As funções e as vantagens de uma caixa pliométrica

Os exercícios com caixas pliométricas são muito diversificados, seja para crossfit, fitness ou outro tipo de produtos. E com o que pode ser benéfico podemos ter para a saúde numa vasta gama. Porque com acessórios para trabalho pliométrico e outros acessórios, para além do treino, produzem sempre benefícios extra para a nossa saúde. E porque dependendo do tipo de treino que fazemos podemos potenciar mais alguns formatos de treino do que outros.

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Benefícios do treino em caixa pliométrica

Vejamos agora algumas das vantagens de formação deste material de madeira/caixa para a casa:

Fortaleça os seus músculos treinando com a caixa pliométrica.

Embora todos os treinos com estes acessórios pliométricos sejam adequados para aumentar claramente a potência muscular. E graças à explosividade que devemos desenvolver durante os saltos ou outros tipos de treino, e na sua prática, em termos gerais, todos eles são claramente ideais se quisermos trabalhar a força, o equilíbrio e a coordenação do nosso corpo em geral em qualquer altura.

Melhorar claramente o seu sprint

Além disso, a melhoria da potência muscular, quer com saltos, quer com outros treinos, traz uma série de vantagens quando se praticam diferentes treinos com outros materiais e acessórios noutros desportos, uma vez que melhorará muito a aceleração quando se pratica desporto e a velocidade, qualidades básicas a desenvolver, algo que acontece muito no crossfit noutros desportos como o atletismo, ou o futebol e o já referido crossfit.

Evite lesões tanto no treino da caixa pliométrica como no fitness.

E a verdade é que a prática de qualquer tipo de desporto e atividade desportiva nos proporcionará um fortalecimento e explosividade de toda a musculatura, o que nos tornará menos propensos a algum tipo de lesão - desde que o desporto, como o crossfit ou o fitness, seja realizado de forma correta e sem forçar demasiado o corpo em casa. A máxima que se repete vezes sem conta é clara: quanto mais trabalharmos e treinarmos constantemente o nosso corpo, mais resistente ele será.

Perder peso de forma convincente

Embora não seja o principal objetivo que podemos ter para aqueles que escolhem fazer exercícios pliométricos, com a caixa pliométrica, esta atividade física também nos ajudará a perder peso, embora não tanto como outros desportos que podemos praticar em casa ou como outros desportos puramente aeróbicos. Portanto, se o seu objetivo inicial é perder peso, podemos ajudá-lo com outro tipo de material ou acessório para que tenha o tipo de serviço que procura, esta atividade deve ser apenas um complemento no início do programa de treino.

Dicas de treino de caixa pliométrica

Tradicionalmente, quando falávamos de pliometria, sabíamos que se destinava a trabalhar a parte inferior do corpo em grande medida através de saltos em superfícies que podem ser elevadas ou o contrário.

Exercícios com uma elevada carga explosiva na sua grande maioria, que podem ser complementares no fitness com outros produtos e destinados a melhorar a potência dos atletas, com a intenção de conseguir uma clara melhoria do rendimento desportivo em cada salto. Agora vamos ver algumas das funções extra nos exercícios pliométricos que pode realizar em casa. E também para a parte superior do corpo, ou seja, poderá completar uma sessão de exercícios explosivos de uma forma melhor, que trabalhará todo o seu corpo de uma forma simples. Se lhe faltam motivos para ter a sua caixa pliométrica em casa e trabalhar neste sentido, aqui tem mais algumas justificações que este artigo lhe vai trazer mais.

Quando realizamos treinos ou exercícios pliométricos conseguimos um ganho de força no seu conjunto, tanto qualitativa como quantitativamente. Além disso, melhoramos a velocidade que podemos necessitar noutros desportos e no processo de contração muscular e geramos benefícios de tipo calórico e propriocetivo. E ainda há mais, aumentamos as amplitudes de trabalho e a mobilidade articular devido aos processos de alongamento que podemos ter noutros treinos e com isso melhoramos a qualidade técnica que realizamos e os nossos gestos motores.

Intensidade dos saltos com a caixa pliométrica

De acordo com a experiência dos profissionais, o nível de aptidão física e os objectivos:

• Principiante ou baixa intensidade de treino: saltos simples que servem inicialmente para ultrapassar pequenos obstáculos, mais baixos do que uma altura média de cerca de 20 cm.
• Nível médio de treino: saltos múltiplos, mas com pouca deslocação na execução dos exercícios entre saltos, ou saltos de uma altura entre 20 e 40 cm como regra geral.

Os níveis que vimos podem ser um bom recurso para trabalhar de forma mais concreta a força juntamente com a resistência aos estímulos contínuos que temos de alongamento com um produto deste tipo e de encurtamento muscular. Também pode ser útil para um desporto ou treino em que necessitemos de ganhar amplitude de movimento com os exercícios nas nossas articulações, quando estas estão claramente sujeitas a uma determinada carga de trabalho, algo comum no nosso dia a dia.

Se gosta de crossfit, não pode faltar a sua caixa pliométrica para as suas rotinas de crossfit. Tal como este produto de madeira, temos muitos outros que podem ser úteis para muitas rotinas e treinos. Se, por outro lado, está à procura de um treino ou de exercícios, basta visitar a nossa secção de catálogos e aí encontrará tudo o que procura.

Ao contrário de outros desportos, praticá-lo em casa pode criar um hábito que requer muito pouco investimento de tempo.