Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
4 exerc\u00edcios para desportos de contacto que podem ser feitos em casa<\/h2>\n
Trazemos-lhe 4 exerc\u00edcios que pode fazer em casa, por isso, sem ser um profissional ou um atleta, pode faz\u00ea-los:[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Curvas em V<\/h3>\n
Pode ser feito facilmente em casa. Ter\u00e1 de encontrar um espa\u00e7o onde possa estender o seu corpo. Ter\u00e1 de efetuar uma flex\u00e3o e encurtar a dist\u00e2ncia entre os seus p\u00e9s e as suas m\u00e3os. Levanta os gl\u00fateos durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, para que o possas realizar com a for\u00e7a que te conv\u00e9m. <\/p>\n
Tente estar numa zona est\u00e1vel<\/strong> e n\u00e3o escorregue durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Ideal para b\u00edceps e tr\u00edceps. <\/p>\nA t\u00edtulo de recomenda\u00e7\u00e3o, pode utilizar um tapete<\/strong> ou, se tiver um puzzle Tatami, ser\u00e1 mais c\u00f3modo e mais f\u00e1cil de executar. De qualquer forma, \u00e9 importante que o ch\u00e3o seja est\u00e1vel e que possa efetuar a posi\u00e7\u00e3o de “v” invertido necess\u00e1ria. <\/p>\nExiste uma alternativa a este exerc\u00edcio com o Bosu, e consiste em dar a volta ao Bosu fazendo flex\u00f5es sobre ele. Embora com o Bosu possamos fazer exerc\u00edcios mais completos e que veremos em novos posts. Como come\u00e7\u00e1mos a dizer, o pre\u00e7o deste exerc\u00edcio \u00e9 muito barato, por isso n\u00e3o h\u00e1 desculpa. <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Dippings ou fundos<\/h3>\n
Neste exerc\u00edcio, estaremos em frente a uma cadeira<\/strong>, embora possamos substituir um bando ou um step. O objeto que escolhemos para este desporto estar\u00e1 atr\u00e1s de n\u00f3s. <\/p>\n\u00c9 de notar que, para este tipo de exerc\u00edcio, o ch\u00e3o onde o efectuamos n\u00e3o deve ser escorregadio. Isto pode provocar escorregadelas infelizes. A pr\u00e1tica de qualquer desporto deve incluir sempre algumas recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de seguran\u00e7a. Fazemo-las sempre num Puzzle Tatatatmi, pois garante superf\u00edcies antiderrapantes. <\/p>\n
Apoiar as palmas das m\u00e3os na borda do objeto<\/strong> e manter uma dist\u00e2ncia entre os dois p\u00e9s e os joelhos dobrados. Nesta posi\u00e7\u00e3o, tentaremos manter o tronco suspenso no centro, utilizando o nosso pr\u00f3prio peso para a for\u00e7a a suportar. Com esta posi\u00e7\u00e3o, come\u00e7aremos a fletir os bra\u00e7os, o que nos permitir\u00e1 realizar os exerc\u00edcios de for\u00e7a de uma forma simples. <\/p>\nTal como no caso anterior, com um Bosu, podemos substituir os objectos que utilizamos para realizar esta atividade, mas queremos sempre obter mais resultados em menos tempo.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
A posi\u00e7\u00e3o de prancha para caminhar lateralmente<\/h3>\n
Para este exerc\u00edcio, tal como nos anteriores, vamos procurar uma \u00e1rea livre no ch\u00e3o<\/strong>. Seja com v\u00e1rios tapetes ou com a utiliza\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o do Tatami Puzzle, teremos de encontrar a posi\u00e7\u00e3o ideal para n\u00f3s. (Para este exerc\u00edcio, pode ver um v\u00eddeo a seguir ao texto onde ver\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o e a recomenda\u00e7\u00e3o que fazemos). <\/p>\nNa mesma posi\u00e7\u00e3o em que fazemos as flex\u00f5es, mas mantendo os bra\u00e7os estendidos no ch\u00e3o (ou no Tatami). Iniciaremos movimentos laterais com as m\u00e3os e os p\u00e9s. Ideal para o trabalho de fortalecimento dos ombros que podemos precisar de fazer. <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Flex\u00e3o isom\u00e9trica dos b\u00edceps<\/h3>\n
Para este exerc\u00edcio, vamos procurar uma toalha ou outro elemento que possa ser utilizado como cinto ou corda. Quando tivermos este elemento, colocamo-lo no ch\u00e3o, no tapete ou no puzzle Tatami, dependendo do local onde nos encontramos. <\/p>\n
Pegue nas duas extremidades desta corda<\/strong> - toalha - cinto com as m\u00e3os, tendo passado por cima e pisado o objeto com os p\u00e9s. Vamos fazer o poss\u00edvel para a manter completamente esticada e manter a posi\u00e7\u00e3o durante cerca de 10 segundos. <\/p>\nVamos repetir este exerc\u00edcio em grupos, alternando os bra\u00e7os.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Indicamos-lhe os melhores exerc\u00edcios em casa para refor\u00e7ar o seu treino de desportos de contacto. N\u00e3o perca! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26623,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29621"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29639,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29621\/revisions\/29639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}