¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA PROTEÍNA PARA EL EJERCICIO?
Cuando las personas escuchan “proteína” y “ejercicio” en la misma oración, lo más probable es que se imaginen imágenes de culturistas comiendo toneladas de pollo y bebiendo batidos de proteínas para maximizar sus ganancias. La proteína para el ejercicio es importante para todos los que van al gimnasio, practican deportes, salen a correr o hacen cualquier otra forma de ejercicio, no solo los profesionales.
¿QUÉ ES LA PROTEÍNA?
La proteína constituye los componentes básicos de su cuerpo. Aparte del agua, es la segunda sustancia más abundante allí, representando el 20% de lo que te hace ser. Se usa en casi todas las funciones corporales, desde el mantenimiento de los músculos hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico y la creación de cabello, piel y uñas saludables.
LA PROTEÍNA ES UN MACRONUTRIENTE
En pocas palabras, la proteína es uno de los principales nutrientes que toda persona necesita para mantener un cuerpo sano. Ayuda a reparar cualquier daño interno o externo, apoya el sistema inmunológico y contribuye a una sensación general de bienestar. A nivel celular, las proteínas se usan para casi todo, desde transportar mensajes, llevar a cabo las instrucciones del ADN y defender, preservar y reparar funciones vitales esenciales.
PROTEÍNA PARA EL EJERCICIO
No importa de qué manera lo mires, la proteína es esencial para el ejercicio. Cualquiera que realice cualquier tipo de rutina de ejercicios definitivamente necesitarás más proteínas que alguien que no lo haga. Esto se debe a que cuando haces ejercicio, estás desgarrando y rompiendo efectivamente las fibras musculares, que luego necesitan ser reparadas por el cuerpo, que requiere proteínas.
Además de cuidar tu salud mientras te ejercitas, es importante que te mantengas alejado de lesiones utilizando el popular suelo tatami puzzle, perfecto para protegerte al impacto y de cualquier inconveniente que comprometa cualquier parte de tu cuerpo.
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CÓMO OBTENER SUFICIENTE PROTEÍNA CON UNA DIETA SALUDABLE
Desde un punto de vista dietético, puede obtener suficiente proteína diariamente al comer alimentos como frijoles, productos de proteína de soya, nueces y otros alimentos similares. Si estáS haciendo ejercicio, es beneficioso complementar esta ingesta normal de proteínas con alimentos adicionales, como barras, polvos o batidos de proteínas.
RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO CON PROTEÍNA
La proteína es especialmente importante para consumir después de un entrenamiento, ya que durante el ejercicio estás rompiendo efectivamente tus músculos. Por eso es común ver a la gente en el gimnasio comiendo barritas proteicas o bebiendo batidos de suero cuando han terminado su rutina. Ayuda a aumentar el impacto de su ejercicio. También es importante mezclar esta proteína con carbohidratos, ya que ayudan a tu cuerpo a absorber la proteína y convertirla en más masa muscular.
Si haces ejercicio pero te encuentras con poca energía o sientes que no estás desarrollando ningún músculo, puede deberse a que no tienes suficiente proteínas en tu dieta. Haz un esfuerzo por comer más proteínas en tus comidas y complementa tu ingesta con refrigerios ricos en proteínas.
Los carbohidratos y las grasas
Los carbohidratos y las grasas siguen siendo los reyes cuando se trata de proporcionar energía durante el ejercicio prolongado. Sin embargo, incluir proteínas durante el ejercicio puede mejorar indirectamente el rendimiento en una fecha posterior al ayudar a crear un entorno para una recuperación acelerada.
