Beneficios de la actividad física regular
Si realizas actividad física con regularidad, los beneficios de la actividad física serían:
- Reducir el riesgo de un ataque cardíaco
- Maneja mejor tu peso
- Tienes un nivel de colesterol en sangre más bajo
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos cánceres
- Tienes presión arterial más baja
- Tener huesos, músculos y articulaciones más fuertes y menor riesgo de desarrollar osteoporosis
- Reducir el riesgo de caídas
- Recuperarte mejor de los períodos de hospitalización o reposo en cama
- Sentirte mejor – con más energía, mejor humor, sentirte más relajado y dormir mejor.
Importancia de la actividad física
El ejercicio mejora tu salud y reduce el riesgo de desarrollar varias enfermedades como diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares, ofreciéndote beneficios para la salud inmediatos y a largo plazo. Sin embargo, es importante, la actividad regular puede mejorar tu calidad de vida.
Un mínimo de 30 minutos al día puede permitirte disfrutar de estos beneficios.
Un estado de ánimo más saludable
Varios estudios han encontrado que el ejercicio ayuda a la depresión. Hay muchas opiniones sobre cómo el ejercicio ayuda a las personas con depresión:
- El ejercicio puede bloquear los pensamientos negativos o distraerte de las preocupaciones diarias.
- Hacer ejercicio con otras personas brinda la oportunidad de aumentar el contacto social.
- Una mejor forma física puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar tus patrones de sueño.
- El ejercicio también puede cambiar los niveles de sustancias químicas en tu cerebro, como serotonina, endorfinas y hormonas del estrés.
Apunta al menos 30 minutos al día
Para mantener la salud y reducir el riesgo de problemas de salud, los profesionales de la salud y los investigadores recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días, preferiblemente todos.
Pautas de actividad física
- Hacer cualquier actividad que implique moverte es mejor que no hacer nada.
- Si actualmente no realizas ninguna actividad física es momento para que comiences por hacer algo y aumentar gradualmente hasta llegar a la cantidad recomendada.
- Mantente activo la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos.
- Acumula 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada o 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, cada semana.
- Realiza actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Formas de aumentar la actividad física.
Los aumentos en la actividad diaria pueden provenir de pequeños cambios realizados a lo largo del día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil, bajarse de un tranvía, tren o autobús una parada antes y caminar el resto del camino, o acompañar a los niños a la escuela. Como resultado harás todas las cosas que tengas pendientes, mientras pones tu cuerpo en movimiento.
Es una buena idea consultar a tu médico si deseas comenzar tu programa de actividad física, por lo que:
- Tienes más de 45 años
- La actividad te causa dolor en el pecho
- A menudo te desmayas o tiene episodios de mareos intensos
- La actividad física moderada te deja sin aliento
- Tienes un mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- Crees que puedas tener una enfermedad cardíaca o tienes problemas cardíacos
- Estás embarazada.
La evaluación previa al ejercicio se utiliza para identificar a las personas con afecciones médicas que pueden ponerte en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física y entonces puede ser un filtro o “red de seguridad” para ayudar a tu médico y a ti a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio superan los riesgos para ti.
