[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”frow” _builder_version=”4.21.0″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
As bolas medicinais s\u00e3o muito diferentes das bolas convencionais, uma vez que t\u00eam um peso espec\u00edfico adicional que as torna uma ferramenta essencial n\u00e3o s\u00f3 no treino de for\u00e7a, mas tamb\u00e9m na reabilita\u00e7\u00e3o medicinal; de facto, um dos testes mais utilizados para medir a for\u00e7a \u00e9 o teste de lan\u00e7amento da bola medicinal; \u00e9 por isso que neste artigo lhe daremos uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que pode fazer para melhorar o lan\u00e7amento da bola medicinal<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” global_module=”12268″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Os exerc\u00edcios para melhorar o lan\u00e7amento de bolas medicinais centram-se na melhoria da for\u00e7a da parte superior do corpo<\/strong>, uma vez que estes s\u00e3o os m\u00fasculos diretamente relacionados com o lan\u00e7amento, pelo que \u00e9 necess\u00e1rio centrar o treino nos m\u00fasculos do peito e dos bra\u00e7os.<\/p>\n A recomenda\u00e7\u00e3o mais importante \u00e9 treinar com uma bola medicinal<\/strong>, porque embora possamos melhorar o lan\u00e7amento da bola medicinal atrav\u00e9s de outros tipos de treino de for\u00e7a, os exerc\u00edcios com melhores resultados s\u00e3o os que envolvem a pr\u00f3pria bola, pois s\u00e3o os que activam o maior n\u00famero poss\u00edvel de m\u00fasculos, uma vez que se trata de um exerc\u00edcio funcional e n\u00e3o de um exerc\u00edcio muscular espec\u00edfico.<\/p>\n As bolas medicinais s\u00e3o bolas \u00e0s quais foi adicionado um peso espec\u00edfico<\/strong>. S\u00e3o utilizadas no treino de for\u00e7a e resist\u00eancia, bem como na reabilita\u00e7\u00e3o de segmentos corporais, ap\u00f3s uma les\u00e3o ou para melhorar uma defici\u00eancia. As bolas medicinais s\u00e3o tamb\u00e9m utilizadas no treino funcional, como o crossfit, para melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|desktop” custom_padding_tablet=”40px||||false|false” custom_padding_phone=”40px||||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||30px||false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Devido ao seu peso, as bolas medicinais n\u00e3o s\u00e3o capazes de saltar, raz\u00e3o pela qual este exerc\u00edcio se centra nesta premissa. A posi\u00e7\u00e3o correta \u00e9 segurar a bola \u00e0 frente do peito com os bra\u00e7os esticados<\/strong> e com os p\u00e9s afastados \u00e0 largura dos ombros.<\/p>\n Este exerc\u00edcio para melhorar o lan\u00e7amento da bola medicinal, consiste em atirar a bola ao ch\u00e3o com a maior for\u00e7a poss\u00edvel, fazendo for\u00e7a com o peito e os bra\u00e7os, com o objetivo de a fazer saltar, quanto maior for a for\u00e7a infringida no movimento maior ser\u00e1 a altura do salto da bola medicinal, este \u00e9 um exerc\u00edcio poderoso que aumenta a for\u00e7a explosiva dos bra\u00e7os, mais especificamente dos m\u00fasculos do ombro e do tr\u00edceps.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||30px||false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Para que este exerc\u00edcio melhore o lan\u00e7amento da bola medicinal, \u00e9 essencial colocar-se em frente a uma parede com uma dist\u00e2ncia consider\u00e1vel<\/strong> de separa\u00e7\u00e3o; numa posi\u00e7\u00e3o neutra com os p\u00e9s afastados \u00e0 largura dos ombros, com as costas direitas e os joelhos n\u00e3o dobrados, segure a bola medicinal com os cotovelos dobrados ao n\u00edvel do rosto, \u00e9 essencial que o movimento n\u00e3o venha da extens\u00e3o das pernas, \u00e9 apenas um movimento da parte superior do corpo.<\/p>\n O pr\u00f3ximo passo \u00e9 lan\u00e7ar a bola medicinal o mais alto poss\u00edvel<\/strong> na parede, fazendo esfor\u00e7o com os m\u00fasculos do bra\u00e7o e do peito, este \u00e9 um exerc\u00edcio extremamente eficiente para aumentar a for\u00e7a da parte superior do corpo, este exerc\u00edcio pode ser melhorado aumentando o peso espec\u00edfico da bola medicinal progressivamente, realizando-o no m\u00e1ximo tr\u00eas vezes por semana; o atleta deve certificar-se de lan\u00e7ar a bola medicinal o mais alto poss\u00edvel sem resist\u00eancia antes de passar para o pr\u00f3ximo peso, pois n\u00e3o devemos saturar o exerc\u00edcio com uma bola medicinal que n\u00e3o podemos manipular.<\/p>\n Este exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 como um lan\u00e7amento de basquetebol em que o impulso vem da flex\u00e3o dos joelhos e de um salto; pelo contr\u00e1rio, para realizar este exerc\u00edcio de lan\u00e7amento de bolas medicinais \u00e9 necess\u00e1rio que o movimento seja exclusivamente sectorizado nos m\u00fasculos da parte superior do corpo, raz\u00e3o pela qual devemos assegurar que a parte inferior do corpo est\u00e1 ancorada e que as costas est\u00e3o direitas e im\u00f3veis.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Para que este exerc\u00edcio melhore o lan\u00e7amento da bola medicinal, \u00e9 necess\u00e1rio apoiar as costas numa superf\u00edcie est\u00e1vel<\/strong>, \u00e9 melhor faz\u00ea-lo deitado com os joelhos dobrados, \u00e9 essencial que as costas nunca saiam do ch\u00e3o, nem deve usar for\u00e7a com ela, a bola \u00e9 segurada com as duas m\u00e3os colocadas no peito.<\/p>\n Tal como no supino, procede-se \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o da bola utilizando a for\u00e7a dos bra\u00e7os e do peito, tentando faz\u00ea-lo o mais lentamente poss\u00edvel para aumentar o tempo de contra\u00e7\u00e3o. De seguida, voltamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” global_module=”12268″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os exerc\u00edcios para melhorar o lan\u00e7amento da bola medicinal centram-se na melhoria da for\u00e7a da parte superior do corpo - contamos-lhe tudo sobre isso! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-30340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30340"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30340\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30344,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30340\/revisions\/30344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Exerc\u00edcios de lan\u00e7amento de bolas medicinais<\/h2>\n
Exerc\u00edcios para melhorar o lan\u00e7amento de bolas medicinais<\/h2>\n
Driblar<\/h3>\n
Atirar a uma parede<\/h3>\n
Levantamento de bolas<\/h3>\n