Entrenamiento para balón medicinal con ejercicios
En el post de hoy, veremos 4 ejercicios con balón medicinal para que puedas tener un entrenamiento completo. Desdel las abdominales, las piernas, brazos… Te servirá como entrenamiento de fuerza.
4 Ejercicios con balón medicinal:
Squat y print:
Con el balón entre tus manos, teniendo en cuenta que tus pies tiene que estar a la anchura de tus brazos manteniendo el balón entre tus pies.
Haz lo que se denomina Squat (también conocido como sentadilla) para poder coger el baón medicinal con las manos y mantenerlo.
Después de esto, salta todo lo que puedas sin detenerte.
Cuando estés saltando, lanza todo lo fuerte que puedas hacia adelante.
En cuanto caigas al suelo, ve corriendo en sprint hacia donde va a caer el balón en el suelo. Intenta cogerlo antes de que caiga al suelo.
(El peso de este entrenamiento depende de tu condición física previa)
Lanzamiento o “cuchara”
En la misma posición que la anterior.
Haz una sentadilla para mantener el balón.
Una vez lo tengas cogido, tendrás que lanzarlo hacia arriba lo más alto que puedas.
Ten en cuenta de levantarte y saltar hacia arriba mientras envías el balón medicinal lo más alto que puedas.
No es necesario que cojas el balón antes de que caiga al suelo.
Puedes hacer este entrenamiento en 3 rondas de 5 repeticiones.
Igualq que anteriormente, el peso para este entrenamiento con fuerza, dependerá de tu condición física previa.
Overhead Slam
Estando de pie con los hombros a la misma distancia de los pies.
Ponte el balón medicinal en frente de ti con los brazos ligeramente extendidos.
Realiza una sentadilla con el balón en esa posición y sube hacia arriba.
Sube el balón por encima de tu cabeza todo lo que puedas.
En esa posición, lanza en balón medicinal contra el suelo.
Este ejercicio puedes hacerlo en rondas de 3 rondas con 5 repeticiciones.
Para este entrenamiento con balón medicinal ten en cuenta tus capacidades de fuerza para realizarlo.
Pase de pecho con lunge
Mantén tu cuerpo con los pies junto y mantén tu forma muscular en tensión con el balón en el pecho.
Realiza un lunge reverso para llevar a cabo este entrenamiento.
Lanza contra la pared o contra un compañero el balón medicinal mientras estilas tu cuerpo.
Deja que tu cuerpo vaya hacia adelante con el impulso del ejercicio.
Puedes hacer este ejercicio en 3 rondas con 5 repeticiones.
Para fitness y muculación en “ejercicios balón medicinal”
Para más ejercicios de musculares de piernas y abdominales, puedes seguir leyendo nuestro blog donde te enseñaremos algunos de los entrenamiento que puedes llevar a cabo a diario. Llevar a cabo el entrenamiento de forma completa, puedes comprar directamente tu balón medicinal en nuestra tienda online de esta web.
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