{"id":28987,"date":"2023-05-10T11:10:36","date_gmt":"2023-05-10T09:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/exercices-sur-tapis-a-domicile\/"},"modified":"2025-08-19T09:21:40","modified_gmt":"2025-08-19T07:21:40","slug":"exercices-sur-tapis-a-domicile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/exercices-sur-tapis-a-domicile\/","title":{"rendered":"Exercices sur tapis \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ module_class=\u00a0\u00bbfrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ custom_margin=\u00a0\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|0px|0px|0px|false|false\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]Vous n’avez pas de salle de sport \u00e0 proximit\u00e9, vous ne voulez pas vous entra\u00eener sur le sol de votre maison, vous n’avez pas d’\u00e9quipement \u00e0 port\u00e9e de main, vous n’avez pas de tapis, plus d’excuses !<\/p>\n

Pour que vous ne manquiez<\/strong> pas votre entra\u00eenement et que vous ne sautiez plus jamais votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement, m\u00eame si vous \u00eates \u00e0 la maison, nous vous apportons aujourd’hui la m\u00e9thode. Et pour certaines de ces raisons, nous vous laissons ici une vid\u00e9o et quelques exercices pour que vous puissiez vous entra\u00eener sur le sol de votre maison, m\u00eame s’il ne s’agit pas d’un tatami, avec les tapis du moment, ils suffiront. <\/p>\n

Un banc ou quelque chose de similaire \u00e0 une bo\u00eete pliom\u00e9trique et un tapis sont tout ce dont nous avons besoin pour cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement et pour effectuer tous les exercices que nous vous pr\u00e9sentons avec votre propre poids corporel dans cette vid\u00e9o. C’est incroyable le nombre de choses que nous pouvons faire \u00e0 la maison, mais nous sommes s\u00fbrs que si nous nous y mettons tous, nous pouvons conna\u00eetre et faire la plupart des mouvements \u00e0 la maison, n’est-ce pas ? <\/p>\n

Si vous devez d’acheter du mat\u00e9riel de fitness<\/strong><\/a> pour faire de l’exercice \u00e0 la maison, vous le trouverez chez Jowy.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_enable_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg\u00a0\u00bb background_blend=\u00a0\u00bbcolor-burn\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb||||false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb50px||50px||false|false\u00a0\u00bb background_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb background_position_tablet=\u00a0\u00bbbottom_left\u00a0\u00bb border_color_all=\u00a0\u00bb#FFFFFF\u00a0\u00bb global_module=\u00a0\u00bb12268″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Vous cherchez un \u00e9quipement de fitness ?<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb22px\u00a0\u00bb text_line_height=\u00a0\u00bb1.2em\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Chez Jowy, nous vous fournissons tout ce dont vous avez besoin !<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.jowyoriginals.com\/material-fitness\/\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbVoir l'\u00e9quipement de fitness\u00a0\u00bb button_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_button=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb button_text_color=\u00a0\u00bb#FFFFFF\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb button_bg_color__hover_enabled=\u00a0\u00bboff|desktop\u00a0\u00bb button_bg_color__hover=\u00a0\u00bb#595959″ button_bg_enable_color__hover=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb50px||10px||false|false\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Quelques exercices sur tapis<\/h2>\n

Les avantages de l’utilisation des cordes pour l’entra\u00eenement transversal sont nombreux :[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

Abdominaux<\/h3>\n
    \n
  • \u00c9tape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
  • \u00c9tape 2 : Placez vos mains derri\u00e8re votre t\u00eate, en gardant les coudes \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/li>\n
  • \u00c9tape 3 : Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre t\u00eate, vos \u00e9paules et le haut de votre dos du sol, en gardant vos pieds en place.<\/li>\n
  • \u00c9tape 4 : Expirez en vous levant et maintenez la contraction pendant une seconde.<\/li>\n
  • \u00c9tape 5 : Inspirez en abaissant lentement la t\u00eate et les \u00e9paules vers le sol.<\/li>\n
  • \u00c9tape 6 : R\u00e9p\u00e9tez le mouvement 10 \u00e0 15 fois, ou selon votre niveau de forme physique.<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

    Jambes et fesses<\/h3>\n

    Les jambes sont importantes, c’est pourquoi nous pouvons \u00e9galement les exercer avec des exercices sur tapis tels que le squat pistolet ou le squat unijambiste que nous pouvons faire \u00e0 la maison, ou encore les fentes saut\u00e9es. Il s’agit d’un exercice en constante progression qui, en plus de tonifier <\/strong>clairement les quadriceps et les fessiers, combine un entra\u00eenement a\u00e9robique. <\/p>\n

      \n
    • \u00c9tape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le tapis de sol, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol, \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches.<\/li>\n
    • \u00c9tape 2 : Tendez une jambe vers le haut, en gardant le genou l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9.<\/li>\n
    • \u00c9tape 3 : Contractez vos muscles fessiers et abdominaux et soulevez votre hanche du sol, en gardant votre jambe tendue en l’air.<\/li>\n
    • \u00c9tape 4 : Maintenez la position pendant quelques secondes, en veillant \u00e0 conserver l’alignement des hanches et des \u00e9paules.<\/li>\n
    • \u00c9tape 5 : Abaissez lentement vos hanches jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
    • \u00c9tape 6 : R\u00e9p\u00e9tez le mouvement 10 \u00e0 15 fois avec une jambe, puis changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

      Bras<\/h3>\n

      Vous pouvez \u00e9galement entra\u00eener vos bras et votre dos<\/strong> sur le tapis ainsi que sur le sol du tatami. Les tapis aident et font du bon travail pour tous les exercices dont nous allons parler aujourd’hui, \u00e0 commencer par les tractions : pour nous, les plus impressionnantes, ou du moins les plus complexes, sont les tractions de l’archer, qui permettent de travailler l’entra\u00eenement fonctionnel de mani\u00e8re isol\u00e9e. <\/p>\n

        \n
      • \u00c9tape 1 : Mettez-vous en position de planche haute sur le tapis, en posant vos mains sur le sol juste en dessous de vos \u00e9paules et en \u00e9tendant vos jambes vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
      • \u00c9tape 2 : Assurez-vous que vos doigts sont dirig\u00e9s vers l’avant et que vos coudes sont pli\u00e9s vers l’arri\u00e8re, en direction de vos pieds.<\/li>\n
      • \u00c9tape 3 : Descendez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes, en gardant les coudes pr\u00e8s des c\u00f4t\u00e9s et en gardant les bras pr\u00e8s du torse.<\/li>\n
      • \u00c9tape 4 : Arr\u00eatez lorsque les coudes sont pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s.<\/li>\n
      • \u00c9tape 5 : Pousser le corps vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part, en \u00e9tendant compl\u00e8tement les bras.<\/li>\n
      • \u00c9tape 6 : R\u00e9p\u00e9tez le mouvement 10 \u00e0 15 fois, ou selon votre niveau de forme physique.<\/li>\n<\/ul>\n

        [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_enable_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg\u00a0\u00bb background_blend=\u00a0\u00bbcolor-burn\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb||||false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb50px||50px||false|false\u00a0\u00bb background_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb background_position_tablet=\u00a0\u00bbbottom_left\u00a0\u00bb border_color_all=\u00a0\u00bb#FFFFFF\u00a0\u00bb global_module=\u00a0\u00bb12268″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

        Vous cherchez un \u00e9quipement de fitness ?<\/strong><\/p>\n

        [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb22px\u00a0\u00bb text_line_height=\u00a0\u00bb1.2em\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n

        Chez Jowy, nous vous fournissons tout ce dont vous avez besoin !<\/p>\n

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        Nous vous pr\u00e9sentons tous les exercices que vous pouvez faire \u00e0 la maison avec un tapis pour rester en forme - ne les manquez pas ! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[162],"tags":[],"class_list":["post-28987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercice-remise-forme"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28987"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28995,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28987\/revisions\/28995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jowyoriginals.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}