Ejercicios de brazos para mujeres
Podrías pensar que lograr ese tipo de definición requiere un entrenador personal o una membresía en un gimnasio, estamos aquí para decirte lo contrario: Con estos ejercicios de brazos para mujeres puedes esculpir brazos fuertes y sexys en casa usando una combinación de mancuernas livianas y tu propio peso corporal.
Estos son los ejercicios de brazos para mujeres
Ejercicios de brazos estando de pie
Para los siguientes ejercicios, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el núcleo contraído.
1. BRAZOS DE VALS
Trabaja tus bíceps, tríceps y hombros.
*Usa tu propia resistencia para activar tus músculos y extiéndete a través de las yemas de tus dedos.*
- Levanta los brazos por encima de la cabeza en quinta alta (esa es la jerga de ballet para las palmas hacia adentro con los codos ligeramente doblados, como un óvalo).
- Abre los brazos en forma de V por encima de la cabeza, presionando con el dorso de las manos. Vuelve al principio.
- Realiza dos series de diez repeticiones.
2. PRENSA V
Trabaja tus tríceps, deltoides, dorsales y hombros.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza en forma de V. Cambia la dirección de tus manos para que tus palmas queden hacia afuera.
- Presiona como si estuvieras empujando contra dos paredes.
- Realiza dos series de diez repeticiones.
3. CÍRCULOS DE BRAZOS
Trabaja tus hombros, trapecios, bíceps y tríceps.
- Extiende los brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba.
- Haz círculos con los brazos hacia adelante durante dos series de diez.
- invierta el círculo para dos conjuntos de diez.
4. CÍRCULOS DE MEDIO BRAZO
Trabaja tus bíceps, tríceps, hombros y deltoides.
- Extiende los brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba.
- Levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo, girando las palmas de las manos hacia el suelo mientras los levanta, como si dibujara un semicírculo con todo el brazo.
- Realiza dos series de diez repeticiones.
5. LEVANTAMIENTO DE MEÑIQUE
Trabaja tus tríceps, bíceps y deltoides.
*A medida que tus músculos se fatigan, tus hombros pueden comenzar a subir hacia tus oídos. Si notas que esto sucede, reajuste para que tu cabeza esté hacia arriba, tu mirada hacia adelante y tus hombros relajados.*
- Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia atrás y los meñiques hacia arriba.
- Levanta los brazos hacia el techo, guiando con los dedos meñiques.
- Realiza dos series de diez repeticiones.
EJERCICIOS DE FLEXIONES DE BRAZOS DE PIE
Conoce al primo mucho menos intimidante de la flexión de plancha. Para los siguientes ejercicios, comienza de pie. Luego de esto, presiona las palmas de las manos contra una pared, una barandilla o un mostrador, luego levántate sobre los dedos de los pies e inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Gira las palmas de las manos hacia adentro, hasta que los dedos queden uno frente al otro y los codos apunten hacia afuera. Mantén las piernas rectas y el núcleo contraído.
6. FLEXIONES DE CODO ANCHO
Trabaja tu pecho, hombros y bíceps.
- En la posición indicada anteriormente, presiona hacia abajo hasta que tu frente esté aproximadamente a una pulgada de la pared.
- Presiona hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente rectos.
- Realiza dos series de diez repeticiones.
7. SOPORTE ESTÁTICO PARA FLEXIONES
Trabaja tu pecho, hombros y bíceps.
- En la posición indicada anteriormente, presiona hacia abajo hasta que tu frente esté aproximadamente a una pulgada de la pared.
- Mantén esta posición durante diez segundos.
- Realiza este ejercicio diez veces
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