{"id":29440,"date":"2023-04-20T10:12:12","date_gmt":"2023-04-20T08:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/as-funcoes-e-as-vantagens-de-uma-caixa-pliometrica\/"},"modified":"2025-08-19T10:11:53","modified_gmt":"2025-08-19T08:11:53","slug":"as-funcoes-e-as-vantagens-de-uma-caixa-pliometrica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/as-funcoes-e-as-vantagens-de-uma-caixa-pliometrica\/","title":{"rendered":"As fun\u00e7\u00f5es e as vantagens de uma caixa pliom\u00e9trica"},"content":{"rendered":"

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Os exerc\u00edcios com caixas pliom\u00e9tricas<\/strong> s\u00e3o muito diversificados, seja para crossfit, fitness ou outro tipo de produtos. E com o que pode ser ben\u00e9fico podemos ter para a sa\u00fade numa vasta gama. Porque com acess\u00f3rios para trabalho pliom\u00e9trico e outros acess\u00f3rios, para al\u00e9m do treino, produzem sempre benef\u00edcios extra para a nossa sa\u00fade. E porque dependendo do tipo de treino que fazemos podemos potenciar mais alguns formatos de treino do que outros. <\/p>\n

Se precisar de comprar equipamento de fitness<\/strong><\/a> para praticar exerc\u00edcio, encontr\u00e1-lo-\u00e1 na Jowy.<\/p>\n

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Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

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Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/material-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Benef\u00edcios do treino em caixa pliom\u00e9trica<\/h2>\n

Vejamos agora algumas das vantagens de forma\u00e7\u00e3o deste material de madeira\/caixa para a casa:[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Fortale\u00e7a os seus m\u00fasculos treinando com a caixa pliom\u00e9trica.<\/h3>\n

Embora todos os treinos com estes acess\u00f3rios pliom\u00e9tricos sejam adequados para aumentar claramente a pot\u00eancia muscular. E gra\u00e7as \u00e0 explosividade que devemos desenvolver durante os saltos ou outros tipos de treino, e na sua pr\u00e1tica, em termos gerais, todos eles s\u00e3o claramente ideais se quisermos trabalhar a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o do nosso corpo em geral em qualquer altura. <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Melhorar claramente o seu sprint<\/h3>\n

Al\u00e9m disso, a melhoria da pot\u00eancia muscular, quer com saltos, quer com outros treinos, traz uma s\u00e9rie de vantagens quando se praticam diferentes treinos com outros materiais e acess\u00f3rios noutros desportos, uma vez que melhorar\u00e1 muito a acelera\u00e7\u00e3o quando se pratica desporto e a velocidade, qualidades b\u00e1sicas a desenvolver, algo que acontece muito no crossfit noutros desportos como o atletismo, ou o futebol e o j\u00e1 referido crossfit.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Evite les\u00f5es tanto no treino da caixa pliom\u00e9trica como no fitness.<\/h3>\n

E a verdade \u00e9 que a pr\u00e1tica de qualquer tipo de desporto e atividade desportiva nos proporcionar\u00e1 um fortalecimento e explosividade de toda a musculatura, o que nos tornar\u00e1 menos propensos a algum tipo de les\u00e3o - desde que o desporto, como o crossfit ou o fitness, seja realizado de forma correta e sem for\u00e7ar demasiado o corpo em casa. A m\u00e1xima que se repete vezes sem conta \u00e9 clara: quanto mais trabalharmos e treinarmos constantemente o nosso corpo, mais resistente ele ser\u00e1. <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Perder peso de forma convincente<\/h3>\n

Embora n\u00e3o seja o principal objetivo que podemos ter para aqueles que escolhem fazer exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, com a caixa pliom\u00e9trica, esta atividade f\u00edsica tamb\u00e9m nos ajudar\u00e1 a perder peso, embora n\u00e3o tanto como outros desportos que podemos praticar em casa ou como outros desportos puramente aer\u00f3bicos. Portanto, se o seu objetivo inicial \u00e9 perder peso, podemos ajud\u00e1-lo com outro tipo de material ou acess\u00f3rio para que tenha o tipo de servi\u00e7o que procura, esta atividade deve ser apenas um complemento no in\u00edcio do programa de treino. <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Dicas de treino de caixa pliom\u00e9trica<\/h2>\n

Tradicionalmente, quando fal\u00e1vamos de pliometria, sab\u00edamos que se destinava a trabalhar a parte inferior do corpo em grande medida atrav\u00e9s de saltos em superf\u00edcies que podem ser elevadas ou o contr\u00e1rio.<\/p>\n

Exerc\u00edcios com uma elevada carga explosiva na sua grande maioria, que podem ser complementares no fitness com outros produtos e destinados a melhorar a pot\u00eancia dos atletas, com a inten\u00e7\u00e3o de conseguir uma clara melhoria do rendimento desportivo em cada salto. Agora vamos ver algumas das fun\u00e7\u00f5es extra nos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos que pode realizar em casa. E tamb\u00e9m para a parte superior do corpo, ou seja, poder\u00e1 completar uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios explosivos de uma forma melhor, que trabalhar\u00e1 todo o seu corpo de uma forma simples. Se lhe faltam motivos para ter a sua caixa pliom\u00e9trica em casa e trabalhar neste sentido, aqui tem mais algumas justifica\u00e7\u00f5es que este artigo lhe vai trazer mais. <\/p>\n

Quando realizamos treinos ou exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos conseguimos um ganho de for\u00e7a no seu conjunto, tanto qualitativa como quantitativamente. Al\u00e9m disso, melhoramos a velocidade que podemos necessitar noutros desportos e no processo de contra\u00e7\u00e3o muscular e geramos benef\u00edcios de tipo cal\u00f3rico e propriocetivo. E ainda h\u00e1 mais, aumentamos as amplitudes de trabalho e a mobilidade articular devido aos processos de alongamento que podemos ter noutros treinos e com isso melhoramos a qualidade t\u00e9cnica que realizamos e os nossos gestos motores.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Intensidade dos saltos com a caixa pliom\u00e9trica<\/h3>\n

De acordo com a experi\u00eancia dos profissionais, o n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica e os objectivos:<\/p>\n

    \n
  • Principiante<\/strong> ou baixa intensidade de treino: saltos simples que servem inicialmente para ultrapassar pequenos obst\u00e1culos, mais baixos do que uma altura m\u00e9dia de cerca de 20 cm.<\/li>\n
  • N\u00edvel m\u00e9dio<\/strong> de treino: saltos m\u00faltiplos, mas com pouca desloca\u00e7\u00e3o na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios entre saltos, ou saltos de uma altura entre 20 e 40 cm como regra geral.<\/li>\n<\/ul>\n

    Os n\u00edveis que vimos podem ser um bom recurso para trabalhar de forma mais concreta a for\u00e7a juntamente com a resist\u00eancia aos est\u00edmulos cont\u00ednuos que temos de alongamento com um produto deste tipo e de encurtamento muscular. Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para um desporto ou treino em que necessitemos de ganhar amplitude de movimento com os exerc\u00edcios nas nossas articula\u00e7\u00f5es, quando estas est\u00e3o claramente sujeitas a uma determinada carga de trabalho<\/strong>, algo comum no nosso dia a dia. <\/p>\n

    Se gosta de crossfit, n\u00e3o pode faltar a sua caixa pliom\u00e9trica para as suas rotinas de crossfit<\/strong>. Tal como este produto de madeira, temos muitos outros que podem ser \u00fateis para muitas rotinas e treinos. Se, por outro lado, est\u00e1 \u00e0 procura de um treino ou de exerc\u00edcios, basta visitar a nossa sec\u00e7\u00e3o de cat\u00e1logos e a\u00ed encontrar\u00e1 tudo o que procura. <\/p>\n

    Ao contr\u00e1rio de outros desportos, pratic\u00e1-lo em casa pode criar um h\u00e1bito que requer muito pouco investimento de tempo.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg” background_blend=”color-burn” width=”100%” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”50px||50px||false|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_tablet=”bottom_left” border_color_all=”#FFFFFF” global_module=”12268″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”30px” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||15px||false|false” custom_padding_phone=”||15px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”24px” text_font_size_phone=”24px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

    Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

    Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/material-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Os exerc\u00edcios de caixa pliom\u00e9trica s\u00e3o muito comuns no cross training - descubra os seus benef\u00edcios e fun\u00e7\u00f5es! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26611,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29440"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29444,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29440\/revisions\/29444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}