¿Pasas mucho tiempo sentado? Mira estos ejercicios

Si pasas mucho tiempo sentado es importante que cambies ese hábito y te propongas estar más activo físicamente. Sentarse durante períodos prolongados es malo para la salud. Muy mal, dicen muchos. Y en resumen, bueno, lo es. Los largos períodos de estar sentado afectan el metabolismo de tu cuerpo, lo que aumenta los niveles de grasas no saludables y hace que el colesterol bueno disminuya.

Cualquier aumento en la actividad física es beneficioso, si eres de los que pasas mucho tiempo sentado

Así que levantémonos, tomemos nota y sigamos adelante, ¿de acuerdo?

1 – La sentadilla profunda

¿Cómo ayuda? Si estás rígido por estar sentado, este ejercicio pronto te mostrará el estado actual de tu cuerpo, mejorando tu estabilidad y movilidad. Apunta durante unos minutos al principio, luego pasa gradualmente más tiempo en esta posición a medida que avanza.

• Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca los brazos estirados frente a ti, paralelos al piso. Mantén tu columna vertebral neutral.
• Con el cuerpo apretado, inhala y doble las caderas mientras empujas los glúteos hacia atrás. Tus rodillas deben doblarse justo después de que tus caderas retrocedan.
• Con el pecho y los hombros levantados, agáchate más hacia abajo para que la articulación de la cadera quede más baja que las rodillas.
• Una vez que llegues a la posición de sentadilla profunda, conduce a través de los talones y exhala. Empuja las rodillas y los glúteos para regresar a la posición inicial.

2 – Estiramiento lateral del torso de pie

¿Cómo ayuda? Pararte un poco más alto puede hacer mucho bien a una postura que está acostumbrada a estar desplomada sobre un escritorio. Este ejercicio estirará toda la parte superior de tu cuerpo, para que te sientas más alto y más suelto.

• Comienza de pie con los pies juntos, los brazos extendidos hacia arriba sobre tu cabeza.
• Junta tus manos y entrelaza tus dedos, tus dedos índices apuntando hacia arriba.
• Inhala mientras te estiras lo más que puedas.
• Exhala y dobla la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Mantén la posición durante cinco respiraciones relajadas.
• Vuelve al centro con control, luego repita en el otro lado.

3 – Donkey kicks

¿Cómo ayuda? Al centrarse en los glúteos, las caderas y los abdominales, este ejercicio es un excelente tónico general para compensar estar sentado todo el día. Además, también es muy divertido, lo prometemos.

• Comienza colocándote boca abajo con las manos y los pies en el suelo, separados aproximadamente al ancho de los hombros.
• Patea con la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, lo más alto que puedas sin esforzarte demasiado.
• Lleva tu pierna derecha al piso y repite la acción con tu pierna izquierda.
• Alterna en ambos lados para tres series de 12 repeticiones.

4 – Burpee con salto

¿Cómo ayuda?  Este es mucho más explosivo que los ejercicios anteriores, pero es una manera fantástica de desarrollar fuerza, postura y equilibrio mientras disminuyes los riesgos asociados con estar sentado todo el día. Sabemos que te encantan los desafíos, ¡adelante!

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.
• Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo.
• Saca las piernas mientras dejas caer el cuerpo cerca del suelo, con los codos doblados.
• Empuja hacia arriba con los brazos y levanta las piernas para alcanzarlos.
• Inmediatamente, salta hacia arriba con un movimiento explosivo, llevando las rodillas al pecho. Golpea tus rodillas con tus brazos.
• Cuando aterrices, dobla ligeramente las rodillas para evitar lesiones.
• Una vez en posición de pie, haz 10 repeticiones.

No olvides que al realizar cualquier tipo de entrenamiento debes estar protegerte de lesiones que pueda perjudicar tu estado físico. Si estás pensando practicar alguna rutina de ejercicios considera la compra de suelos de gimnasio tatami puzzle, que más se adecuen a la actividad que vayas a realizar.