¿Cuánto tiempo tarda ver los resultados de una rutina de gimnasio?
Ya sea que quieran desarrollar músculo o aumentar la resistencia aeróbica para correr 10 km en un tiempo determinado, todos buscan RESULTADOS. Si tienes curiosidad acerca de cómo responde tu cuerpo al ejercicio y cuánto tiempo tarda ver los resultados de una rutina de gimnasio, aquí te lo mostraremos.
¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN VER LOS RESULTADOS?
Solo recuerda que para obtener resultados, necesitas hacer actividad física regular. Esto significa hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si no puede, trate de mantenerse lo más físicamente activo posible en su estado de salud actual. Cualquier actividad es buena actividad y algo siempre es mejor que nada.
RITMO CARDÍACO: CAMBIA EN UN PAR DE SEMANAS
El corazón es un músculo y, a medida que te pongas en forma, se volverá más fuerte. Esto conduce a un aumento del volumen sistólico, lo que significa que su corazón bombeará más sangre por latido que antes. Esto, a su vez, puede disminuir su frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir hasta 1 latido/min en personas sedentarias con cada semana de entrenamiento aeróbico, al menos durante algunas semanas. Otros estudios han mostrado reducciones más pequeñas con menos de 5 latidos después de 20 semanas de entrenamiento aeróbico.
PRESIÓN ARTERIAL: CAMBIOS EN UNAS POCAS SEMANAS
El ejercicio provoca reducciones modestas en la presión arterial en aquellos que tienen niveles moderados o limítrofes de presión arterial alta. La reducción promedio en la presión arterial sistólica y diastólica para aquellos que tienen presión arterial alta y realizan actividad aeróbica regular es de 7 y 6 mmHg respectivamente.
FITNESS AERÓBICO: CAMBIOS EN UNO O DOS MESES
También conocido como VO2max, que es la tasa más alta de consumo de oxígeno posible durante el ejercicio máximo o exhaustivo, es un excelente indicador de la condición física de una persona. Con el entrenamiento de resistencia, nuestro cuerpo puede entregar más oxígeno a los músculos activos, lo que le permite hacer más durante más tiempo y con menos esfuerzo.
Las mejoras oscilan entre el 5 y el 30 % con un programa regular y sostenido. Las personas sin entrenamiento pueden ver mejoras del 15 al 20 % en su VO2max después de un programa de entrenamiento aeróbico de 20 semanas. Esto les permite realizar una actividad (por ejemplo, correr) a una mayor intensidad.
FITNESS MUSCULAR: ESPERE VER PEQUEÑOS CAMBIOS EN LAS PRIMERAS SEMANAS
Dentro de tres a seis meses, una persona puede ver una mejora del 25 al 100% en su estado físico muscular, siempre que se siga un programa de resistencia regular.
La mayoría de las primeras ganancias de fuerza son el resultado de que las conexiones neuromusculares aprendan a producir movimiento. A veces representa hasta el 50 % de las mejoras en la fuerza en las primeras etapas de un programa basado en la fuerza.
Los cambios en el tamaño de los músculos del entrenamiento de resistencia son muy variables, desde ningún cambio hasta aumentos de aproximadamente el 60 % con un programa de resistencia a largo plazo.
No olvides que ante cualquier práctica o entrenamiento deportivo siempre es recomendable estar bien protegidos, por lo que si piensas mantenerte saludable y en forma, hazlo de manera segura obteniendo los suelos tatami puzzle, ideales para cualquier actividad.
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