ejercicios balon medicional 3 kg
Fitness

Ejercicios balon medicional 3 kg

Ejercicios balon medicional 3 kg

El trabajo abdominal es por una parte esencial si lo que queremos es para entrenamientos con fitness y lucir un vientre plano. Al igual que sucede con el resto de grupos musculares durante el entrenamiento del cuerpo, los abdominales se acaban acostumbrando con los trabajos con pelota como en otros entrenamientos en pilates a una serie de ejercicios, por ello es importante que cambiemos la rutina, eso sí, siempre es necesario que controlemos en todo momento.

Con los prudocutor o equipamiento funcional que trabajemos, es importante trabajar la postura y agarre al suelo y el correcto desarrollo de las rutinas. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunos ejercicios que incluso se usan en pilates así como en fitness para el entrenamiento que podemos realizar con el uso de un balón medicinal 3 kg para trabajar el abdomen.ejercicios balon medicional 3 kg

El balón medicinal 3 kg se utilizaba en terapias de rehabilitación por ejemplo, ya que se trata de un balón con peso, este producto puede variar dependiendo del tipo de balón, ya que puede ser también el de 5 kg.

Este aparato nos permite realizar cualquier ejercicio añadiéndole de una forma concreta un poco de carga de un modo diferente, ya que se trata de un balón que nos permitirá durante el entrenamiento una serie de movimientos y giros que con otros aparatos o bien nos sería dificil o bien no podemos tener en ningún momento. A pesar de todo es necesario contar con un buen punto de agarre en el suelo y prestar atención a cada movimiento para controlarlos en todo momento a la perfección y no hacernos daño o sufrir una lesión durante el entrenamiento.

Balón medicinal 3 kg Crunch abdominal


En primer lugar para este entrenamiento realizaremos un crunch abdominal con balón medicinal 3kg. Para su realización utilizaremos como ocurre en pilates, una esterilla y un balón medicinal 3 kg para esta ocasión. Nos colocaremos tumbados sobre la esterilla boca arriba sobre la esterilla con los brazos estirados y apoyados en todo momento a cada lado del cuerpo. Las piernas las elevaremos de forma funcional con las rodillas dobladas, ya que éstas ahí pondremos en el balón as que aguantarán el balón medicinal 3 kg a lo largo de todo el ejercicio o del entrenamiento, pues lo vamos a colocar entre ellas.

La manera de realizar el ejercicio será,(aunque puedes ver el vídeo) colocados es esta postura, y sin elevar la espalda como no lo hacemo en otros deportes, lo que haremos será intentar acercar de forma lenta las rodillas al pecho. Para ello trabajaremos de forma clara en comparación con otros deportes la parte inferior del abdomen, pues será la que aguantará mejor la tensión de forma clara.

El recorrido a seguir de otra forma no debe ser demasiado largo, pues comenzaremos desde una postura para los deportes en la que las piernas formen un ángulo recto para este entrenamiento con las caderas y desde ahí llevaremos nuestro cuerpo con las piernas con el balón medicinal 3 kg hacia el pecho concentrando en mayor medida todo el empuje en el abdomen, a la vez que vamos subiendo el tronco a tocar las piernas. De este modo lo que haremos será para estos deportes dar más intensidad al movimiento.

Entrenamiento Abdominales isométricos con un balón medicinal 3 kg

Como otra opción para estos productos deportivos vamos a proponer la realización de abdominales isométricos de forma funcional con balón medicinal. Para su realización lo que haremos en este moemnto será colocarnos boca arriba si estamos en las esterilla situando el balón medicinal 3 kg sobre las dos piernas (como podemos ver en el vídeo) a la altura de los tobillos. De este modo lo que para estos deportes, nos centramos en juntar los brazos sobre el pecho y elevar a la vez ligeramente para el entrenamietno, las piernas y la espalda, de modo que nos quedemos en un primer momento casi rígidos mediante la contracción que llevamos a cabo en este deporte del abdomen.

Esta postura que equilibra el peso, la debemos mantener durante un tiempo para así incidir en la pared abdominal que trabajamo así de manera directa. El balón medicinal 3 kg tendrá la finalidad de añadir tensión en este momento al ejercicio y aumentar así la resistencia con la que trabajamos y que el abdomen debe vencer en cada momento para mantener la postura. Este tipo de ejercicios y el entrenamiento que requieren una preparación previa, es decir, un control completo como en otros deportes sobre el cuerpo y un previo desarrollo funcional y fuerza abdominal en el entrenamiento para poder llevarlos a cabo.

Cambio lateral para el entrenamiento con el balón medicinal

Como otra opción usada en fitness o en pilates proponemos la realización del ejercicio o entrenamiento con la pelota conocido como cambio lateral para llevar a cabo con balón medicinal 3 kg. Para su realización nos sentaremos bien sobre la esterilla o sobre el tatami puzzle ;), y colocándonos como si fuésemos a realizar un entrenamiento que es común en la típica patada de rana. Es decir, el único punto de apoyo en en suelo será el trasero, ya que las piernas en todo momento permanecerán elevadas para esta posición a lo largo de todo el ejercicio con el que contamos y la espalda recta, aunque ligeramente inclinada contra el suelo hacia atrás para mantener el equilibrio mientras lo llevamos a cabo.

Toda la tensión se acumulará de forma funcional en la pared abdominal.

El balón medicinal 3 kg en este ejercicio nos servirá de una forma muy concreta para realizar giros de una determinada forma con los brazos, ya que a lo largo de todo el ejercicio. Esto es común en fitness y debemos mantener la postura descrita ahora, solo que cogeremos el balón con ambas manos y lo llevaremos de foram lenta del lateral derecho al izquierdo y viceversa.

Otras funciones con el balón medicinal 3 kg;

Como hemos visto, en otros deportes como fitness o incluso pilates, esta pelota medicinal es muy común y nos puede servir para lo que necesitamos.

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