alternados, tais como explosões rápidas e pull-ups com a intenção de cobrir todo o corpo num único movimento, fazendo bom uso da energia ao trabalhar conjuntos de músculos de forma eficiente.

O desempenho de um lutador pode melhorar enormemente se for complementado com musculação de forma controlada, e a presença de um treinador profissional que possa orientar o seu processo é absolutamente necessária, uma vez que as críticas que levantámos acima dos lutadores mais clássicos não estão longe de ser reais.

Seria desagradável atrofiar os músculos, os ossos ou as articulações devido a um treino de musculação deficiente em MMA, ou desenvolver excessivamente a força ou a resistência, por exemplo, sem um trabalho adequado de velocidade ou potência.

A força e a velocidade não são suficientes, a mente também é importante.

Todos os lutadores sabem que, por mais atitudes físicas que tenham, elas não são suficientes sem um trabalho mental e uma disciplina minuciosos. É por isso que a concentração e uma boa alimentação são também um complemento poderoso para um treino bem sucedido. É por isso que é importante ter uma dieta equilibrada, recomendada pelo seu treinador, capaz de lhe dar energia suficiente para o treino duro que está a realizar.

Atualmente, muitos lutadores complementam o seu treino com pesos e outros treinos adequados para melhorar a sua técnica, força e velocidade. Os preconceitos do passado relativamente a estes métodos estão a ser lentamente diluídos pela força material dos resultados.

Não pare de treinar, fortaleça o seu corpo, fique mais rápido e treine de forma eficiente. Não gastes energia desnecessariamente nem te deixes levar por palpites. Lembre-se de ter sempre o seu treinador de confiança para responder a quaisquer perguntas e, acima de tudo, seja o melhor!