Beneficios de las Kettlebell
En estos días, todos los gimnasios tienen pesas rusas, que incluyen grandes gimnasios comerciales de culturismo. Está claro que las pesas rusas se han convertido en una herramienta de entrenamiento básica para toda la industria del fitness. Desde CrossFitters hasta atletas profesionales y levantadores de pesas tradicionales, todos los usan. Te mostraremos los beneficios de las kettlebell o pesas rusas tienen para ti.
Beneficios de las kettlebell o pesas rusas y el entrenamiento con pesas rusas.
1. HERRAMIENTA DE ACONDICIONAMIENTO CORPORAL TOTAL TODO EN UNO
Las pesas rusas se pueden utilizar para el entrenamiento de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio… los cuatro aspectos principales del fitness.
Este es definitivamente uno de los mayores beneficios de las pesas rusas.
¡Son versátiles y simplifican las cosas!
En un mundo complejo y acelerado, la capacidad de realizar un acondicionamiento corporal total con una sola herramienta es un buen cambio de ritmo.
De hecho, nos aventuraríamos y diríamos que las pesas rusas son una de las mejores herramientas que existen para un acondicionamiento de cuerpo completo verdaderamente efectivo, que logre resultados, seguro.
2. MEJORA LA FUERZA Y LA ESTABILIDAD DEL NÚCLEO
Hay algunas razones por las que las pesas rusas son fantásticas para mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
Primero, muchos ejercicios con pesas rusas son una forma de entrenamiento balístico. El entrenamiento balístico trabaja en potencia explosiva a través de la maximización de la aceleración y la minimización de la desaceleración. Estos movimientos explosivos estimulan tremendamente bien los músculos abdominales. Requieren contracción central y respiración coordinada, ya que los movimientos son intensos. Esto conduce a una mejora importante en la fuerza del núcleo, incluso cuando no se enfoca necesariamente en el núcleo como lo haría con abdominales o elevaciones de piernas.
3. MEJORA LA CONCIENCIA CORPORAL Y LA COORDINACIÓN
Los movimientos de pesas rusas son muy dinámicos. Los estará balanceando, por encima de usted, a su lado, entre sus piernas, de lado a lado, y esto requerirá que esté completamente consciente de su cuerpo. Este enfoque y la conexión entre la mente y los músculos se desarrollarán, llevándote a mejorar la propiocepción (coordinación; el sentido de movimiento del cuerpo y sus partes).
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4. MEJORA EL EQUILIBRIO Y LOS MÚSCULOS ESTABILIZADORES
Cuando entrenas con máquinas, estás produciendo fuerza y moviéndote en un camino predeterminado. Por el contrario, cuando entrenas con pesas rusas, debes controlar la trayectoria del movimiento. Esto requiere que dupliques el fortalecimiento de los músculos estabilizadores para cada movimiento en particular. Tener fuertes músculos estabilizadores en todos los rangos de movimiento, junto con una mayor potencia central, como discutimos en uno de los beneficios de las pesas rusas, significa que tu equilibrio será excepcional.
5. ENTRENAMIENTOS SERIOS PARA QUEMAR GRASA
Las pesas rusas ofrecen un gran potencial para quemar calorías, lo que significa PÉRDIDA DE GRASA. Además, el entrenamiento con pesas rusas para perder grasa suele ser de alta intensidad, por lo que también tiene el efecto de poscombustión. Esto se llama EPOC, exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio. Para aquellos que no lo saben, esto significa que quemará calorías a un ritmo más alto mucho después de que hayas terminado tu entrenamiento.
6. GRAN ALTERNATIVA CARDIOVASCULAR SIN CORRER
Recuerda, una pesa rusa es una herramienta de acondicionamiento de todo el cuerpo y eso también se extiende al entrenamiento cardiovascular.
Gracias a la versatilidad de las pesas rusas, puedes hacer una sesión de cardio cargada de energía con solo una pesa rusa.
Al hacer ejercicio con pesas rusas, se recomienda el uso de un suelo resistente para proteger el suelo y proporcionar una base más segura y eficaz. El tatami puzzle recomendado vendría a ser el tatami puzzle 2.5 cm
Si estás buscando quemar calorías en un corto espacio de tiempo, un HIIT ligero con pesas rusas o un entrenamiento metabólico (bajo peso, muchas repeticiones, entrenamientos basados en alta intensidad) harán el trabajo increíblemente bien. De hecho, muchos piensan que es más efectivo que el ejercicio cardiovascular constante para quemar grasa, estimular el metabolismo, la resistencia muscular y mejorar la salud cardiovascular. La clave es mantener un ritmo cardíaco alto durante todo el entrenamiento.
