Entrenamiento

Ejercicios que puedes hacer al aire libre

Entrenamientos al aire libre para mezclar con tu rutina

Los entrenamientos al aire libre desafían y mejoran tu estado de ánimo aumentando tu autoestima.

Si quieres cambiar tu rutina habitual, prueba con este circuito de ejercicios al aire libre de 30 minutos mientras te reafirmas por completo.

Circuito de entrenamiento al aire libre para todo el cuerpo

¿Cómo funciona?

Si tienes un parque cercano a tu vivienda o incluso tienes un patio amplio, sácale provecho y dale utilidad para comenzar con tu entrenamiento al aire libre. Para ésto calienta con al menos cinco minutos de caminata o trote ligero. Realiza cada movimiento durante el tiempo o número de repeticiones prescrito.

Una vez que hagas el calentamiento debido; si entrenar al aire libre en el parque, en compañía de la naturaleza, es lo que quieres, empieza por:

-Inmersión en el banco del parque

Se dirige a tríceps, hombros, núcleo.

  • Siéntate en un banco y coloca las manos a ambos lados de las caderas.
  • Desliza tu trasero hacia adelante, sosteniéndote con tus manos.
  • Dobla los codos, y lleva la parte superior de los brazos casi paralela al suelo, luego regresa a la posición inicial.
  • Manten la espalda baja cerca del banco durante todo el ejercicio. 

Ésta rutina consta de 15 repeticiones.

Flexiones en banco de parque

Se dirige al pecho, bíceps, tríceps, hombros, núcleo

Párate frente a un banco del parque y coloca las manos en el asiento; camina con los pies hacia atrás hasta que las piernas las tengas completamente extendidas.

Dobla los brazos y baja el pecho hacia el banco, luego empuja hacia arriba .

Completa 12 repeticiones.

Date la vuelta y luego coloca las manos en el suelo y los pies en el banco; Camina con las manos hacia adelante hasta que las tengas alineadas debajo de los hombros, con las piernas extendidas.

Baja el pecho hacia el suelo, y luego impulsate hacia arriba. Completa 8 repeticiones.

Trabaja hasta 20 repeticiones de cada uno

Caminata por la cuerda floja

¿Qué tan bueno es tu equilibrio?

Se dirige a cuádriceps

  • Busca un bordillo o un árbol caído con una superficie lisa y larga.
  • Levanta los brazos hacia los lados y camina por la «cuerda floja» hasta llegar al final.
  • Coloca tu cuerpo en las puntas de tus pies; y luego camina en la dirección opuesta.
  • Continúa durante 3 minutos.

Step-Up

Se dirige a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos

  • Busca cualquier escalón, o un tronco caído o una roca plana, una vez que lo tengas da un paso hacia arriba con el pie izquierdo, luego levanta la pierna derecha y llévala directamente detrás de ti.
  • Baja y repite en el lado opuesto.
  • Continúa, subiendo con el pie izquierdo,y la pierna derecha levantala en diagonal detrás de ti; cambia de lado y repite.
  • Da un paso hacia arriba con el pie izquierdo, y con el pie derecho patea hacia un lado; cambia de pierna y repite.

Haz el ciclo de patadas (espalda, diagonal, lateral) 26 veces.

-¿Y remar? 

¡Olvídate de las máquinas del gimnasio y sal al agua! Este ejercicio cardiovascular al aire libre de bajo impacto desafía las piernas, los abdominales y la espalda de una manera importante.

Ponerte en forma al aire libre te otorgará beneficios maravillosos.

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