3 entrenamientos y ejercicios con mancuernas

Si no estás haciendo que los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas formen parte de tu régimen de acondicionamiento físico semanal, deberías hacerlo. A pesar de su diseño un tanto rudimentario, estas herramientas atemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentos, que tienen legiones de equipos costosos a su disposición, aún incorporan entrenamientos con mancuernas con frecuencia.

Las mancuernas son relativamente económicas, fáciles de transportar

Y perfectas para el hogar. Esto es genial si de repente te encuentras incapaz de ir al gimnasio. Al elegir algunas mancuernas en línea, puedes asegurarte de tener todas las herramientas para el mejor entrenamiento en casa o sesión de gimnasio. Así que haz rodar la pelota (o curl de bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.

¿Qué son las mancuernas?

Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltos en diferentes materiales o incluso cuentan con esferas ajustables, pero el concepto central ha sido el mismo durante siglos. Hablando de eso, los antepasados ​​de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.

Puedes encontrar mancuernas que pesan desde 1 libra hasta 375 libras. Dicho esto, la mayoría de las pesas caen dentro del rango de 5 a 25 libras. En el gimnasio más cercano, la mancuerna más pesada suele pesar alrededor de 60 libras. Si buscas algo más pesado, deberías ir a uno de esos gimnasios especiales porque eres muy fuerte.

Como pesas libres clásicas, las mancuernas se usan típicamente para ejercicios de aislamiento de articulaciones. Los has visto. Probablemente los hayas usado.

Pero, ¿puedes usar mancuernas para un entrenamiento de cuerpo completo?

Lo más probable es que no estés realizando los mejores ejercicios y entrenamientos con mancuernas. Así que averigüémoslo.

Los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas

No eres una mancuerna y por eso quieres sacarle el máximo partido a tu rutina semanal de fitness. Solo recuerda que es mejor comenzar con pesas más livianas e ir subiendo, que comenzar con pesas más pesadas y trabajar hasta llegar al hospital. Con eso en mente, estos son algunos de los mejores ejercicios con mancuernas para desarrollar músculos y más.

1. Prensa de banco

Las mancuernas generalmente ofrecen un mejor rango de movimiento que las barras, lo que te permite desarrollar aún más fuerza en el área pectoral. Un press de banca con mancuernas de calidad también mejorará esos tríceps y también trabajará los músculos de los hombros.

He aquí cómo ejecutar un press de banca con mancuernas:

1. Acuéstate en un banco y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Mantén cada brazo doblado al lado de cada hombro, con las palmas hacia arriba.
3. Extienda los codos mientras presiona las pesas sobre su pecho.
4. Continúa hasta que tus brazos estén rectos sobre tu pecho, pero no toques las pesas entre sí.
5. Baja las pesas un poco más allá del nivel de los hombros.
6. Repetir

2. Curl de bíceps

Uno de los ejercicios con pesas más simples y comunes es también uno de los mejores. Trabaja una gran cantidad de músculos bíceps y tríceps. A lo largo de este movimiento, asegúrate de mantener la espalda recta y la parte superior del cuerpo controlada.

Para realizar un curl de bíceps con mancuernas de manera efectiva, haga lo siguiente:

1. Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano
2. Cada brazo debe estar colgando a los lados.
3. Mantén los codos cerca del torso y las palmas de las manos hacia afuera.
4. No muevas la parte superior de los brazos mientras levanta las pesas hacia arriba hasta el nivel de los hombros.
5. Contrae tus bíceps y exhala a medida que avanzas.
6. Vuelve a la posición inicial
7. Repetir

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3. Prensa de hombros

Es importante tener hombros fuertes y este popular ejercicio con mancuernas se cumple. Si bien la prensa de hombros se enfoca principalmente en dos porciones de los deltoides, también trabaja una gran cantidad de otros músculos; es decir, su trapecio, tríceps y músculos del manguito rotador.

Aquí vamos:

1. Párate erguido sosteniendo un par de mancuernas a cada lado
2. Las mancuernas deben estar más o menos niveladas con los hombros, los brazos deben estar ligeramente doblados y las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo.
3. Presiona hacia arriba y gira las muñecas a medida que avanzas para que las palmas de las manos queden hacia adelante cuando llegues a la cima.
4. Levanta las pesas directamente sobre tus hombros hasta que tus brazos estén rectos.

No olvides que si pretendes entrenar desde casa, puedes comenzar armando tu propio gimnasio, acondicionando un área únicamente para esto; lo más ideal mientras entrenas, es que, te mantengas protegido de lesiones y que tus equipos de entrenamiento duren por mucho tiempo; puedes lograrlo obteniendo los suelos de gimnasio tatami puzzle. El suelo tatami puzzle es conocido por su durabilidad y máxima absorción de golpes durante los entrenamientos deportivos, fáciles de armar y limpiar, anti- resbalantes perfectos para evitar lesiones. Puedes adquirirlos en presentaciones desde 2 cm hasta tatami puzzle 4 cm, dependiendo del entrenamiento a practicar.