Entrenamiento

La alimentación clave en el entrenamiento

¿Alguna vez has escuchado este dicho antes? Hay mucha verdad en ello. No es casualidad que, además de su duro entrenamiento, los amantes del fitness sigan una dieta estricta. Lo que come puede ayudarlo a alcanzar sus metas: una combinación de opciones de alimentos saludables y entrenamiento regular son la clave del éxito.

¿Por qué es tan importante una dieta saludable?

El ejercicio y la recuperación son importantes para desarrollar músculo, pero sin una dieta saludable, probablemente no verá mucha mejoría. Tus músculos necesitan suficiente energía y proteínas para crecer. Por el contrario, no tiene mucho sentido una ingesta alta de proteínas si no hace ejercicio con regularidad.

Son dos mitades de un todo y mantienen su cuerpo equilibrado. Por ejemplo, puede comer comidas bien balanceadas, pero si sus porciones son demasiado grandes y no hace ejercicio, seguramente aumentará de peso. Por otro lado, si entrenas mucho, pero no cuidas tu dieta, nunca obtendrás el cuerpo que siempre quisiste. ¡Así que recuerda que uno necesita al otro!

Los 3 grandes proveedores de energía

Los tres principales nutrientes que producen energía son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los tres componentes son cruciales para lograr los mejores resultados de entrenamiento, pero en diferentes cantidades.

Los carbohidratos son nuestra fuente de energía más importante, ya que proporcionan el «combustible» para nuestro cerebro y músculos. Las proteínas contribuyen a la formación de músculos y las grasas contienen ácidos grasos esenciales, que solo deben consumirse en pequeñas cantidades debido a su alta densidad energética. Pero no solo importa la cantidad, sino también la calidad.

El momento adecuado

¿No está seguro de cuándo comer después del entrenamiento? Durante una o dos horas después de un entrenamiento, existe una «ventana de oportunidad». Si su cuerpo recibe los nutrientes mencionados anteriormente durante este período, realmente puede dar sus frutos en términos de los resultados de su entrenamiento. Por lo tanto, comer en el momento adecuado juega un papel importante en su progreso.

No olvide beber lo suficiente.

Hasta el 60% de nuestro cuerpo es agua. Sin suficientes líquidos, nuestro cuerpo no puede hacer un uso eficiente de todos los nutrientes. Existe un método realmente simple para saber cuánto necesita: multiplique su peso corporal (en kg) por 35 y esa es la cantidad de líquido (en ml) que necesita beber por día. Se perderá una gran cantidad de líquido al sudar, así que siéntase libre de beber un poco más. ¿Estás bebiendo suficientes líquidos?? Las bebidas deportivas también son particularmente buenas para ayudarlo a rendir al máximo.

En resumen, podemos decir que una dieta saludable es solo la mitad de la batalla. No importa si ya estás entrenando duro; si no prestas atención a lo que pones en tu cuerpo, no lograrás los resultados deseados. Pero si usa algo de disciplina y se apega a su programa de ejercicios y dieta, pronto verá mejoras significativas. ¡No en vano la gente dice que los abdominales se hacen en la cocina!

Todos deberíamos tener como objetivo llevar una dieta sana y variada. Sin embargo, los patrones dietéticos que mejor se adapten a un individuo dependerán de la cantidad e intensidad de la actividad. Esto puede variar desde aquellos que recién están comenzando a ser más activos, aquellos que cumplen con las pautas de actividad (de 150 minutos de actividad moderada por semana), aquellos que están activos en niveles más altos (como aquellos que entrenan para un evento de resistencia como un maratón o haciendo deportes de equipo organizados) o atletas profesionales.

Para los atletas profesionales, es probable que obtener asesoramiento nutricional personalizado de un nutricionista deportivo o dietista calificado sea una parte importante de su apoyo al entrenamiento.

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