{"id":29392,"date":"2023-02-20T19:28:25","date_gmt":"2023-02-20T18:28:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/treino-com-pesos-para-mma-boxe-ou-artes-marciais\/"},"modified":"2025-08-19T10:11:36","modified_gmt":"2025-08-19T08:11:36","slug":"treino-com-pesos-para-mma-boxe-ou-artes-marciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/treino-com-pesos-para-mma-boxe-ou-artes-marciais\/","title":{"rendered":"Treino com pesos para MMA - Boxe ou Artes Marciais"},"content":{"rendered":"

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Os lutadores de artes marciais necessitam de um treino constante para desenvolver a pot\u00eancia, a explos\u00e3o, a coordena\u00e7\u00e3o, a resist\u00eancia e a massa muscular.<\/strong> Descubra este treino de muscula\u00e7\u00e3o MMA e torne-se o melhor lutador no seu peso. <\/p>\n

Muitos acreditam erroneamente que a massa muscular por si s\u00f3 \u00e9 o caminho para o sucesso, negligenciando outros elementos fundamentais para o sucesso. Para isso, \u00e9 importante que estude o que precisa para concentrar as suas energias no caminho certo. <\/p>\n

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\u00c0 procura de um puzzle Tatami?<\/strong><\/p>\n

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Na Jowy temos o puzzle tatami que precisa!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/sem-categoria\/” button_text=”Ver Puzzle Tatami” button_alignment=”center” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#FFFFFF” global_colors_info=”{}” button_bg_color__hover_enabled=”off|desktop” button_bg_color__hover=”#595959″ button_bg_enable_color__hover=”on” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”100%” custom_padding=”50px||10px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Pesos e artes marciais, um ponto de debate<\/h2>\n

Durante muito tempo, a rela\u00e7\u00e3o entre pesos e artes marciais<\/strong> foi mal vista pelos treinadores, porque o desenvolvimento da massa muscular gera o chamado peso morto nos lutadores, o que os torna mais lentos nos combates, para al\u00e9m de uma hipertrofia dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Estas cr\u00edticas v\u00eam de sectores mais cl\u00e1ssicos das artes marciais<\/strong>, que acrescentam ainda que a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com um “corpo perfeito” responde mais a uma necessidade hedonista ligada \u00e0 imagem do que ao desenvolvimento de t\u00e9cnicas de combate.<\/p>\n

Por outro lado, h\u00e1 quem defenda que o trabalho muscular gera resist\u00eancia \u00e0 vibra\u00e7\u00e3o dos golpes<\/strong>, refor\u00e7a a densidade \u00f3ssea e as articula\u00e7\u00f5es, um elemento necess\u00e1rio para os desportos de contacto.<\/p>\n

Ambas as posi\u00e7\u00f5es t\u00eam raz\u00e3o de ser, uma vez que o trabalho com pesos tem in\u00fameras formas e din\u00e2micas e pode, por isso, ser adequado de acordo com os objectivos que se pretende atingir e com o tipo de arte marcial que se pratica.<\/p>\n

Por exemplo, um lutador precisa de desenvolver a for\u00e7a, a resist\u00eancia e a pot\u00eancia de forma equilibrada<\/strong>. E trabalhar mais um do que o outro depende diretamente do tipo de combate que se pretende ter, da t\u00e9cnica que se treina e das capacidades f\u00edsicas. <\/p>\n

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Tipos de pesos de acordo com o seu estilo de luta<\/h2>\n

H\u00e1 dois tipos de qualidades que \u00e9 preciso desenvolver para ter um bom controlo do corpo em combate<\/strong>. A for\u00e7a e a pot\u00eancia. <\/p>\n

    \n
  • For\u00e7a<\/strong>: \u00e9 basicamente o aumento da massa muscular, da qual depende a for\u00e7a dos seus golpes e a sua resist\u00eancia em combate. \u00c9 desenvolvida com levantamento de pesos e s\u00e9ries alternadas de diferentes tipos de exerc\u00edcios. Este treino \u00e9 ideal para o boxe e para as artes marciais de contacto pesado. No entanto, n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico que deve ser trabalhado para este tipo de combate. Pode ser dividida em duas fontes: a for\u00e7a total e a for\u00e7a explosiva. <\/li>\n
  • Pot\u00eancia<\/strong>: A pot\u00eancia \u00e9 desenvolvida com v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios, na maioria das vezes alternados, tais como explos\u00f5es r\u00e1pidas e pull-ups com a inten\u00e7\u00e3o de cobrir todo o corpo num \u00fanico movimento, fazendo bom uso da energia ao trabalhar conjuntos de m\u00fasculos de forma eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n

    O desempenho de um lutador<\/strong> pode melhorar enormemente se for complementado com muscula\u00e7\u00e3o de forma controlada, e a presen\u00e7a de um treinador profissional que possa orientar o seu processo \u00e9 absolutamente necess\u00e1ria, uma vez que as cr\u00edticas que levant\u00e1mos acima dos lutadores mais cl\u00e1ssicos n\u00e3o est\u00e3o longe de ser reais.<\/p>\n

    Seria desagrad\u00e1vel atrofiar os m\u00fasculos, os ossos ou as articula\u00e7\u00f5es devido a um treino de muscula\u00e7\u00e3o deficiente em MMA, ou desenvolver excessivamente a for\u00e7a ou a resist\u00eancia, por exemplo, sem um trabalho adequado de velocidade ou pot\u00eancia.<\/p>\n

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    A for\u00e7a e a velocidade n\u00e3o s\u00e3o suficientes, a mente tamb\u00e9m \u00e9 importante.<\/h2>\n

    Todos os lutadores sabem que, por mais atitudes f\u00edsicas<\/strong> que tenham, elas n\u00e3o s\u00e3o suficientes sem um trabalho mental e uma disciplina minuciosos. \u00c9 por isso que a concentra\u00e7\u00e3o e uma boa alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o tamb\u00e9m um complemento poderoso para um treino bem sucedido. \u00c9 por isso que \u00e9 importante ter uma dieta equilibrada, recomendada pelo seu treinador, capaz de lhe dar energia suficiente para o treino duro que est\u00e1 a realizar. <\/p>\n

    Atualmente, muitos lutadores complementam o seu treino com pesos<\/em> e outros treinos adequados para melhorar a sua t\u00e9cnica, for\u00e7a e velocidade. Os preconceitos do passado relativamente a estes m\u00e9todos est\u00e3o a ser lentamente dilu\u00eddos pela for\u00e7a material dos resultados. <\/p>\n

    N\u00e3o pare de treinar, fortale\u00e7a o seu corpo, fique mais r\u00e1pido e treine de forma eficiente. N\u00e3o gastes energia desnecessariamente nem te deixes levar por palpites. Lembre-se de ter sempre o seu treinador de confian\u00e7a para responder a quaisquer perguntas e, acima de tudo, seja o melhor! <\/p>\n

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    \u00c0 procura de um puzzle Tatami?<\/strong><\/p>\n

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    Na Jowy temos o puzzle tatami que precisa!<\/p>\n

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    Se pratica artes marciais, precisa de desenvolver pot\u00eancia, explosividade, coordena\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia e massa muscular - descubra como! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":["post-29392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disciplinas-desportivas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29392"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29398,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29392\/revisions\/29398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}