{"id":29402,"date":"2023-03-06T07:59:52","date_gmt":"2023-03-06T06:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/trx-para-pessoas-idosas\/"},"modified":"2025-08-21T10:44:59","modified_gmt":"2025-08-21T08:44:59","slug":"trx-para-pessoas-idosas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/trx-para-pessoas-idosas\/","title":{"rendered":"TRX para pessoas idosas"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”frow” _builder_version=”4.21.0″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

O treino TRX, tal como outros treinos em suspens\u00e3o, \u00e9 um passatempo mais frequentemente associado ou visto como comum a pessoas na adolesc\u00eancia e nos vinte anos, e muitas pessoas mais velhas t\u00eam-no associado a elas, uma vez que podem optar por actividades mais leves e de menor impacto, como caminhar e nadar, para as suas escolhas de exerc\u00edcio ou treino em qualquer altura.<\/p>\n

No entanto, o treino ou exerc\u00edcio com um TRX<\/strong> ou Fitness pode proporcionar muitos benef\u00edcios<\/strong>, bem como outro treino funcional para pessoas com mais de 50 anos, embora existam certas diretrizes ou recomenda\u00e7\u00f5es que deve seguir. Deve tamb\u00e9m consultar sempre o seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer treino em suspens\u00e3o, como o TRX ou rotinas de fitness. E qualquer novo programa de exerc\u00edcio que queira empreender. <\/p>\n

Se precisar de comprar equipamento de fitness<\/strong><\/a> para praticar exerc\u00edcio, encontr\u00e1-lo-\u00e1 na Jowy.<\/p>\n

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Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

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Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Consequ\u00eancias que podemos ver mais tarde na vida<\/h2>\n

\u00c0 medida que todos n\u00f3s envelhecemos, ocorre alguma degrada\u00e7\u00e3o em muitas estruturas do corpo. Dois dos sintomas mais comuns associados e que podemos ver recorrentes com o envelhecimento em geral s\u00e3o a perda muscular e \u00f3ssea<\/strong>. Embora possam parecer inofensivos em muitos casos, e possa v\u00ea-los como uma parte inevit\u00e1vel daquilo por que todos passamos \u00e0 medida que envelhecemos, podem conduzir em muitos casos, e de facto, a doen\u00e7as graves, como a osteoporose, e causar aquilo a que se chama m\u00e1 postura, danos musculares e \u00f3sseos e dor. <\/p>\n

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Benef\u00edcios do TRX ou do treino em suspens\u00e3o<\/h2>\n

O treino em suspens\u00e3o com um TRX<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio favor\u00e1vel que pode ajudar a aumentar a densidade \u00f3ssea e a for\u00e7a muscular em pessoas de qualquer idade que o pratiquem, mas em pessoas com mais de 50 anos \u00e9 particularmente importante, e de forma significativa, uma vez que reduz os efeitos do envelhecimento.<\/p>\n

O treino ou os exerc\u00edcios que podem ser realizados com a suspens\u00e3o TRX tamb\u00e9m aumentam o armazenamento de prote\u00ednas e metabolitos do corpo<\/strong>. Algo que ajuda a estabilizar o sistema imunit\u00e1rio, explica o autor deste recurso e da palestra sobre fitness, Will Brink, no seu s\u00edtio Web. <\/p>\n

As pessoas mais velhas e que praticam exerc\u00edcios de suspens\u00e3o ou de muscula\u00e7\u00e3o ou TRX t\u00eam um maior n\u00famero de prote\u00ednas e metabolitos, o que pode claramente ajudar a melhorar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o tempo e grandes traumas, como a cirurgia que podemos ter de efetuar em alguns casos. A inclus\u00e3o de determinados exerc\u00edcios ou treinos para a parte superior das costas, os m\u00fasculos do n\u00facleo e as ancas pode tamb\u00e9m, em muitos casos, melhorar a postura, que tende a piorar \u00e0 medida que envelhecemos. <\/p>\n

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TRX ou rotina de suspens\u00e3o<\/h2>\n

Embora a forma tradicional de pensar e de treinar fosse a de que as pessoas com mais de 50 anos n\u00e3o conseguiam construir m\u00fasculo quando treinavam, e que era melhor para elas, em geral, fazer um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com um peso mais leve, isto n\u00e3o \u00e9 inteiramente verdade, relata o s\u00edtio Web ShapeFit.<\/p>\n

O seu objetivo deve ser criar uma boa mistura de for\u00e7a, m\u00fasculo e resist\u00eancia<\/strong>, por isso inclua algum trabalho, como suspens\u00e3o TRX ou exerc\u00edcios de for\u00e7a na gama de uma a seis repeti\u00e7\u00f5es, algum trabalho chamado de hipertrofia (constru\u00e7\u00e3o muscular) na gama de sete a 12 repeti\u00e7\u00f5es, e alguns exerc\u00edcios de resist\u00eancia, fazendo mais de 12 repeti\u00e7\u00f5es como regra geral por s\u00e9rie. Tente fazer muscula\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios duas ou tr\u00eas vezes por semana, em dias n\u00e3o consecutivos, e inclua um exerc\u00edcio para as pernas, costas, com suspens\u00e3o para o peito e m\u00fasculos do n\u00facleo para desporto em cada sess\u00e3o. <\/p>\n

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Considera\u00e7\u00f5es sobre o treino ou os exerc\u00edcios de suspens\u00e3o TRX<\/h2>\n

Ao iniciar os seus exerc\u00edcios de suspens\u00e3o com um TRX, um regime de treino que pode realizar com pesos, pode desejar contratar inicialmente um personal trainer<\/strong> ou um instrutor de gin\u00e1sio para os exerc\u00edcios e para o ajudar a aprender as t\u00e9cnicas<\/strong>. Lembre-se de trabalhar sempre dentro das suas limita\u00e7\u00f5es e de n\u00e3o utilizar movimentos demasiado violentos para si, caso contr\u00e1rio, estes lev\u00e1-lo-\u00e3o a levantar pesos de forma incorrecta. Fa\u00e7a check-ups regulares com o seu m\u00e9dico e certifique-se de que tem uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel como parte b\u00e1sica do seu desporto para tirar o m\u00e1ximo partido do seu treino ou exerc\u00edcios. <\/p>\n

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A contribui\u00e7\u00e3o do desporto funcional<\/h3>\n

Como vimos em outros posts, com o treino funcional podemos ter muitos benef\u00edcios e o TRX e a suspens\u00e3o tornar\u00e3o o seu treino funcional mais ativo do que nunca.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Precisa de comprar um TRX?<\/h3>\n

Se precisar de comprar um TRX<\/strong><\/a>n\u00f3s temos a resposta para as suas necessidades. Agora pode encontrar o equipamento de que necessita a um pre\u00e7o barato. Todos os exerc\u00edcios que utilizar para o seu corpo dar-lhe-\u00e3o um excelente retorno. A sa\u00fade, e mais, se puder fazer o desporto em casa, dar-lhe-\u00e1 grandes op\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

De que podemos falar sobre les\u00f5es?<\/h3>\n

Embora possamos fazer em casa alguns exerc\u00edcios ou treinos como no gin\u00e1sio por conta pr\u00f3pria, se competirmos em desportos ou exerc\u00edcios de impacto, ou se os joelhos sofrerem de uma forma espec\u00edfica, o ideal \u00e9 seguir os conselhos<\/strong> ou o acompanhamento para o seu corpo de um treinador qualificado<\/strong>, que avalia o nosso caso, o nosso corpo e nos prop\u00f5e um programa como o que podemos ver num gin\u00e1sio personalizado.<\/p>\n

O treino de estabiliza\u00e7\u00e3o do joelho<\/strong> \u00e9 muito \u00fatil em muitos casos para trabalhar a for\u00e7a e a coordena\u00e7\u00e3o, assim como os exerc\u00edcios que podemos encontrar com materiais que provocam uma grande instabilidade: Bosu, Bolas, TRX, …<\/p>\n

A realiza\u00e7\u00e3o de treinos de equil\u00edbrio simples<\/strong> (com os dois p\u00e9s, alternando um e outro com os olhos fechados, com um s\u00f3 p\u00e9…) em v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de desequil\u00edbrio que podemos constatar, ajuda a melhorar consideravelmente a capacidade de resposta do corpo em muitos casos a situa\u00e7\u00f5es imprevistas, como um gesto ou um momento que pode provocar uma les\u00e3o durante a pr\u00e1tica ou a atividade desportiva.<\/p>\n

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Procura equipamento de fitness?<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_font_size=”22px” text_line_height=”1.2em” background_layout=”dark” custom_padding=”|20px||20px|false|false” custom_padding_tablet=”||20px||false|false” custom_padding_phone=”||20px||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” text_font_size_tablet=”18px” text_font_size_phone=”18px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Na Jowy, equipamo-lo com tudo o que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/equipamento-fitness\/” button_text=”Ver Equipamento de fitness” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O TRX pode ser uma alternativa eficaz se for mais velho para um treino completo, descubra mais em Jowy! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26595,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-29402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29402"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30531,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29402\/revisions\/30531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}