Si no estás haciendo que los mejores ejercicios con mancuernas formen parte de tu régimen semanal de ejercicios, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas atemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, en particular. Incluso los culturistas corpulentos y las celebridades, que tienen legiones de equipos costosos a su disposición, aún incorporan entrenamientos con mancuernas con frecuencia.
Aún mejor, las mancuernas son relativamente económicas y muy portátiles, lo cual es genial si de repente no puedes ir al gimnasio. Al elegir algunas mancuernas en línea, puedes asegurarte de tener todas las herramientas para un entrenamiento en casa o una sesión de gimnasio increíble. Haga rodar la pelota (o deberíamos decir el curling de bíceps) con los siguientes ejercicios con mancuernas.
¿Qué son las mancuernas?
Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. Puede venir envuelto en diferentes materiales o incluso con diales ajustables, pero el concepto central ha sido el mismo durante siglos. Hablando de eso, los antepasados de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.
Como pesas libres clásicas, las mancuernas se utilizan normalmente para ejercicios de aislamiento de articulaciones. Los has visto. Probablemente los hayas usado. ¿Pero estás realizando los mejores ejercicios y entrenamientos con mancuernas? Vamos a averiguar.
Puedes encontrar mancuernas que pesen tan poco como 1 libra y hasta 375 libras. Dicho esto, la mayoría de las mancuernas caen dentro del rango de 5-25 libras. En el gimnasio más cercano, la mancuerna más pesada generalmente pesa alrededor de 60 libras.
Los mejores ejercicios con mancuernas
No tienes mancuernas y por eso quieres aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios semanal. Solo recuerde que es mejor comenzar con pesos más livianos y subir gradualmente que comenzar con pesos más pesados y llegar al hospital. No olvides que la protección contra lesiones siempre es importante, puedes informarse sobre el suelo tatami puzzle y sus usos para cada deporte
Con eso en mente, estos son algunos de los mejores ejercicios con mancuernas para desarrollar músculos y más. Cuando se trata de recomendaciones de repeticiones y series, nos atenemos principalmente a las sugerencias de nivel intermedio. Si recién estás comenzando, reduzca en consecuencia y siga aumentando.
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1. Press de banca
- Acuéstate en un banco y sostén una mancuerna en cada mano.
- Manten cada brazo doblado al lado de cada hombro, con las palmas hacia arriba.
- Extiende los codos mientras presionas las pesas sobre tu pecho.
- Continúa hasta que sus brazos estén rectos sobre tu pecho, pero no toques las pesas entre sí.
- Baja las pesas justo después del nivel de los hombros.
- Repetir.
2. Curl de bíceps
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Cada brazo debe colgar a los lados.
- Manten los codos cerca del torso y las palmas hacia afuera.
- No muevas la parte superior de los brazos mientras doblas las pesas hacia arriba hasta el nivel de los hombros.
- Contrae tus bíceps y exhala sobre la marcha.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repetir.
3. Press de hombros
- Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas a cada lado.
- Las mancuernas deben estar más o menos a la altura de sus hombros, sus brazos deben estar ligeramente doblados y sus palmas deben estar mirando hacia su cuerpo.
- Presione hacia arriba y gire las muñecas a medida que avanza para que sus palmas miren hacia adelante cuando llegue a la cima
- Levanta las pesas directamente sobre tus hombros hasta que tus brazos estén rectos.
- Bajar y repetir.
