Beneficios del uso de la cuerda crossfit

En fitness y crossfit el entrenamiento que ha sugido en los últimos años con gran fuerza en cada gimnasio y que ha ganado adeptos de forma creciente gracias al boom del Crossfit es el entrenamiento o ejercicios con los beneficios del uso de cuerda crossfit, también conocido como Rope Training. Se trata de un tipo de rutina o entrenamiento en el que se utilizan cuerdas gruesas (sogas de como las que tenemos en tienda de unos 38 mm de diámetro), pesadas y de diferentes longitudes en función del tiepo de ayuda o trabajo que necesitemos para realizar un trabajo completo a la hora del entrenamiento funcional de nuestro cuerpo.

Un entrenamiento dedicado

El entrenamiento con cuerdas que podemos llevar a cabo nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, la resistencia en todos los entrenamientos, así como en disciplinas como puede ser el fitness y de nuestros músculos, y además suponen un buen entrenamiento cardiovascular. Generalmente se trabaja en muchos casos por intervalos (como en el vídeo que dejaremos en la parte baja de este post podrás verlo mejor), aunque realmente en muchos casos se puede entrenar de forma clara con cualquier método.

A pesar de tratarse, al menos en un principio de un material aparentemente simple, tiene diversas y desconocidas posibilidades de trabajo en nuestra casa por ejemplo gracias a todos las combinaciones que podemos encontrar de ejercicios que podemos realizar para nuestras rutinas. El método más usado o al menos el más conocido son las Battle Ropes, que consiste en mantener durante un tiempo y de manera constante las cuerdas en movimiento con los brazos dibujando en algunos casos olas o círculos, mientras entrenamos activamente el tren inferior ya bien sea en el gym o en casa (sentadillas, luges, desplazamientos, etc).

Otra de las ventajas o posibilidades de las cuerdas

Otra de las posibilidades que aportan un gran beneficio del entenamiento es el tirón o arrastre con carga segurida: se coloca una carga que pueda ser suficiente para que nos suponga un esfuerzo en un extremo de la cuerda (hay material que bien puedes encontrar específico para ello o bien para hacerlo de una forma segura, aunque cuando la necesidad manda podemos adaptar algo que incluso tengamos en nuestra casa) y la arrastramos hacia nosotros de forma constante, bien tirando con los brazos mientras se lleva a cabo el entrenamiento y bien arrastrándola sin detenernos mientras lo hacemos con todo el cuerpo (un buen ejercicio o al menos es muy utilizado para trabajar explosividad en la carrera).

Por último, lo más obvio que podemos aportar: si colgamos la cuerda del techo de nuestra vivienda o bien del gimnasio, podemos entrenar trepa de cuerda, uno de los ejercicios que se consideran por muchos y desde luego con una verdad total… Son los más duros que hay. Podemos comenzar ayudándonos en un principio de nuestras piernas (se atrapa la cuerda con nuestros pies y de esta forma será una ayudar para el entrenamiento que queremos llevara a cabo). Lo cual hace la subida, al menos si no lo hacemos a menudo, hace mucho más fácil, subri y para después subirla solamente a brazo, es un buen comienzo.

¿Habéis probado algunos de estos ejercicios con cuerda? ¿Qué os parece la propuesta de contar con una cuerda crossfit?

Un aparato que se puede ver como sencillo pero desde luego es efectivo

Hay que tener en cuenta en todo momento que las cuerdas a primera vista pueden parecer algo sencillo de llevar a cabo, pero se trata de un material con el que trabajar y un diámetro grande, a lo que hay que añadir sin dejar en el olvido, su longitud. Todo esto las convertirán cuando las estamos utilizando a medida que pasa el tiempo del deporte con ellas, en una carga importante en muchos casos a la que debemos hacer frente de manera efectiva. Ahí está el secreto o el real beneficio de la utilización de las cuerdas funcionales, ya que a medida que más tiempo trabajamos con el funcionamiento y el uso con ellas, mayor será la resistencia que tengamos que ir soportando hasta que nos cueste mucho y el trabajo.

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Mejorar el que podemos tener de nuestro cuerpo y la estabilidad

Esta resistencia que podemos tenerr y que van a ejercer las cuerdas que tenemos, nos obligarán a adoptar una postura concreta mientras realizmos los entrenamientos que nos permita hacerles frente mientras estamos trabajando. Para ello es necesario tener practica o bien estar habituados a realizar trabajos con por ejemplo con fitness o con otras disciplipnas similares para tener un cierto control sobre nuestro cuerpo. Algo que también trabajaremos desde nuestro comienzo con este ejercicio. Este mantenimiento o entrenamiento de la postura nos obligará a realizar movimientos que son bastante efectivos y muy interesantes, que aparentemente son sencillos como hemos hablado en otra ocasión, pero que pondrán a trabajar grupos musculares que ni siquiera sabíamos que teníamos y que habitualmente no solemos trabajar miesntras llevamos a cabo otros ejercicios convencionales.

Movimientos sencillos (como saltar) y menor riesgo de lesión

El entrenamiento que vamos a realizar es en principio sencillo, ya que simplemente nos colocaremos para llevarlo a cabo con las piernas ligeramente separadas. Ya con las rodillas y caderas flexionadas. Anclados en esta posición mientras se siente establemente al suelo con los pies apoyados también de forma estable, simplemente moveremos las sogas hacia arriba y abajo (como si sacudimos algo) haciendo mover toda la cuerda o bien para después pasar a moverla lateralmente. Con este sencillo movimiento para comenzar, el riesgo de lesión que podemos tener es menor que con movimientos con los que trabajar de formas de peso libre más tradicionales.

Un trabajo muy beneficioso a nivel muscular

Las postura que tenemos mientras la realización del ejercicio, aunque pueda parecer sencilla, nos permitirá mantener de una forma clara todo el cuerpo en tensión. Sobre todo trabajaremos de una forma muy clara la ayuda para los estabilizadores del tronco, ya que de esta forma todos los músculos del abdomen siempre estarán en tensión. Así como las piernas mientras hacen un trabajo de afirmación para afianzar nuestra postura al suelo en el que estamos, y no movernos. Los brazos que se irán moviendo y que actuarán a lo largo de todo el ejercicio, mientras que llevamos a cabo la rutina. Además la postura que podemos mantener de la espalda y el pecho se contraerán en un primer momento, por lo que es un ejercicio o un entrenamiento muy completo que podemos incluir en nuestros ejercicios y rutinas de entrenamiento para mejorar siempre.

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Tags: cuerda crossfit, rope fitness. Mejor funcional hasta ver el entrenamiento libre en el gym.