El rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para tu calentamiento

Antes y después del ejercicio el rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para tu calentamiento. Y los beneficios pueden variar de persona a persona. El rodillo de espuma es una técnica de autoliberación miofascial (SMR). Puede ayudar a aliviar la tensión, el dolor y la inflamación de los músculos y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.

Conoce los beneficios del rodillo de espuma y como agregarlos a tu rutina

1. Aliviar el dolor muscular

El rodillo de espuma puede ser beneficioso para aliviar los músculos adoloridos y reducir la inflamación.

2. Aumenta el rango de movimiento

El rodillo de espuma puede ayudar a aumentar tu rango de movimiento, pero se necesita más investigación. El rango de movimiento es importante para la flexibilidad y el rendimiento.

Para obtener los mejores resultados con el rodillo de espuma, intenta estirar y enrollar la espuma después de cada entrenamiento.

3. Reducir temporalmente la apariencia de la celulitis.

Los proveedores de algunos productos para enrollar espuma afirman que los productos pueden ayudar a aflojar y romper la fascia. Las fascias son los tejidos conectivos del cuerpo y contribuyen a la aparición de celulitis.

Si bien el rodillo de espuma puede ayudar a suavizar la piel temporalmente, actualmente no hay evidencia científica de que pueda reducir la celulitis de forma permanente.

La mejor manera de reducir la celulitis es mantener un estilo de vida activo y consumir una dieta saludable.

4. Alivia el dolor de espalda

Este rodillo puede ser efectivo para aliviar el dolor en el cuerpo. También puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda.

Sin embargo, es importante tener cuidado al usar un rodillo de espuma en la parte posterior. Es fácil tensar o lesionar aún más la espalda.

Para utilizar el rodillo para el dolor lumbar, gira el rodillo de espuma de manera que quede vertical (en línea con tu columna vertebral) y gira lentamente el rodillo de lado a lado, aún alineado con tu columna vertebral. Haz esto en lugar de mantenerlo en posición horizontal, lo que puedes hacer que se arquee y se tense la espalda.

También puedes intentar acostarte sobre una pelota de masaje de espuma o una pelota de tenis para deshacer los nudos en la espalda.

5. Manejar los síntomas de la fibromialgia

Se ha mostrado resultados prometedores para el tratamiento de los síntomas de la fibromialgia.

6. Te ayuda a relajarte

Muchas personas encuentran que el rodillo de espuma es relajante. Como resultado, romper la tensión en los músculos puede ayudarte a sentirte menos tenso y más tranquilo. Pero existe poca evidencia que demuestre que el rodillo de espuma ayuda a la relajación.

¿Es seguro enrollar la espuma?

Generalmente, se considera seguro rodar con el rodillo, si experimentas tensión muscular o si haces ejercicio con regularidad. Sin embargo, evita el rodillo si tienes una lesión grave, como un desgarre o rotura muscular, a menos que tu médico o un fisioterapeuta lo haya autorizado primero.

También evita rodar sobre las articulaciones pequeñas como las rodillas, los codos y los tobillos, lo que podría hacer que las extiendas demasiado o las dañe. En cambio, cuando ruedes las piernas con la espuma, primero extiende las pantorrillas y luego los cuádriceps por separado, evitando el área de las rodillas.

El rodillo puede ayudar a aliviar la tensión durante el embarazo. Solo obtén la autorización de tu médico primero y evita acostarte boca arriba de un rollo de espuma más adelante en tu embarazo. También debes evitar estirar las pantorrillas en tu tercer trimestre. Esto puede provocar un parto prematuro. Habla con tu médico si estás preocupado.

¿Cómo elegir un rodillo de espuma?

Un rodillo de espuma generalmente tiene forma de cilindro y está hecho de espuma densa. Pero puedes encontrar rodillos de espuma en una variedad de tamaños y formas, y en varios niveles de firmeza.

Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar el rodillo de espuma adecuado para ti. Prueba diferentes rodillos de espuma antes de comprarlos para encontrar uno que te resulte cómodo de usar.