Benefícios da utilização da corda crossfit

No fitness e no crossfit, o treino que tem vindo a ganhar força em todos os ginásios nos últimos anos e que se tornou cada vez mais popular graças ao boom do Crossfit é o treino ou exercícios com os benefícios da utilização de cordas de crossfit, também conhecido como Rope Training.

Trata-se de um tipo de rotina ou de treino em que são utilizadas cordas grossas (cordas como as que temos na loja com um diâmetro de 38 mm), pesadas e de comprimentos diferentes consoante o tempo de ajuda ou de trabalho que necessitamos para realizar um treino completo no que diz respeito ao treino funcional do nosso corpo.

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Benefícios das cordas no treino cruzado

As vantagens da utilização de cordas para o treino cruzado são muitas:

Formação específica

O treino com cordas que podemos realizar ajuda-nos a melhorar a nossa força, a resistência em todos os treinos, bem como em disciplinas como o fitness e os nossos músculos, e também representam um bom treino cardiovascular. Geralmente, em muitos casos, é utilizado o treino intervalado (como pode ver no vídeo no final deste post), embora em muitos casos possa ser feito com qualquer método.

Apesar de ser, pelo menos à partida, um material aparentemente simples, tem diversas e desconhecidas possibilidades de trabalho em casa, por exemplo, graças a todas as combinações que podemos encontrar de exercícios que podemos fazer para as nossas rotinas. O método mais utilizado, ou pelo menos o mais conhecido, é o Battle Ropes, que consiste em manter as cordas em movimento constante durante algum tempo com os braços, em alguns casos desenhando ondas ou círculos, enquanto treinamos ativamente a parte inferior do corpo, quer no ginásio quer em casa (agachamentos, lunges, deslocamentos, etc.).

Grande versatilidade nos exercícios

Outra possibilidade que traz um grande benefício da formação é a rebocar ou puxar com carga seguro: colocamos uma carga suficiente para nos obrigar a fazer um esforço numa das extremidades da corda (há material que se pode encontrar especificamente para isso ou para o fazer de forma segura, embora, quando for necessário, possamos adaptar algo que até temos em casa) e arrastamos a corda na nossa direção de forma constante, puxando-a com os braços enquanto treinamos ou arrastando-a sem parar enquanto o fazemos com todo o corpo (um bom exercício ou, pelo menos, muito utilizado para trabalhar a explosão na corrida).

Por fim, o mais óbvio que podemos proporcionar: se pendurarmos a corda no teto da nossa casa ou ginásio, podemos treinar a escalada em corda, um dos exercícios que são considerados por muitos e certamente com total verdade… São os mais difíceis que existem. Podemos começar por utilizar inicialmente as nossas pernas (a corda está presa com os nossos pés e desta forma será uma ajuda para o treino que queremos efetuar). O que torna a subida, pelo menos se não a fizermos com frequência, muito mais fácil, e depois escalá-la só com o braço, é um bom começo.

Já experimentaste algum destes exercícios com corda e o que achas da ideia de ter uma corda de crossfit?

Um dispositivo que pode parecer simples, mas é certamente eficaz.

Há que ter sempre em conta que as cordas podem, à primeira vista, parecer simples de realizar, mas implicam um material para trabalhar e um grande diâmetro, ao qual devemos acrescentar, sem esquecer, o seu comprimento. Tudo isto as transformará, quando as estivermos a utilizar, à medida que o tempo desportivo passa com elas, numa carga importante em muitos casos que devemos enfrentar de forma eficaz.

É aí que reside o segredo ou o verdadeiro benefício da utilização de cordas funcionais, porque quanto mais tempo trabalharmos com a operação e as utilizarmos, mais resistência teremos de suportar até termos de trabalhar arduamente.

Melhorar a força e a estabilidade

Esta resistência que podemos ter e que as cordas que temos irão exercer, obrigar-nos-á a adotar uma postura específica enquanto fazemos as sessões de treino que nos permitirá enfrentá-las enquanto trabalhamos.

Para isso, é necessário ter prática ou estar habituado a trabalhar, por exemplo, com fitness ou outras disciplinas semelhantes, de modo a ter um certo controlo sobre o nosso corpo. Isto é algo que também vamos trabalhar desde o início com este exercício.

Esta manutenção ou treino da postura vai obrigar-nos a realizar movimentos bastante eficazes e muito interessantes, aparentemente simples, como já falámos noutra ocasião, mas que vão pôr a trabalhar grupos musculares que nem sequer sabíamos que tínhamos e que não costumamos trabalhar ao realizar outros exercícios convencionais.

Movimentos simples (por exemplo, saltar) e risco reduzido de lesões

O treino que vamos fazer é simples em princípio, pois basta posicionarmo-nos para o realizar com as pernas ligeiramente afastadas. Já com os joelhos e as ancas dobrados. Ancorados nesta posição, sentados de forma estável no chão e com os pés também apoiados de forma estável, limitamo-nos a mover as cordas para cima e para baixo (como se estivéssemos a agitar algo), movendo toda a corda ou movendo-a lateralmente.

Com este movimento simples para começar, o risco de lesão é menor do que com os movimentos mais tradicionais com pesos livres.

Um exercício muito benéfico para os músculos

A postura que temos durante a execução do exercício, embora pareça simples, permitir-nos-á manter claramente todo o corpo em tensão.

Acima de tudo, trabalharemos de uma forma muito clara para ajudar os estabilizadores do tronco, pois desta forma todos os músculos do abdómen estarão sempre em tensão. Assim como as pernas enquanto fazem um trabalho de afirmação para fixar a nossa postura no chão em que estamos, e para não nos movermos.

Os braços que estarão em movimento e que actuarão durante todo o exercício, enquanto realizamos a rotina. Além disso, a postura que podemos manter das costas e do peito contrair-se-á no início, pelo que é um exercício ou treino muito completo que podemos incluir nos nossos exercícios e rotinas de treino para melhorar sempre.