Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Benef\u00edcios das cordas no treino cruzado<\/h2>\n
As vantagens da utiliza\u00e7\u00e3o de cordas para o treino cruzado s\u00e3o muitas:[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Forma\u00e7\u00e3o espec\u00edfica<\/h3>\n
O treino com cordas que podemos realizar ajuda-nos a melhorar a nossa for\u00e7a<\/strong>, a resist\u00eancia em todos os treinos, bem como em disciplinas como o fitness e os nossos m\u00fasculos, e tamb\u00e9m representam um bom treino cardiovascular. Geralmente, em muitos casos, \u00e9 utilizado o treino intervalado (como pode ver no v\u00eddeo no final deste post), embora em muitos casos possa ser feito com qualquer m\u00e9todo. <\/p>\nApesar de ser, pelo menos \u00e0 partida, um material aparentemente simples, tem diversas e desconhecidas possibilidades de trabalho em casa, por exemplo, gra\u00e7as a todas as combina\u00e7\u00f5es que podemos encontrar de exerc\u00edcios que podemos fazer para as nossas rotinas. O m\u00e9todo mais utilizado, ou pelo menos o mais conhecido, \u00e9 o Battle Ropes, que consiste em manter as cordas em movimento<\/strong> constante durante algum tempo com os bra\u00e7os<\/strong>, em alguns casos desenhando ondas ou c\u00edrculos, enquanto treinamos ativamente a parte inferior do corpo, quer no gin\u00e1sio quer em casa (agachamentos, lunges, deslocamentos, etc.). <\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Grande versatilidade nos exerc\u00edcios<\/h3>\n
Outra possibilidade que traz um grande benef\u00edcio da forma\u00e7\u00e3o \u00e9 a rebocar ou puxar com carga<\/strong> seguro: colocamos uma carga suficiente para nos obrigar a fazer um esfor\u00e7o numa das extremidades da corda (h\u00e1 material que se pode encontrar especificamente para isso ou para o fazer de forma segura, embora, quando for necess\u00e1rio, possamos adaptar algo que at\u00e9 temos em casa) e arrastamos a corda na nossa dire\u00e7\u00e3o de forma constante, puxando-a com os bra\u00e7os enquanto treinamos ou arrastando-a sem parar enquanto o fazemos com todo o corpo (um bom exerc\u00edcio ou, pelo menos, muito utilizado para trabalhar a explos\u00e3o na corrida).<\/p>\nPor fim, o mais \u00f3bvio que podemos proporcionar: se pendurarmos a corda no teto<\/strong> da nossa casa ou gin\u00e1sio, podemos treinar a escalada em corda, um dos exerc\u00edcios que s\u00e3o considerados por muitos e certamente com total verdade… S\u00e3o os mais dif\u00edceis que existem. Podemos come\u00e7ar por utilizar inicialmente as nossas pernas (a corda est\u00e1 presa com os nossos p\u00e9s e desta forma ser\u00e1 uma ajuda para o treino que queremos efetuar). O que torna a subida, pelo menos se n\u00e3o a fizermos com frequ\u00eancia, muito mais f\u00e1cil, e depois escal\u00e1-la s\u00f3 com o bra\u00e7o, \u00e9 um bom come\u00e7o. <\/p>\nJ\u00e1 experimentaste algum destes exerc\u00edcios com corda e o que achas da ideia de ter uma corda de crossfit? <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Um dispositivo que pode parecer simples, mas \u00e9 certamente eficaz.<\/h3>\n
H\u00e1 que ter sempre em conta que as cordas podem, \u00e0 primeira vista, parecer simples de realizar, mas implicam um material para trabalhar e um grande di\u00e2metro, ao qual devemos acrescentar, sem esquecer, o seu comprimento. Tudo isto as transformar\u00e1, quando as estivermos a utilizar, \u00e0 medida que o tempo desportivo passa com elas, numa carga importante em muitos casos que devemos enfrentar de forma eficaz. <\/p>\n
\u00c9 a\u00ed que reside o segredo ou o verdadeiro benef\u00edcio da utiliza\u00e7\u00e3o de cordas funcionais, porque quanto mais tempo trabalharmos com a opera\u00e7\u00e3o e as utilizarmos, mais resist\u00eancia teremos de suportar at\u00e9 termos de trabalhar arduamente.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Melhorar a for\u00e7a e a estabilidade<\/h3>\n
Esta resist\u00eancia que podemos ter e que as cordas que temos ir\u00e3o exercer, obrigar-nos-\u00e1 a adotar uma postura<\/strong> espec\u00edfica enquanto fazemos as sess\u00f5es de treino que nos permitir\u00e1 enfrent\u00e1-las enquanto trabalhamos.<\/p>\nPara isso, \u00e9 necess\u00e1rio ter pr\u00e1tica ou estar habituado a trabalhar, por exemplo, com fitness ou outras disciplinas semelhantes, de modo a ter um certo controlo sobre o nosso corpo. Isto \u00e9 algo que tamb\u00e9m vamos trabalhar desde o in\u00edcio com este exerc\u00edcio. <\/p>\n
Esta manuten\u00e7\u00e3o ou treino da postura<\/strong> vai obrigar-nos a realizar movimentos bastante eficazes e muito interessantes, aparentemente simples, como j\u00e1 fal\u00e1mos noutra ocasi\u00e3o, mas que v\u00e3o p\u00f4r a trabalhar grupos musculares que nem sequer sab\u00edamos que t\u00ednhamos e que n\u00e3o costumamos trabalhar ao realizar outros exerc\u00edcios convencionais.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Movimentos simples (por exemplo, saltar) e risco reduzido de les\u00f5es<\/h3>\n
O treino que vamos fazer \u00e9 simples em princ\u00edpio, pois basta posicionarmo-nos para o realizar com as pernas ligeiramente afastadas. J\u00e1 com os joelhos e as ancas dobrados. Ancorados nesta posi\u00e7\u00e3o, sentados de forma est\u00e1vel no ch\u00e3o e com os p\u00e9s tamb\u00e9m apoiados de forma est\u00e1vel, limitamo-nos a mover as cordas para cima e para baixo (como se estiv\u00e9ssemos a agitar algo), movendo toda a corda ou movendo-a lateralmente. <\/p>\n
Com este movimento simples para come\u00e7ar, o risco de les\u00e3o \u00e9 menor do que com os movimentos mais tradicionais com pesos livres.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Um exerc\u00edcio muito ben\u00e9fico para os m\u00fasculos<\/h3>\n
A postura que temos durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio<\/strong>, embora pare\u00e7a simples, permitir-nos-\u00e1 manter claramente todo o corpo em tens\u00e3o.<\/p>\nAcima de tudo, trabalharemos de uma forma muito clara para ajudar os estabilizadores do tronco<\/strong>, pois desta forma todos os m\u00fasculos do abd\u00f3men estar\u00e3o sempre em tens\u00e3o. Assim como as pernas enquanto fazem um trabalho de afirma\u00e7\u00e3o para fixar a nossa postura no ch\u00e3o em que estamos, e para n\u00e3o nos movermos. <\/p>\nOs bra\u00e7os<\/strong> que estar\u00e3o em movimento e que actuar\u00e3o durante todo o exerc\u00edcio, enquanto realizamos a rotina. Al\u00e9m disso, a postura que podemos manter das costas e do peito contrair-se-\u00e1 no in\u00edcio, pelo que \u00e9 um exerc\u00edcio ou treino muito completo que podemos incluir nos nossos exerc\u00edcios e rotinas de treino para melhorar sempre. <\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
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Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n
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O cross training \u00e9 um exerc\u00edcio que est\u00e1 a ganhar cada vez mais adeptos. Falamos-lhe dos benef\u00edcios do treino com cordas, n\u00e3o perca! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29591"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29638,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29591\/revisions\/29638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}