{"id":29600,"date":"2023-05-10T11:10:36","date_gmt":"2023-05-10T09:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/exercicios-num-tapete-em-casa\/"},"modified":"2025-08-19T10:13:54","modified_gmt":"2025-08-19T08:13:54","slug":"exercicios-num-tapete-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/exercicios-num-tapete-em-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios num tapete em casa"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”frow” _builder_version=”4.21.0″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]N\u00e3o tem um gin\u00e1sio por perto, n\u00e3o quer praticar no ch\u00e3o da sua casa, n\u00e3o tem equipamento \u00e0 m\u00e3o, n\u00e3o tem um tapete, acabaram-se as desculpas!<\/p>\n

Para que n\u00e3o perca o seu treino<\/strong> e nunca mais falte ao seu treino, mesmo que esteja em casa, hoje trazemos-lhe o m\u00e9todo. E por algumas destas raz\u00f5es, deixamos-lhe aqui um v\u00eddeo e alguns exerc\u00edcios para que possa praticar no ch\u00e3o de sua casa, mesmo que n\u00e3o seja um tatami puzzle, com os tapetes neste momento, ser\u00e3o suficientes. <\/p>\n

Um banco ou algo semelhante a uma caixa pliom\u00e9trica e um tapete s\u00e3o tudo o que precisamos para este treino e para realizar todos os exerc\u00edcios que vos trazemos com o vosso pr\u00f3prio peso corporal neste v\u00eddeo. \u00c9 incr\u00edvel a quantidade de coisas que podemos fazer em casa, mas temos a certeza de que, se nos esfor\u00e7armos, podemos fazer a maioria dos movimentos em casa, n\u00e3o \u00e9 verdade? <\/p>\n

Se precisar de comprar material de fitness<\/strong><\/a> para fazer exerc\u00edcio em casa, encontra-o na Jowy.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios em tapete<\/h2>\n

As vantagens da utiliza\u00e7\u00e3o de cordas para o treino cruzado s\u00e3o muitas:[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Abdominais<\/h3>\n
    \n
  • Passo 1: Deite-se de costas no tapete com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n
  • Passo 2: Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, mantendo os cotovelos afastados.<\/li>\n
  • Passo 3: Contraia os m\u00fasculos abdominais e levante a cabe\u00e7a, os ombros e a parte superior das costas do ch\u00e3o, mantendo os p\u00e9s no lugar.<\/li>\n
  • Passo 4: Expire enquanto se levanta e mantenha a contra\u00e7\u00e3o durante um segundo.<\/li>\n
  • Passo 5: Inspire enquanto baixa lentamente a cabe\u00e7a e os ombros at\u00e9 ao ch\u00e3o.<\/li>\n
  • Passo 6: Repita o movimento 10 a 15 vezes, ou de acordo com o seu n\u00edvel de fitness.<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

    Pernas e n\u00e1degas<\/h3>\n

    As pernas s\u00e3o importantes, pelo que tamb\u00e9m as podemos exercitar com exerc\u00edcios em tapete, como o agachamento pistola ou o agachamento com uma perna s\u00f3, que podemos fazer em casa, ou os jumping lunges. Algo que est\u00e1 em constante crescimento e um exerc\u00edcio que, al\u00e9m de tonificar <\/strong>os quadr\u00edceps de forma clara, e os gl\u00fateos, combina o treino aer\u00f3bico. <\/p>\n

      \n
    • Passo 1: Deite-se de costas no tapete com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, \u00e0 largura das ancas.<\/li>\n
    • Passo 2: Estenda uma perna para cima, mantendo o joelho ligeiramente dobrado.<\/li>\n
    • Passo 3: Contraia os gl\u00fateos e os m\u00fasculos abdominais e levante a anca do ch\u00e3o, mantendo a perna esticada no ar.<\/li>\n
    • Passo 4: Mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante alguns segundos, certificando-se de que mant\u00e9m o alinhamento das ancas e dos ombros.<\/li>\n
    • Passo 5: Baixe lentamente as ancas de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
    • Passo 6: Repetir o movimento 10 a 15 vezes com uma perna, depois trocar de perna e repetir o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

      Bra\u00e7os<\/h3>\n

      Tamb\u00e9m pode treinar os bra\u00e7os e as costas<\/strong> no tapete, bem como no ch\u00e3o do tatami. Os tapetes ajudam e fazem um bom trabalho com todos os exerc\u00edcios de que vamos falar hoje, a come\u00e7ar pelas eleva\u00e7\u00f5es: para n\u00f3s, as mais impressionantes, ou pelo menos as mais complexas, s\u00e3o as eleva\u00e7\u00f5es do arqueiro, que permitem trabalhar o treino funcional de forma isolada. <\/p>\n

        \n
      • Passo 1: Coloque-se numa posi\u00e7\u00e3o de prancha alta no tapete, apoiando as m\u00e3os no ch\u00e3o diretamente abaixo dos ombros e estendendo as pernas para tr\u00e1s.<\/li>\n
      • Passo 2: Certifique-se de que os seus dedos est\u00e3o a apontar para a frente e que os cotovelos est\u00e3o dobrados para tr\u00e1s, apontando para os p\u00e9s.<\/li>\n
      • Passo 3: Baixe lentamente o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, dobrando os cotovelos, mantendo os cotovelos junto aos lados e os bra\u00e7os junto ao tronco.<\/li>\n
      • Passo 4: Parar quando os cotovelos estiverem dobrados a cerca de 90 graus.<\/li>\n
      • Passo 5: Empurre o corpo para cima para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os completamente.<\/li>\n
      • Passo 6: Repita o movimento 10 a 15 vezes, ou de acordo com o seu n\u00edvel de fitness.<\/li>\n<\/ul>\n

        [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

        Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

        Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Vamos contar-lhe todos os exerc\u00edcios que pode fazer em casa com um tapete para ficar em forma - n\u00e3o perca! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26619,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29600"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29618,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29600\/revisions\/29618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}