TIPOS DE BANDAS DE RESISTENCIA
Existen distintas bandas de resistencia para cada actividad y cada una ofrece beneficios. Te mostraremos los tipos de bandas de resistencia que existen y paran que sirven.
Bandas de resistencia con asas
Estas bandas de tubo se utilizan principalmente para ejercitar y desarrollar la fuerza y el tamaño muscular. Los mangos brindan un agarre firme y permiten una variedad de ejercicios, como los que podría realizar en el gimnasio con pesas libres o máquinas. Las bandas de resistencia apilables usan mosquetones para permitir que el usuario combine bandas para aumentar/disminuir el nivel de resistencia según sea necesario.
Bandas de resistencia planas para terapia
A menudo se encuentran en entornos de terapia, como fisioterapeutas o consultorios de terapeutas deportivos. Son anchos y planos, lo que hace que el tema sea fácil de envolver alrededor de su mano y ajustar la longitud fácilmente, y también se puede cortar en piezas más pequeñas o usar para estirar. Estas bandas también se usan en los programas de Pilates para aumentar la resistencia y se pueden usar para el entrenamiento general de fuerza.
Bandas de bucle
Estas bandas son similares a las bandas de terapia, pero son más pequeñas y forman un bucle cerrado. Estos se utilizan principalmente para fortalecer las piernas y los glúteos. Los encontrará en la mayoría de los gimnasios y consultorios de fisioterapia.
Bandas de resistencia de tubo para piernas y brazos
Estas bandas de tubo de circuito cerrado vienen en varias variaciones, como bandas para piernas con puños en los tobillos y formas de figura en 8 con asas para la parte superior del cuerpo. Estos son más específicos del músculo y limitados en la variedad de ejercicios que se pueden realizar.
Bandas de potencia y movilidad
Estas bandas de bucle de bandas resistentes son las más populares para entrenamiento cruzado y levantamiento de potencia. También se utilizan para estirar y corregir problemas de movilidad, agregando resistencia variable al entrenamiento con pesas y asistencia para dominadas.
BENEFICIOS DE UTILIZAR BANDAS DE RESISTENCIA EN EL GIMNASIO
Claro, el gimnasio está lleno de mancuernas y máquinas y pesas de todo tipo. Pero las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios que los pesos estándar no pueden:
1. MISMA ACTIVIDAD MUSCULAR, MENOS POSIBILIDADES DE LESIONES
El entrenamiento con bandas elásticas proporciona una actividad muscular similar, ya veces incluso mayor que el entrenamiento con pesas. Una diferencia importante es que implica una menor cantidad de fuerza en las articulaciones, lo que significa que se puede proporcionar más estímulo a los músculos con menos posibilidades de lesión. Esta también es una buena noticia para cualquier persona con lesiones existentes o dolor en las articulaciones, porque las bandas de resistencia pueden permitirte continuar ejercitándote y realizando ejercicios que no puede hacer con mancuernas.
2. MAYOR ESTÍMULO MUSCULAR
Una diferencia importante entre las pesas libres y los distintos tipos de bandas de resistencia es la resistencia variable que se aplica en todo el rango de movimiento de un ejercicio. Con las pesas libres, en realidad hay partes del movimiento en las que los músculos no realizan mucho trabajo debido a la falta de gravedad, como en la parte superior de una flexión de bíceps. Lo que esto significa, es que cuando se usan bandas de resistencia, el músculo recibe mayor resistencia en su punto más fuerte en el rango de movimiento y, por lo tanto, recibe una resistencia más adecuada para estimular mejor las adaptaciones de fuerza.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
3. ESTABILIZACIÓN/ACTIVACIÓN DEL NÚCLEO
La tensión constante de las bandas agrega un elemento de estabilización requerida de tu cuerpo para mantener la forma durante muchos ejercicios. Esto también significa que a menudo necesitarás activar tu núcleo para mantener el equilibrio. La necesidad de controlarlos para que no vuelvan a su lugar significa una mayor estimulación y fuerza a través del rango completo de movimiento del músculo, y el tirón de las bandas reduce tu capacidad de hacer trampa usando el impulso.
4. FUERZA MEJORADA Y RENDIMIENTO ATLÉTICO
Las bandas de resistencia de potencia son extremadamente efectivas para el entrenamiento atlético debido al aumento de la carga, la resistencia variable y la inestabilidad.
Cualquiera que sea tu rutina de entrenamiento, siempre mantente protegido de lesiones y todos tus equipos de gimnasio utilizando los suelos tatami puzzle en sus distintas presentaciones de color y grosor para cada actividad.
