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Entrenamiento

¿Cómo hacer un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo en casa?

El entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Te ayuda a fortalecerte y también desarrolla la resistencia muscular.

El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento versátil que puedes hacer en casi cualquier lugar. Si bien es una opción de ejercicio popular en muchos gimnasios, también puede crear un programa de entrenamiento de fuerza sólido que pueda realizar en la comodidad y privacidad de su hogar.

“Empezando”

Una vez que esté listo para comenzar a preparar su entrenamiento de fuerza, el primer paso es encontrar un lugar en su hogar donde pueda ejercitarse cómodamente. Querrá encontrar un área que tenga suficiente espacio para mover sus brazos y piernas libremente.

 

No necesita invertir en mucho equipo, pero si desea comprar algunos artículos, aquí hay algunos que pueden ser útiles:

  • Una colchoneta de ejercicio
  • Bandas de resistencia o tubos
  • Mancuernas
  • Una pesa rusa
  • Una pelota de estabilidad
  • Un balón medicinal

 

 

“Tips”

En lugar de usar mancuernas o pesas rusas, puede improvisar usando botellas de agua, sacos de arena o productos enlatados en lugar de las pesas.

Si recién está comenzando con el entrenamiento de fuerza, es posible que desee encontrar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para principiantes en línea. Esto puede ayudarlo a aprender a hacer diferentes ejercicios con la forma correcta y también a calentar y enfriar correctamente.

Con el entrenamiento de fuerza, mueves tu cuerpo contra algún tipo de resistencia, como:

  • Tu peso corporal
  • Pesas libres, como mancuernas o barras
  • Bandas de resistencia, también conocidas como tubos de resistencia o bandas de entrenamiento
  • Máquinas de resistencia, como máquinas de cable, máquinas de un solo ejercicio o sistemas de varios gimnasios.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?


Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede beneficiar su salud y estado físico de muchas formas diferentes. El entrenamiento de fuerza puede ayudar:

  • Desarrollar masa muscular magra
  • Reducir la grasa corporal
  • Quemar calorías de forma más eficiente, incluso después de hacer ejercicio
  • Impulsar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
  • Aumentar la densidad ósea y mejorar la salud ósea
  • Aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento
  • Mejorar la salud del cerebro y las funciones cognitivas
  • Reducir los síntomas de muchas afecciones crónicas, como dolor de espalda, diabetes, artritis y enfermedades cardíacas
  • Mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad
  • Elevar los niveles de energía
  • Mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

 

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en casa?

Una rutina de ejercicios en casa puede ser una forma muy fácil y conveniente de adaptarse a un entrenamiento sin tener que ir al gimnasio.

Beneficios

  • Ahorra tiempo. No hay que viajar ni esperar máquinas o equipos.
  • Es de bajo costo. No hay tarifas de gimnasio ni equipos costosos necesarios.
  • Haz ejercicio en cualquier momento. Puede hacer ejercicio según su propio horario, sin importar la hora del día o de la noche.
  • Puede ejercitarse sin sentirse cohibido.
  • Vaya a su propio ritmo. No hay presión para mantenerse al día con quienes lo rodean o para esforzarse más allá de lo que es cómodo.
“Cómo enfriarse”

Termine su entrenamiento enfriándose durante unos 5 a 10 minutos. Esto permite que su respiración y frecuencia cardíaca pasen a un estado de reposo. Las opciones incluyen caminar sobre el terreno y estiramientos suaves.

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