7 ejercicios con bosu que puedes hacer
¿Tienes curiosidad por saber cómo utilizar una pelota Bosu en tus entrenamientos? ¡Te lo tenemos! Te traemos 7 ejercicios con bosu que puedes hacer:
1. Agarre con una sola pierna
Dominar el equilibrio es lo más importante que debes hacer al comenzar a usar una pelota Bosu. Estos sujetadores de una sola pierna te obligan a encontrar y mantener tu centro de gravedad en una superficie inestable.
Direcciones
- Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo.
- Coloca un pie en el medio del Bosu y sube sobre él, balanceándote sobre tu pierna.
- Mantén el equilibrio durante 30 segundos, tratando de que tu otro pie no toque el Bosu o el suelo.
- Repite en el otro lado.
2. Puente
Concéntrate en tu cadena posterior con un puente de Bosu.
Direcciones
- Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la pelota Bosu.
- Apoyando tu núcleo y empujando a través de tus pies, levanta tu parte inferior del suelo hasta que tus caderas estén completamente extendidas, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo.
3. Alpinista
Obtén una dosis de cardio con este ejercicio, que también se enfocará en el núcleo de tu cuerpo
Direcciones
- Coloca la bola Bosu hacia abajo.
- Asume una posición de tabla alta, colocando tus manos en cada borde del lado plano del Bosu.
- Apoyando el centro de tu cuerpo, comienza a conducir tus rodillas una a la vez hacia tu pecho, manteniendo la espalda recta. Ve lo más rápido que puedas mientras mantienes la forma adecuada.
4. Burpee
Son el ejercicio que te encanta odiar, pero los burpees realmente valen la pena. Agrega una bola Bosu a la mezcla para un desafío adicional.
Direcciones
- Coloca la bola Bosu hacia abajo.
- Asume una posición de tabla alta, colocando tus manos en cada borde del Bosu.
- Salta con los pies hacia la pelota y, tan pronto como caigan, levanta la pelota Bosu por encima de tu cabeza.
- Cuando tus brazos estén completamente extendidos, baje el Bosu de nuevo al suelo y salta los pies de regreso a la posición de tabla alta.
6. Estocada
Ejecutar una estocada hacia adelante sobre una superficie inestable como una pelota Bosu requerirá mucha más estabilidad y equilibrio. Ve despacio para asegurarte de mantener una buena forma.
Direcciones
- Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo.
- Párate a unos dos pies detrás del Bosu, o a una distancia cómoda donde puedas dar un paso hacia el centro de la pelota.
- Manteniendo el pecho en alto, da un paso hacia adelante sobre el Bosu, apoyando el pie en el medio, en una estocada, trabajando duro para mantener el equilibrio.
- Ponte de pie, da un paso hacia atrás con el pie para comenzar y repite con la otra pierna.
7. sentadilla en V
Una variación de una sentadilla, este movimiento pondrá el énfasis en tus cuádriceps. Ten cuidado al montar la bola Bosu, ¡puede ser complicado!
Direcciones
- Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo.
- Monta la pelota Bosu, de pie con los talones en el medio y los dedos de los pies apuntando.
- Ponte en cuclillas y extiende los brazos frente a ti.
- Levántate y vuelve a empezar.
Pon en práctica estos beneficiosos ejercicios con bosu y te sorprenderás con los resultados, si no tienes aún tu pelota bosu puedes adquirirla con nosotros, en jowyoriginals la tenemos para ti.
