Vous cherchez un \u00e9quipement de fitness ?<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb22px\u00a0\u00bb text_line_height=\u00a0\u00bb1.2em\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||20px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb18px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Chez Jowy, nous vous fournissons tout ce dont vous avez besoin !<\/p>\n
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4 exercices pour les sports de contact que vous pouvez faire \u00e0 la maison<\/h2>\n
Nous vous pr\u00e9sentons 4 exercices que vous pouvez faire \u00e0 la maison, donc sans \u00eatre un professionnel ou un athl\u00e8te, vous pouvez les faire :[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
Courbes en V<\/h3>\n
Il est facile de le faire \u00e0 la maison. Vous devez trouver un espace o\u00f9 vous pouvez \u00e9tendre votre corps. Vous devrez effectuer une flexion et r\u00e9duire la distance entre vos pieds et vos mains. Vous soul\u00e8verez vos fesses pendant que vous effectuez l’exercice, afin de pouvoir le r\u00e9aliser avec la force qui vous convient. <\/p>\n
Essayez de vous placer dans une zone stable<\/strong> et ne glissez pas pendant l’exercice. Id\u00e9al pour les biceps et les triceps. <\/p>\nNous vous recommandons d’utiliser un tapis<\/strong> ou un puzzle Tatami, qui sera plus confortable et plus facile \u00e0 r\u00e9aliser. Dans tous les cas, il est important que le sol soit stable et que vous puissiez effectuer la position en \u00ab\u00a0v\u00a0\u00bb invers\u00e9 requise. <\/p>\nIl existe une alternative \u00e0 cet exercice avec le Bosu, et elle consiste \u00e0 tourner autour du Bosu en faisant des pompes sur celui-ci. Bien qu’avec le Bosu on puisse faire des exercices plus complets et nous le verrons dans de nouveaux articles. Comme nous avons commenc\u00e9 \u00e0 le dire, le prix de cet exercice est vraiment bon march\u00e9, donc il n’y a pas d’excuse. <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
Couches ou fonds<\/h3>\n
Dans cet exercice, nous nous placerons devant une chaise<\/strong>, bien que nous puissions la remplacer par un bando ou un step. L’objet que nous avons choisi pour ce sport se trouve derri\u00e8re nous. <\/p>\nIl est \u00e0 noter que pour ce type d’exercice, le sol sur lequel on effectue l’exercice ne doit pas \u00eatre glissant. Cela peut entra\u00eener des glissades malencontreuses. La pratique d’un sport, quel qu’il soit, doit toujours s’accompagner de quelques recommandations de base en mati\u00e8re de s\u00e9curit\u00e9. Nous les pratiquons toujours sur un puzzle Tatatatmi, car il garantit des surfaces antid\u00e9rapantes. <\/p>\n
Posez les paumes de vos mains sur le bord de l’objet<\/strong> et gardez une distance entre les deux pieds et les genoux pli\u00e9s. Dans cette position, nous essaierons de maintenir le tronc suspendu au centre, en utilisant notre propre poids pour la force \u00e0 supporter. Dans cette position, nous commencerons \u00e0 fl\u00e9chir les bras, ce qui nous permettra d’effectuer les exercices de force de mani\u00e8re simple. <\/p>\nComme dans le cas pr\u00e9c\u00e9dent, avec un Bosu, nous pouvons remplacer les objets que nous utilisons pour r\u00e9aliser cette activit\u00e9, mais nous voulons toujours obtenir plus de r\u00e9sultats en moins de temps.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
La position de la planche pour la marche lat\u00e9rale<\/h3>\n
Pour cet exercice, comme pour les pr\u00e9c\u00e9dents, nous chercherons un espace libre sur le sol<\/strong>. Soit avec plusieurs tapis, soit en utilisant le sol du Tatami Puzzle, nous devrons trouver la position id\u00e9ale pour nous (pour cet exercice, vous pouvez voir une vid\u00e9o \u00e0 la suite du texte o\u00f9 vous verrez la position et la recommandation que nous faisons). <\/p>\nDans la m\u00eame position que lorsque nous faisons des pompes, mais en gardant les bras \u00e9tendus sur le sol (ou Tatami). Nous commencerons par des mouvements lat\u00e9raux avec les mains et les pieds. Id\u00e9al pour le travail de musculation des \u00e9paules. <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||40px||false|false\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
Flexion isom\u00e9trique des biceps<\/h3>\n
Pour cet exercice, nous chercherons une serviette ou un autre \u00e9l\u00e9ment pouvant servir de ceinture ou de corde. Une fois que nous avons cet \u00e9l\u00e9ment, nous le pla\u00e7ons sur le sol, le tapis ou le Tatami Puzzle, en fonction de l’endroit o\u00f9 nous nous trouvons. <\/p>\n
Prenez les deux extr\u00e9mit\u00e9s de cette corde<\/strong> - serviette - ceinture avec vos mains, apr\u00e8s avoir pass\u00e9 et march\u00e9 sur l’objet avec vos pieds. Nous ferons de notre mieux pour la maintenir compl\u00e8tement tendue et nous maintiendrons la position pendant environ 10 secondes. <\/p>\nNous r\u00e9p\u00e9terons cet exercice par lots, en alternant les bras.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_enable_color=\u00a0\u00bboff\u00a0\u00bb background_image=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.jowyoriginals.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cta-general-jowy-verde.jpg\u00a0\u00bb background_blend=\u00a0\u00bbcolor-burn\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb||||false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb50px||50px||false|false\u00a0\u00bb background_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb background_position_tablet=\u00a0\u00bbbottom_left\u00a0\u00bb border_color_all=\u00a0\u00bb#FFFFFF\u00a0\u00bb global_module=\u00a0\u00bb12268″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_font=\u00a0\u00bb|700|||||||\u00a0\u00bb text_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb background_layout=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|20px||20px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding_tablet=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_phone=\u00a0\u00bb||15px||false|false\u00a0\u00bb custom_padding_last_edited=\u00a0\u00bbon|tablet\u00a0\u00bb text_font_size_tablet=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_phone=\u00a0\u00bb24px\u00a0\u00bb text_font_size_last_edited=\u00a0\u00bbon|phone\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb theme_builder_area=\u00a0\u00bbpost_content\u00a0\u00bb]<\/p>\n
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