Entrenamiento

Entrenamiento personal: ¡Deja de perder el tiempo!

Deshazte de tu teléfono celular

Es probable que veas bastantes personas que están más sintonizadas con sus teléfonos que con sus ejercicios. Pueden ser una distracción importante para robar tiempo durante las sesiones de sudor, Lo que puede parecer tomar solo unos segundos (elegir una canción para animarlo, tomar una llamada rápida, responder un correo electrónico, revisar las redes sociales o posar para algunas (docenas) instantáneas para obtener la selfie perfecta en el gimnasio, en realidad suma y reduce la cantidad y calidad de su entrenamiento. Además, mirar fijamente su teléfono mientras hace ejercicio (o en cualquier momento, para el caso) altera su postura y lo pone en riesgo de sufrir dolor y lesiones.

Entra con un plan

Entrar al gimnasio y volar es una de las formas más fáciles de dejar pasar el tiempo. «Terminas caminando de una máquina a otra, sin tener idea de lo que quieres hacer». Hacer ejercicio sobre la marcha significa que tienes que averiguar qué ejercicios hacer y luego cuánto peso, cuántas series y cuántas repeticiones quieres hacer para cada uno de esos ejercicios, lo que normalmente se traduce en un entrenamiento poco productivo y desenfocado. 

Es importante tener un plan. 

«Escribir un plan de entrenamiento a largo plazo (mensual, por ejemplo) te permite escribir la progresión que necesita para alcanzar ese objetivo, mientras que escribir sus entrenamientos al comienzo de la semana o la noche anterior le permite basar su plan en cómo te sientes esa semana o ese día «. Una vez que hayas elaborado tu esquema, guarda tus entrenamientos. De esa manera, si te sientes perezoso o no tiene tiempo para planificar un entrenamiento en el futuro, puedes usar uno de los anteriores y comenzar lo antes posible.

El hecho de que planifiques tu entrenamiento con anticipación no significa que no puedas desviarte de él a veces. 

Si planeas hacer 20 minutos en la cinta de correr, pero están llenos, o necesitas la rejilla para sentadillas y están todas en uso, no te quedes parado (o peor aún, sentado) esperando. Busca otra máquina o haz un ejercicio diferente que se dirija a los mismos músculos. Por ejemplo, si no puedes usar la rejilla para sentadillas, haz la prensa de piernas o las estocadas. 

Si debes usar equipo que ya está en uso, pregúntale a la persona si puede trabajar con él entre series o hacer algo activo (como saltos, escaladores de montañas, saltar la cuerda o estirarse) mientras esperas la máquina o equipo para ser gratis. (Pruebe este entrenamiento de circuito sin equipo mientras espera). 

Si pierdes mucho el tiempo durante tus entrenamientos y si está haciendo lo mismo de siempre cada vez que vas al gimnasio, es hora de hacer un cambio. No necesariamente estás perdiendo el tiempo por completo, pero cuando haces lo mismo una y otra vez, tu cuerpo se acostumbra y no quema tantas calorías”.

 «Además, hacer los mismos ejercicios repetidamente puede hacer que ciertos grupos de músculos trabajen en exceso mientras que otros se atrofian y debilitan». El desequilibrio puede provocar lesiones, dolores y dolores crónicos, dice, así que obtén más de tus entrenamientos mezclando las cosas, ya sea a través de la duración, el tipo de ejercicio o la intensidad.

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