¿Cómo hacemos el entrenamiento funcional con kettlebells?
Con las pesas rusas (kettlebells) no sólo trabajaremos en el entrenamiento funcional los bíceps haciendo un curl sino que propone trabajar o ejercitar tantos músculos como sea posible en cada momento y lograr al mismo tiempo y funcional a las actividades que llevamos a cabo y que realizamos a diario.
Es decir, con el entrenamiento funcional con kettlebells (pesas rusas) se logra un entrenamiento funcional mucho más adaptado que permite trabajar mejor diferentes grupos musculares en cada momento y al mismo tiempo, exigir de una forma concreta al sistema cardiovascular, quemar grasas. Por lo tanto, no sólo sirve para tonificar,, ejercicitar y ganar fuerza, sino también y en muchos caos; estabilidad, equilibrio, coordinación general y capacidad aeróbica.
Se pueden llegar a quemar hasta un total de 20 Kcal por minuto, o lo que demuestra como conseguir quemar de forma sencilla 400 Kcal en sólo 20 minutos de entrenamietno con kettelbells (pesas rusas), por lo tanto, no es un trabajo complejo de poca exigencia, sino que puede ser muy duro aunque se consiguen beneficios, pero al menos es efectivo.
Opciones con este material para box, casa o gimnasio
Con las pesas rusas (kettlebells) podemos lograr un entrenamiento continuado y siendo duro y exigente pero al mismo tiempo divertido con los resultados, pues involucra movimientos y ejercicios dinámicos con los funcionales que permiten un eficiente trabajo y fortalecen mejor la zona media ya del cuerpo, mejorando con las ventajas el abdomen y la postura.
Algunos de los ejercicios conocidos que se pueden realizar con kettlebells (pesas rusas) son el swing que se puede realizar con una o ambas manos (dependiendo del tipo de entrenamiento) y consiste en balancear la pesa controlando mejor el movimiento desde debajo y de la cadera, por entre las piernas de ambas formas, hasta la altura del pecho.
También se pueden o se entrenan a realizar ejercicios de remo en cada ventaja de: press militar o sentadillas como parte del entrenamiento funcional con ambas manos con kettlebells.
Los entrenamientos funcionales pueden ser muy variables, pero también dejamos ahora un vídeo para que podáis observar todo lo que se puede hacer con este material con el que contamos que son kettlebells:
Para tener en consideración
Las kettlebells (pesas rusas) no en vano podemos ver se han puesto de moda, sobre todo entre los crossfitters sino que tienen mucho para ofrecernos a todos, pero es importante tener en cuenta en cada momento que se requiere de una buena técnica para el trabajo y para ejercitarte con ellas, pues no requiere de movimientos que podamos calificar como fáciles, sino que pueden ser muy complejos en algunos casos y riesgosos si no nos centramos de forma correcta en el entrenamiento en cómo realizarlos correctamente.
Además, dado que trabajan como en otros entrenamientos funcionales varios grupos musculares al mismo tiempo con este material que puedes encontrar en el gimnasio o en el box y es un entrenamiento exigente, requiere de cierta forma concreta y estado físico previo para enfrentar mejor con éxito los ejercicios a la hora de trabajar con kettlebells.
Por supuesto, las pesas rusas (kettlebells) pueden ser de mucha ayuda en muchos casos para ponernos en forma y quemar calorías.
Si quieres tener tu propio gimnasio o box en tu casa, sólo tienes que preguntarnos. Si quieres tener tu propio gimnasio o box en tu casa, sólo tienes que preguntarnos.