¿Qué es el rodillo de espuma?
El rodillo de espuma es para los atletas la herramienta más valiosa de un atleta, como lo sería un juego de mancuernas, un plan de comidas o los zapatos. Pero se puede argumentar que, de hecho, es un rodillo de espuma.
- El rodillo de espuma es un método de autoliberación miofascial, que es un tipo de terapia muscular que estimula el reflejo de estiramiento en los músculos.
- Es un ejercicio de recuperación que sirve para estirar, liberar tensiones, relajar los músculos contraídos y mejorar la circulación sanguínea, de oxígeno y linfática.
Beneficios que se pueden conseguir en el rodillo de espuma
- Elimina tensiones musculares menores sin necesidad de masajes profesionales.
- Mejor flujo de sangre en todo el cuerpo.
- Puede ser eficaz para aliviar el dolor de espalda.
- Reparación más rápida del tejido muscular y la fascia.
- Encuentra y libera los músculos tensos.
- Mejore la flexibilidad aumentando el rango de movimiento
- Minimiza las visitas al fisioterapeuta por problemas menores, ya que tu mismo repararás los problemas antes de que se vuelvan problemáticos.
- ¡Te ayuda a relajarte!
¿Qué no hacer en el uso de rodillos de espuma?
Especialmente si eres un novato en el uso de rodillos de espuma, hay algunas cosas que debes evitar al hacerlo para asegurarte de aprovecharlo al máximo.
- No ruedes directamente sobre el punto de dolor. En su lugar, debes enfocarte en toda el área y no pasar demasiado tiempo en los puntos doloridos.
- No ruedes demasiado rápido. Es más probable que seas descuidado si vas demasiado rápido. Respira profundamente, tómate tu tiempo.
- Recuerda, que el rodillo es para tus músculos, no para tus articulaciones. Por esta razón, ten mucho cuidado al rodar espuma cerca de las articulaciones, como los hombros y evita la zona lumbar.
Tipos de rodillo de espuma
- Rodillo de espuma clásico
Este es el rodillo de espuma ideal para principiantes porque es versátil y de alta calidad. Mide aproximadamente 45 cm de largo, también es el tamaño perfecto para algunos rodillos de espuma en el salón.
- Rodillo de espuma grande
Con una longitud de aproximadamente 90 cm, este rodillo también te permite completar la liberación miofascial de la zona de la espalda.
- Rodillo de rejilla de gatillo
El uso de una rejilla de activación elevada ayuda a una liberación miofascial más profunda y a enfocarse en puntos estrechos y molestos. También puede que te guste más cómo se siente.
- Rodillo de espuma vibrante
Las vibraciones ayudan a aflojar la fascia alrededor de las fibras musculares, por lo que puede ser una excelente solución para aquellos a quienes les resulta particularmente doloroso rodar con espuma. Ayuda a suavizar el proceso y aumentar la flexibilidad. ¡Además, se siente bien!
Un rodillo de espuma es para un atleta lo que una varita es para un mago. Es una herramienta que necesitas para hacer algo de magia. Ya sea lanzando un hechizo, haciendo kilómetros de 5 minutos
Ten en cuenta que debes elegir el rodillo que creas que mejor se adapte a ti y a tus necesidades. ¡Ponte en marcha!
