{"id":29464,"date":"2023-02-15T17:57:04","date_gmt":"2023-02-15T16:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/5-rotinas-de-treino-cruzado\/"},"modified":"2025-08-19T10:12:33","modified_gmt":"2025-08-19T08:12:33","slug":"5-rotinas-de-treino-cruzado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/5-rotinas-de-treino-cruzado\/","title":{"rendered":"5 Rotinas de treino cruzado"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”frow” _builder_version=”4.21.0″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]O cross training<\/strong> tornou-se um movimento cada vez mais popular e apreciado no mundo do fitness. Esta atividade permite a qualquer pessoa melhorar a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atrav\u00e9s de v\u00e1rias rotinas de exerc\u00edcio. <\/p>\n

Este plano de for\u00e7a e condicionamento<\/strong> baseia-se principalmente nas capacidades f\u00edsicas, tais como: resist\u00eancia muscular, flexibilidade, equil\u00edbrio, agilidade, coordena\u00e7\u00e3o e outras faculdades b\u00e1sicas para realizar as actividades deste plano desportivo.<\/p>\n

Este programa desportivo rompe com a monotonia e a normalidade dos exerc\u00edcios habituais, raz\u00e3o pela qual cada vez mais pessoas aderem a esta atividade.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Raz\u00f5es para o treino cruzado<\/h2>\n

H\u00e1 muitas raz\u00f5es para levar a cabo esta atividade, mas aqui apenas mencionaremos as mais importantes.<\/p>\n

    \n
  • O tempo<\/strong> em que as actividades f\u00edsicas decorrem \u00e9 relativamente curto, ideal para pessoas que n\u00e3o podem dedicar muito tempo ao desporto devido ao trabalho ou a outros compromissos pessoais.<\/li>\n
  • Permite obter resultados num curto espa\u00e7o de tempo<\/strong>.<\/li>\n
  • Permite ganhar uma grande for\u00e7a<\/strong> e resist\u00eancia f\u00edsica gra\u00e7as ao seu plano de exerc\u00edcios muito variado.<\/li>\n
  • O treino cruzado requer pouco equipamento<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

    Estas s\u00e3o apenas algumas das muitas raz\u00f5es para praticar esta atividade desportiva inovadora.<\/p>\n

    O objetivo fundamental<\/strong> do treino cruzado \u00e9 melhorar o desempenho f\u00edsico em vez de executar planos espec\u00edficos e rotineiros, levando assim o participante a esfor\u00e7ar-se e a desafiar-se a si pr\u00f3prio como atleta de alto rendimento.<\/p>\n

    Outro aspeto importante do cross training \u00e9 que, devido \u00e0 sua grande variedade de exerc\u00edcios<\/strong>, pode criar um plano de actividades de acordo com as suas necessidades, gostos e prefer\u00eancias, misturando diferentes desportos e alterando a rotina de treino regularmente.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

    Rotinas de treino cruzado<\/h2>\n

    Aqui est\u00e3o 5 rotinas<\/strong> f\u00e1ceis de treino cruzado<\/strong> que pode fazer no conforto da sua pr\u00f3pria casa.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

    Rotina Thhuster (agachamento + prensa)<\/h3>\n

    Com as pernas ligeiramente afastadas e um haltere em cada m\u00e3o<\/strong>, dobramos os joelhos at\u00e9 ficarem ao n\u00edvel dos p\u00e9s, depois levantamo-nos lentamente e estendemos simultaneamente os bra\u00e7os para cima (6 repeti\u00e7\u00f5es). <\/p>\n

      \n
    • H.s.p.u (pike + push-up): com os bra\u00e7os esticados para cima, esticar as pernas colocando os p\u00e9s num banco, dobrar os bra\u00e7os at\u00e9 a cabe\u00e7a estar quase no ch\u00e3o e depois voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial (6 repeti\u00e7\u00f5es). <\/li>\n
    • Flex\u00f5es: Deite-se num tapete de barriga para baixo, estique os bra\u00e7os e junte os p\u00e9s, depois baixe e levante novamente (6 repeti\u00e7\u00f5es). <\/li>\n
    • Crunches: Deite-se num tapete, desta vez de costas, estenda os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e levante as pernas e os bra\u00e7os de modo a que as m\u00e3os toquem na ponta dos dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n

      Descanse durante 20 segundos.<\/strong><\/p>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

      Rotina de Burpee<\/h3>\n

      Com uma dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s igual \u00e0 dos homens, desce-se com as m\u00e3os no ch\u00e3o, depois endireita-se as pernas e fica-se em posi\u00e7\u00e3o de fazer uma flex\u00e3o, depois dobra-se os joelhos e faz-se um salto. (6 repeti\u00e7\u00f5es). <\/p>\n

        \n
      • 5 minutos de corrida na passadeira.<\/li>\n
      • 15 agachamentos com a perna direita e 15 segundos com a outra perna.<\/li>\n<\/ul>\n

        Descanse durante 10 segundos.<\/strong><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

        Rotina cardio-aer\u00f3bica<\/h3>\n
          \n
        • 60 segundos de caixa Plio.<\/li>\n
        • 5 minutos de corrida.<\/li>\n
        • 20 flex\u00f5es com a bola medicinal.<\/li>\n<\/ul>\n

          Descanse durante 20 segundos.<\/strong>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

          Rotina de for\u00e7a<\/h3>\n
            \n
          • 10 lan\u00e7amentos de bola com agachamento.<\/li>\n
          • 20 flex\u00f5es de tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n

            Descanse durante 20 segundos.<\/strong>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

            Rotina completa<\/h3>\n
              \n
            • Agachamentos de 30 segundos.<\/li>\n
            • 20 segundos de peso morto.<\/li>\n
            • 10 segundos de descanso.<\/li>\n
            • 30 segundos a saltar \u00e0 corda.<\/li>\n
            • 20 segundos de flex\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

              Descanse durante 20 segundos.<\/strong><\/p>\n

              [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

              O cross training \u00e9 um plano desportivo mais eficaz do que outro tipo de treino f\u00edsico<\/strong>, raz\u00e3o pela qual tem aumentado o n\u00famero de seguidores.<\/p>\n

              [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ saved_tabs=”all” locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

              Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

              [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

              Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

              [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-de-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Se \u00e9 adepto do treino cruzado, isto vai interessar-lhe. Vamos dizer-lhe as 5 rotinas que n\u00e3o pode perder. Descubra-as agora! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26571,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29464"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29478,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29464\/revisions\/29478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}