Beneficios del potasio antes del entrenamiento
Los plátanos son uno de los bocadillos cargados de potasio antes del entrenamiento más popular. A su vez, son altamente nutritivos.
Puede ofrecer otros beneficios adicionales para el rendimiento del ejercicio. A través, de su contenido de nutrientes importantes como el potasio.
¿Cómo ayuda consumir potasio en el pre-entrenamiento?
Alto en carbohidratos
-Al igual que otras frutas, los plátanos son una buena fuente de carbohidratos. Con alrededor de 27 gramos de carbohidratos en 1 plátano mediano.
-Los carbohidratos se descomponen en glucosa (azúcar) o se convierten en glucosa. Que es una fuente principal de combustible para tu cuerpo.
-El consumo de carbohidratos puede aumentar las reservas de glucógeno. Que es la forma de glucosa almacenada en los músculos y el hígado.
Se utiliza como energía durante muchos tipos de ejercicio.
-Comer carbohidratos antes del ejercicio puede ser especialmente beneficioso. Para los entrenamientos de mayor duración.
Como andar en bicicleta o trotar. Ya que, hacerlo puede retrasar la rapidez con la que tu cuerpo tiene que usar sus reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento.
Fuente de energía fácilmente digerible.
-Además de proporcionar una buena cantidad de carbohidratos en cada porción. Algunos de los carbohidratos de las bananas son fibra.
-La fibra puede ayudar a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Proporcionando a sus células un flujo constante de glucosa.
Para ayudarlo a potenciar su entrenamiento.
-Los plátanos maduros también son ricos en carbohidratos simples y bajos en grasas. Lo que los hace más fáciles de digerir que muchos otros alimentos.
-De hecho, los plátanos a menudo se recomiendan para quienes experimentan problemas digestivos; como náuseas, vómitos o diarrea.
Los plátanos son una excelente fuente de potasio
-Proporcionan alrededor del 10 al 14 % del valor diario. Recomendado de este nutriente en solo un plátano mediano.
-El potasio es un mineral importante que regula los niveles de presión arterial. Mantiene la función nerviosa y controla el equilibrio de líquidos.
-También ayuda a apoyar la salud muscular y las contracciones musculares.
– De hecho, los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares. Ya que, se caracterizan por contracciones repentinas y dolorosas del músculo.
– Dado que el potasio se excreta a través del sudor. Es importante que quienes son físicamente activos consuman muchos alimentos y bebidas; ricos en potasio para reponer tus electrolitos.
Los plátanos son ricos en nutrientes…
-Como carbohidratos y potasio. Los cuales son importantes para el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular.
-También son fáciles de digerir y pueden retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Todo esto, convierte a los plátanos en una excelente opción de refrigerio antes de su próximo entrenamiento.
-Disfruta de los plátanos solos o intenta combinarlos. Junto con una buena fuente de proteínas como el yogur o la mantequilla de maní.
Para un refrigerio fácil antes del entrenamiento.
Estimulan la dopamina para proteger los músculos
Las frutas, incluidos los plátanos, estimulan la liberación de dopamina, un químico cerebral. Esto es importante durante un entrenamiento.
La dopamina protege contra los radicales libres. Estos aumentan cuando el cuerpo está haciendo algo físicamente exigente.
La dopamina desencadena una mayor actividad antioxidante. Para combatir los radicales libres que dañan los músculos.
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