Además de poder comprar kettlebells a un buen precio

Quién más quién menos habrá visto la pesa rusa alguna vez ya que son unas pesas diferentes a las mancuernas que todos conocemos como clásicas de toda la vida, que son como una especie de bola (la pesa rusa) con el culo plano y con una asa en la parte alta donde poder cogerla. Estas son las llamadas pesas rusas o kettlebells y sirven en su mayor parte para trabajar la fuerza en los brazos y la flexibilidad muscular.

En Jowyoriginals hemos pensado que es bueno además de que puedas comprar una kettlebells con nosotros que puedas conocer mejor los productos. Saber todo acerca del entrenamiento o ejercicios con kettlebells que cada día tiene más adeptos y personas que las usan tanto en el gimnasio como en el entrenamiento en casa (por algo será) y que muchos deportistas ya las usan de forma continua, así que hemos pensado desarrollar para los deportes que tenemos productos una serie de post con todo lo relacionado con ellos. Así que nos ponemos a ello.

¿Qué son las Kettlebells o pesas rusas?

Vemos que hay mucha gente piensa que estas pesas son modernas, que son ahora cuando este material se utiliza en deportes como el fitness, que son el último grito y que como quien dice se acaban de llegar como material deportivo, pero no es así.

La pesa rusa existen ya relatos del uso del kettlebell para entrenar en diccionarios rusos principalemente desde 1704, que originalmente (al menos lo que cuenta la historia de este material) eran pesos de las balanzas de los mercados. Ya en ese momento eran usados como balones de hierro para pruebaas de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se comenzaros a usar en la preparación profesional física del ejército ruso.

Como ya hemos comentado en un principio su forma es esférica, parece una bala de cañón para muchos, con una base plana para que no se mueva con un asa soldada a la parte alta. Las hay de diferentes pesos como las que nosotros tenemos y podrás encontrar en nuestra sección.

Y los cuales suelen oscilar entre os 4kg. y los 50kg (Puedes preguntarnos por algún peso concreto). pero incluso hay ya de más kilos dependiendo del tipo de entrenamiento o bien para competiciones profesionales. Incluso han sacado para un tipo de deportes ya un modelo de kettlebell con el peso variable. Con esto ya se consigue ir pudiendo cambiarlo según nuestras necesidades en el momento sin tener que cambiar de pesa.

Los movimientos para el entrenamiento

Cuando nos movemos en deportes a lo largo del entrenamiento ya bien sea para cualquier tipo de deporte realizamos numerosos movimientos implicando a todos los grupos musculares de nuestro cuerpo en su mayoría. La filosofía del entrenamiento que llevamos a cabo con kettlebells es buscar un cuerpo concreto que sea una máquina bien engrasada y poderosa, no músculo exclusivamente.

Así que lo que los entrenamientos en deportes con kettlebells (pesa rusa) tienen como axioma principal aprender de forma clara a involucrar tantos músculos como sea posible en cada entrenamiento para realizar una gran variedad de ejercicios a la vez que los llevamos a cabo, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar y entrenarse en equipo. Y no aisladamente como en otros entrenamientos tal y como lo hacemos en muchos ejercicios en el gimnasio.

¿Por qué se ha puesto la pesa rusa tan de moda?

Si nos remitimos a los ejercicios que podemos encontrar y ver como clásicos de pesas la muchos de ellos asilan los movimientos, y ya de esta forma estamos trabajando el cuerpo por partes, sin embargo con los kettlebells o pesas rusas se realiza un entrenamiento más funcional, que ya se han visto muchos beneficios además donde se trabaja el cuerpo como un todo, sin asilar en ningún momento partes.

Trabajar el cuerpo como un todo que es algo que se trabaja mucho con el entrenamiento funcional ya es mucho más natural ayudando a fortalecer de una forma muy concreta los músculos estabilizadores de todo nuestro cuerpo y activar constantemente los músculos centrales de nuestro core, algo muy importante en todos los deportes para darle al cuerpo una gran simetría y a la hora de ver la mejora, es mucho más efectiva.

El “American Council on Exercise” hace ya un tiempo, analizó un entrenamiento ejecutando levantamientos con los deportes de kettlebell sobre la cabeza por 20 minutos en cada entrenamiento obteniendo un gasto calórico medio de 20 calorías por minuto (algo muy difícil de conseguir en otros entrenamientos), o 400 calorías durante toda la sesión. Esto es un gasto mayor que incluso corriendo en pista o calle a buen ritmo durante el mismo tiempo.

Una norma genérica en kettlebells

Por norma general para kettlebel como en otros entrenamientos de fitness puedes olvidarte de contar repeticiones, incluso del aumento del peso, aquí no debes subir el peso en cada serie, se basa más en el tiempo como se hace mucho en fitness, pero lo más importante es la calidad del entrenamiento y la técnica de ejecución, y poco a poco, con la experiencia que se tiene de estos artículos y material deportivo, se puede ir aumentando de forma progresiva el volumen y la intensidad.

Con todo esto, para fitness como para este entrenamiento con kettlebells es la gran alternativa para algunos deportistas tanto de gimnasio, como los triatletas, lcomo el entrenamiento en casa y los cuales realizan sesiones de fuerza con entrenamientos de 15-40 minutos.

Si necesitas otros artículos o un determinado producto, o productos, tanto de fitness como de otras disciplinas, sólo tienes que preguntarnos.