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Entrenamiento para piernas

Mejora tus piernas

¿Estás buscando la mejora en tus piernas? ¿Una guía de ejercicios para definir y marcar piernas de forma fácil? Si es así, has llegado al sitio correcto.

Como ya sabrás, de diferentes formas además que hay diferentes zonas y hay ciertas zonas del cuerpo que resulta más difícil, laborioso y complicado tonificar, como puede ser el abdomen (al menos para muchas personas). Pero ese no que con las rutinas o el entrenamiento vemos y es el caso de las piernas y glúteos. Siguiendo los consejos y las recomendaciones que vamos a darte a continuación.

Con las que conseguirás una gran mejora y llevando una tabla de ejercicios enfocados a este tipo de entrenamiento y a tonificar piernas notarás la mejoría al instante. O en tan solo unas semanas y obtendrás unas piernas perfectas bastante mejoradas en pocos meses.

No es cuestión de una mejor estética, que también vale, sino de un trabajo que te ayudará de forma progresiva a tener una mejor propulsión, un cuerpo compensado en todas las áreas y, por encima de todo, a mejorar las rutinas crosstraining para piernas y esquivar lesiones.

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¿Se pueden definir piernas con los entrenamientos y saliendo a correr?

Definir piernas corriendo, al igual que con las rutinas crosstraining es posible y te contamos por qué.

El running es un ejercicio aeróbico básicamente de alta intensidad con el que aceleras tu ritmo cardiaco de forma clara, prolongada y tu respiración. Es el ejercicio perfecto en muchas disciplinas para perder peso y mantenerte en forma. En todo momento, además de ser económico por el precio y el tipo de servicio. Ya que puesto que solo necesitas calzarte en todo momento, las zapatillas y salir a correr.

En el momento que mantienes de forma constantes la carrera durante más de 20 minutos seguido estarás trabajando la resistencia principalmente y eso significa que estarás trabajando los principales y generales grupos musculares de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

¿El resultado? Con constancia y mucha dedicación (traducida en kilómetros) una tonificación de piernas buena, anque sin aumento del volumen. Y eso es lo que no buscábamos.

Duración de la rutina

Además, si nuestro objetivo es mejorar de forma clara la velocidad y potencia en las que veamos las piernas, deberemos realizar siempre ejercicios de pliometria (saltos) y explosividad con la que mejorar. En cambio, si lo que buscamos es ganar volumen en todo nuestro cuerpo y de piernas trabajaremos la hipertrofia.

Cómo definir las piernas

Si quieres agilizar la tonificación en lo que denominamos mejora y no basarte solo en el running puedes optar por diferentes razonas y por fortalecer piernas mediante unas rutinas o un entrenamiento específico. Para ello existen diferentes formas, con nuestro material deportivo, las rutinas crosstraining que puedes llevar a cabo con el cajón pliométrico, las pesas rusas…. O el tatami puzle… y rutinas de ejercicios que puedes utilizar.

Y es que para hablar siempre de tonificación hay que hablar irremediablemente y en todo momento de series y repeticiones…Llevar a cabo un plan de ejercicios concretos para tonificar piernas requiere en las mayoría de los casos paciencia y constancia para comenzar y sin parar a percibir resultados. Si lo haces bien, con dedicación en pocos meses estarás luciendo de forma clara unas piernas perfectas!

Cómo definir las piernas en casa con el material de entrenamiento

BANCO:- Subir apoyando de forma cómoda una pierna en altura con el tronco recto con el que trabajar al mismo tiempo que elevamos la rodilla contraria hasta la altura y con la sujeción de la cintura y movemos de forma clara los brazos

ZANCADA: Realizar un paso profundo y decidido hacia delante con el tronco recto en todo momento sin que la rodilla de la pierna que se adelanta en nuestro cuerpo y sobrepase la proyección de la punta de nuestro cuerpo y de su pie para volver después a la posición que teníamos inicial

ZANCADA ATRÁS: realizar un paso profundo y decidido hacia atrás con el tronco recto sin que la rodilla de la pierna que dejamos estática y de forma estática para que sobrepase la proyección de la punta de su pie

CAMINATA: Realización de zancadas largas y sucesivas siempre avanzando con nuestro cuerpo hacia delante.

BANCO PLIOMÉTRICA: Subir apoyando con cuidado, una pierna en altura con el tronco recto de forma enérgica y habiendo calentado antes de manera que saltemos cambiando el apoyo.

ZANCADA PLIOMÉTRICA: Desde la posición inicial de zancada, realizar saltos hacia arriba alternando de forma clara las piernas en el aire apoyando una pierna diferente en cada momento delante en cada salto.

REBOTES TOBILLO: Con el cuerpo lo más estirados que dentro de nuestro estado sea posible realizar saltos utilizando únicamente para el éxito y el impulso de nuestros tobillos, debemos flexionar el tobillo todo lo que podamos y durante el vuelo para poder extenderlo en las mejores condiciones y enérgicamente cuando lleguemos al suelo para trabajar y volver a rebotar.

JUMPING JACKS: Realizar saltos de una forma seguida ya realizando una abducción simultánea en cada lado de brazos y piernas estiradas en el sitio.

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