Beneficios de las cuerdas de batalla
Saltar y saltar con cuerdas de batalla es sinónimo de quemadores de calorías clásicos, pero no son las únicas acciones que puedes hacer con una cuerda. Las cuerdas son el arma secreta para quemar grasa, estimular el metabolismo y esculpir los músculos.
A menudo, estas cuerdas de batalla gruesas y pesadas puedes incorporarla a tu rutina de entrenamiento con confianza.
Úsalas correctamente. Los beneficios de las cuerdas de batalla son todo menos básicos. Echemos un vistazo, ¿de acuerdo?
1. Queman grasa
Solo 10 minutos de balanceo de la herramienta de entrenamiento pesado quema 112 calorías. Gracias a la alta frecuencia cardíaca y al gasto de energía, la aptitud cardiorrespiratoria se dispara, incluso más cuando se utilizan cuerdas en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Es esta magia que acelera el metabolismo lo que lo convierte en un gran éxito entre los entrenadores de fitness, futbolistas y otros atletas.
2. Esculpen músculos
Muchos ejercicios funcionales trabajan los músculos, pero el beneficio de las cuerdas de batalla es que se enfocan en los músculos que a menudo quedan fuera de las rutinas de entrenamiento estándar (y, por lo tanto, son más débiles). En una serie de olas, látigos y golpes, las cuerdas de batalla se pueden manipular hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado o incluso en círculos para entrenar una gran cantidad de músculos diferentes. Cambiar el agarre puede afectar a los músculos que se dirigen: por debajo de la mano golpea los bíceps, mientras que por arriba es brillante para los movimientos circulares o laterales.
3. Aumentan la movilidad
Uno de los beneficios funcionales de las cuerdas de batalla es que aumentan el rango de movimiento. La práctica regular de la cuerda mejorará gradualmente la movilidad en tu agarre, así como el movimiento en tus hombros, caderas, rodillas, tobillos y pies. Al impulsar la movilidad, tu entrenamiento será más eficiente y las acciones del día a día serán más fáciles de realizar.
4. La probabilidad de lesiones es baja
Tirar y levantar cuerdas requiere un cierto equilibrio que mejora la estabilidad tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Esto es gracias al efecto de “dinámica de fuerza dual” una combinación de la gravedad y la fuerza creada por las ondas de la cuerda, que mejora la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la carga.
A medida que nuestro cuerpo se adapta, las lesiones se vuelven menos probables. La fuerza de las cuerdas que descienden es autopropulsada, por lo que no estamos compitiendo con fuerzas de mayor nivel que podrían causar lesiones. Sin embargo, esto no significa que la progresión no sea posible. A diferencia de las mancuernas, no tienes que comprar una carga más pesada a medida que avanza: tu nivel de entrenamiento se intensifica naturalmente a medida que aumentas tu fuerza, resistencia y potencia.
5. Son muy divertidos de usar
Hacer las mismas repeticiones con el mismo equipo todos los días puede volverse monótono. Y ahí es cuando sus visitas al club comienzan a disminuir. Uno de los beneficios de las cuerdas de batalla es que combaten el aburrimiento y te ayudan a salir de cualquier rutina de ejercicio. Hay una alegría infantil al tirar y tirar de las cuerdas, por lo que es menos probable que notes la intensidad de los músculos de cada movimiento.