ejercicios-en-suelo-tatami
Ejercicios tatami puzzle

Ejercicios en suelo, en Tatami Puzzle o…

El peso para los ejercicio en suelo

 

La tabla que a continuación te presentamos está orientada a una tonificación general de los músculos a través de una serie de ejercicios que utilizando únicamente el peso del tu contextura, van a activar las principales articulaciones del cuerpo. De este modo, vamos a estimular principalmente la musculatura del tronco, así como la de los brazos y  piernas.

Necesidades materiales

Se trata de una tabla de entrenamiento muy esencial, constituida por 12 movimientos sencillos, cuya ejecución no precisa la ayuda de ningún material externo, a excepción de un tatami puzzle que dulcifique el contacto con el suelo.

Nivel de dificultad

ejercicios-en-suelo-tatami

Los movimientos son muy fáciles, de hecho generalmente solo  se movilizan las piernas o los brazos, y unos pocos mueven parcialmente el peso del cuerpo (las flexiones de miembros superiores con rodillas apoyadas, o la extensión de cadera); de ahí que el nivel de exigencia de esta tabla de ejercicios sea muy baja.

Los deportistas más experimentados también pueden integrar esta rutina de adiestramientos de suelo en su programa de calentamiento, como trabajo de tonificación muscular.

Ejercicios realizados a nivel del suelo

Otro aspecto que tiene en común esta rutina es que se ejecutan en el nivel inferior del espacio, es decir, en posiciones cercanas al suelo. De este modo, vamos a entrenar nuestro cuerpo  sobre el tatami puzzle y con  la ayuda de un bosu y unas mancuernas.

Los ejercicios incluidos en esta lista de entrenamiento son los siguientes:

 

  • Zona Lumbar y cadera. Extensión
  • Extensión y flexión
  • Flexión y extensión
  • Cadera: abrir y cerrar piernas a 90º
  • Abdominal oblicuo: elevación cruzada con apoyo de mano
  • Tronco: extensión con ayuda de bosu y manos
  • Cadera: elevación lateral pierna estirada
  • Elevación pierna en fondo lateral
  • Cadera y rodilla: flexión – Extensión rodillas con pies sobre cadera
  • Flexión brazos rodillas apoyadas
  • Cadera y hombro: elevación pierna y brazo contrario
  • Elevación de brazos a 90º con mancuernas

Como ves  son muy pocos los instrumentos que necesitas para realizar esta rutina los cuales los podrás adquirir sin salir de casa por la vía online a un precio muy barato.

Existen muchas tiendas online que te  permite conocer a la perfección una variedad de productos a una relación calidad/precio que no te dejará indiferente.

Déjate aconsejar  a la hora de elegir tu equipamiento y material que necesitaras en la práctica de tu rutina favorita. En nuestra tienda online disponemos de tatamis muy baratos para tu uso diario. ¡Consulta nuestro catálogo y podremos asesorarte!

 

Ahora te dejamos un vídeo donde puedes ver algunos ejercicios en Tatatami Puzzle

 


 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *