Rutina con mancuernas
Músculos a desarrollar en ejercicios con mancuernas
Algunas rutinas de entrenamiento pueden ser desarrolladas utilizando ejercicios con mancuernas, y te permitirán alcanzar los músculos de una región específica de tu cuerpo entre estas:
- Pectorales
- Hombros
- Brazos
- Abdominales
- Espalda
- Piernas
- Nalgas
Uno de tantos beneficios de realizar ejercicios dentro de tus rutinas de entrenamiento es que sólo requieren tener acceso a un par de mancuernas, un banco de adiestramiento, algunas veces un bosu y un tatami puzzle. Solamente empleando estas piezas de equipamiento serás capaz de trabajar cada uno de los principales grupos musculares ya mencionados, además de que los puedes comprar barato en lugares como Madrid y Barcelona, pero desde cualquier punto de España, igual.
Pon un poco de Pilates en tu vida
Algunas personas usan su adiestramiento como su forma exclusiva de ejercicio, mientras que otros realizan rutinas cruzadas con un programa de levantamiento de mancuernas o pesas. Ambas fortalecen los músculos, entonces puede que te estés preguntando si agregar entrenamiento con equipo para levantar contrapesos a tu rutina de Pilates constituiría una manera de sobre entrenamiento.
La respuesta a esta pregunta dependerá de tus metas y la forma de Pilates que utilices
Tu propio peso corporal proporciona el mayor aumento de resistencia en una clase de este método sobre tatami puzzle. Aunque algunos instructores incorporan bandas elásticas y el anillo metálico flexible llamado círculo de acondicionamiento, solo agrega una cantidad mínima de aguante adicional. Estos tipos de equipos fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y torso. Son menos efectivos para fortalecer los bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda. El agregar rutinas de ejercicio con mancuernas en la parte superior del cuerpo te ayudará a balancear tu entrenamiento.
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Vídeo con ejemplos de ejercicios con mancuernas
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