Avantages de l’utilisation de la corde de crossfit

Dans le domaine du fitness et du crossfit, l’entraînement qui a pris de l’ampleur dans toutes les salles de sport ces dernières années et qui est devenu de plus en plus populaire grâce au Crossfit boom est l’entraînement ou les exercices avec les avantages de l’utilisation des cordes de crossfit, également connu sous le nom de Rope Training.

Il s’agit d’un type de routine ou d’entraînement dans lequel on utilise des cordes épaisses (comme celles que nous avons dans le magasin avec un diamètre d’environ 38 mm), lourdes et de différentes longueurs en fonction du temps d’aide ou de travail dont nous avons besoin pour effectuer un entraînement complet lorsqu’il s’agit de l’entraînement fonctionnel de notre corps.

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Les avantages des cordes dans l’entraînement croisé

Les avantages de l’utilisation des cordes pour l’entraînement transversal sont nombreux :

Formation spécialisée

L’entraînement à la corde que nous pouvons effectuer nous aide à améliorer notre force, notre endurance dans toutes les séances d’entraînement, ainsi que dans des disciplines telles que le fitness et nos muscles, et constitue également un bon entraînement cardiovasculaire. Généralement, dans de nombreux cas, l’entraînement par intervalles est utilisé (comme vous pouvez le voir dans la vidéo au bas de cet article), bien que dans de nombreux cas, il peut être effectué avec n’importe quelle méthode.

Bien qu’il s’agisse, du moins au début, d’un matériel apparemment simple, il offre des possibilités diverses et inconnues de travail à domicile, par exemple grâce à toutes les combinaisons que l’on peut trouver d’exercices que l’on peut faire pour nos routines. La méthode la plus utilisée, ou du moins la plus connue, est le Battle Ropes, qui consiste à maintenir les cordes en mouvement constant pendant un certain temps avec les bras, en dessinant dans certains cas des vagues ou des cercles, pendant que nous entraînons activement le bas du corps, que ce soit en salle de sport ou à la maison (squats, fentes, déplacements, etc.).

Grande polyvalence dans les exercices

Une autre possibilité qui permet de tirer un grand profit de la formation est la remorquage avec charge sûre : nous plaçons une charge suffisante pour nous faire exercer un effort à l’une des extrémités de la corde (il existe du matériel que l’on peut trouver spécifiquement pour cela ou pour le faire en toute sécurité, bien que lorsque le besoin s’en fait sentir, nous pouvons adapter quelque chose que nous avons déjà à la maison) et nous la traînons vers nous de façon constante, soit en la tirant avec les bras pendant l’entraînement, soit en la traînant sans s’arrêter pendant que nous le faisons avec tout le corps (un bon exercice ou du moins il est largement utilisé pour travailler l’explosivité dans la course à pied).

Enfin, la chose la plus évidente que nous puissions offrir : si nous suspendons la corde au plafond de notre maison ou de notre salle de sport, nous pouvons nous entraîner à grimper à la corde, l’un des exercices qui sont considérés par beaucoup et certainement avec une totale vérité… Ce sont les plus durs qui existent. Nous pouvons commencer par utiliser nos jambes (la corde est coincée par nos pieds et de cette façon, elle sera une aide pour l’entraînement que nous voulons effectuer). Cela rend l’ascension, du moins si nous ne la faisons pas souvent, beaucoup plus facile, et ensuite l’escalader seulement avec les bras est un bon début.

Avez-vous essayé l’un de ces exercices de corde et que pensez-vous de l’idée d’avoir une corde de crossfit ?

Un dispositif qui peut paraître simple mais qui est certainement efficace.

Il faut toujours garder à l’esprit que les cordes peuvent sembler simples à réaliser à première vue, mais qu’elles impliquent un matériau à travailler et un diamètre important, auxquels il faut ajouter, sans oublier, leur longueur. Tout cela les transforme, au moment où nous les utilisons et où le temps sportif passe avec elles, en une charge importante dans de nombreux cas, à laquelle nous devons faire face de manière efficace.

C’est là que réside le secret ou le véritable avantage de l’utilisation de cordes fonctionnelles, car plus nous travaillons longtemps avec leur fonctionnement et leur utilisation, plus nous devons endurer de résistance jusqu’à ce que nous devions travailler dur.

Améliorer la force et la stabilité

Cette résistance que nous pouvons avoir et que les cordes que nous avons exerceront, nous obligera à adopter une posture spécifique pendant les séances d’entraînement qui nous permettra de les affronter pendant que nous travaillons.

Pour cela, il est nécessaire d’avoir de la pratique ou d’être habitué à travailler avec, par exemple, le fitness ou d’autres disciplines similaires afin d’avoir un certain contrôle sur notre corps. C’est un point sur lequel nous travaillerons également dès le début de cet exercice.

Ce maintien ou cet entraînement de la posture va nous obliger à effectuer des mouvements tout à fait efficaces et très intéressants, apparemment simples comme nous en avons parlé à une autre occasion, mais qui vont faire travailler des groupes musculaires que nous ne soupçonnions même pas et que nous ne travaillons pas habituellement lors de l’exécution d’autres exercices conventionnels.

Mouvements simples (par exemple, sauter) et réduction du risque de blessure

L’entraînement que nous allons faire est simple dans son principe, puisque nous allons simplement nous positionner pour l’effectuer avec les jambes légèrement écartées. Les genoux et les hanches sont déjà fléchis. Ancrés dans cette position, assis de manière stable sur le sol, les pieds également soutenus de manière stable, nous déplaçons simplement les cordes de haut en bas (comme si nous secouions quelque chose), en déplaçant la totalité de la corde ou en la déplaçant latéralement.

Avec ce mouvement de départ simple, le risque de blessure est moindre qu’avec des mouvements plus traditionnels avec des poids libres.

Un entraînement très bénéfique pour les muscles

La posture que nous adoptons lors de l’exécution de l’exercice, bien qu’elle puisse paraître simple, nous permettra de maintenir clairement tout le corps en tension.

Nous travaillerons surtout de façon très claire pour aider les stabilisateurs du tronc, car de cette façon tous les muscles de l’abdomen seront toujours en tension. De même, les jambes font un travail d’affirmation pour fixer notre posture au sol sur lequel nous nous trouvons, et pour ne pas bouger.

Les bras bougeront et agiront tout au long de l’exercice, pendant que nous exécuterons la routine. Il s’agit donc d’un exercice ou d’un entraînement très complet que nous pouvons inclure dans nos exercices et nos routines d’entraînement afin de toujours nous améliorer.